най-добри

Когато се опитвате да отслабнете, всяко малко помага, а има и няколко плода, които правят идеална закуска за отслабване. Тези 7 най-добри плода за отслабване са с ниско съдържание на калории, преносими и перфектен избор за бързо повишаване на енергията. Закуските, които сте избрали да ядете, могат да направят съществена разлика в дневния ви прием на калории и всяко малко количество се добавя. Не разчитайте на пакетирани "? smart" ? закуски, които твърде често са просто добре пакетирани закуски с високо съдържание на въглехидрати и вместо това опитайте някои от тези естествени и вкусни плодови решения, дори когато не сте на диета. Тези плодове за отслабване са вкусни и определено ще ви помогнат да поддържате здравословно тегло или да отслабнете.

Плодове за отслабване # 1 - Ябълки

Ябълките без съмнение са едни от най-добрите плодове за отслабване поради високото съдържание на фибри и ниските калории. Доказано е, че ябълките намаляват висцералната мазнина или опасния вид мазнини, който се намира предимно около средната част и покрива вашите вътрешни органи. Носенето на допълнителна висцерална мазнина може да доведе до широк спектър от различни негативни ефекти върху здравето, включително по-висок риск от диабет, сърдечни заболявания и други заболявания. Ябълките помагат за намаляване на нивата на мазнини, като намаляват глада и контролират инсулиновия отговор, което прави по-трудно напълняването и намалява инсулиновата резистентност. Те също са с много ниско съдържание на калории и са с по-високо съдържание на фибри от повечето други плодове.

Плодове за отслабване # 2 - Нектарини

Нектарините и прасковите са друга чудесна храна за отслабване и изследванията доказаха, че те могат да помогнат за предотвратяване на метаболитния синдром. Проучване на Texas AgriLife Research установи, че нектарините могат да намалят коремните мазнини, което е свързано със заболявания, свързани със затлъстяването и метаболитен синдром [1]. Смята се, че ефектът се дължи на фенолни съединения, които очевидно могат да повлияят на експресията на мастните гени. Плодовете без костилки също са сред най-ниското съдържание на захар и високо съдържание на фибри. Един нектарин съдържа само 62 калории, което е по-ниско от много други плодове и със сигурност е по-добро за вас от пакетираните закуски за отслабване. Само бъдете сигурни, че не добавяте допълнителна захар към тях и те определено са чудесен вариант за отслабване.

Плодове за отслабване # 3 - боровинки

Боровинките са друг плод за отслабване с ниско съдържание на фибри, който работи перфектно като бърза закуска. Много изследвания показват, че боровинките са чудесен избор за отслабване по множество причини, включително високото им съдържание на антиоксиданти, което помага за намаляване на възпалението. Естествената сладост на боровинките обикновено е достатъчна, за да ви задържи и обикновено не е нужно да добавяте допълнителна захар към тях. Боровинките могат да помогнат за защита срещу развитието на метаболитен синдром по същия начин като нектарините. Боровинките също се съчетават с гръцко кисело мляко, което е чудесна храна за отслабване само по себе си, а боровинките са с ниско съдържание на калории на порция, както другите плодове, споменати в тази статия.

Плодове за отслабване # 4 - Диня

Динята е чудесен плод за отслабване, тъй като има високо съдържание на вода, като същевременно е с ниско съдържание на калории. Заема повече място в стомаха, което от своя страна спомага за увеличаване на чувството за ситост. Динята също има високо съдържание на разтворими фибри и е чудесен източник на мощния антиоксидант ликопен, който може да помогне за намаляване на нивата на възпаление и има широк спектър от защитни ползи срещу болести. Освен това е чудесен източник на витамин С и А. Най-важното е, че динята съдържа малко количество калории на порция, само 30 калории на порция от 100 грама, сред най-ниските за всички плодове, така че не се колебайте да се отдадете на диня без вина!

Плодове за отслабване # 5 - Портокали

Портокалите са отлични за отслабване и са много удобна и преносима закуска. Портокалите и другите цитрусови плодове са идеалният избор за всяка диета за отслабване поради ниското си съдържание на калории. Витамин С е един от най-мощните антиоксиданти и може да помогне за намаляване на нивата на възпаление. Проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition през май 2009 г., установи, че хората, които ядат повече портокали и други цитрусови плодове, са по-склонни да отслабнат от други [2]. Естествената сладост на портокалите ги прави привлекателни и високото съдържание на вода и фибри ще ви задържи между храненията. Тъй като са толкова преносими, те също работят перфектно за лека закуска или акомпанимент и не се развалят лесно, така че можете да ги носите почти навсякъде.

Плодове за отслабване # 6 - Грейпфрут

Споменахме го няколко пъти в този блог, но грейпфрутът е един от най-добрите налични плодове за отслабване. Грейпфрутът има високо съдържание на вода и фибри, което помага да намалите апетита си. Грейпфрутът има съединение, което може да помогне на тялото ви да изгаря мазнините и други съединения, които спомагат за намаляване на нивата на инсулин. Грейпфрутите могат да ограничат глада ви значително поради високото си съдържание на вода и фибри и в резултат на това е много по-малко вероятно да преядете по-късно през деня. Те са чудесен заместител с ниско съдържание на калории за вашите салати или като предястие преди хранене и въпреки че са нискокалорични, те също са естествено сладки и могат да работят като чудесен здравословен десерт.

Плодове за отслабване # 7 - Круши

Крушите са подобни на ябълките по това, че съдържат малък брой калории на порция и те са богати на фибри, което помага да контролирате апетита си. Крушите също са чудесен източник на калий като странична полза и могат да помогнат за здравето на сърцето, понижаване на кръвното налягане и дори понижаване на холестерола. Яденето на круша преди хранене може да помогне за намаляване на количеството калории, които консумирате по време на нея, а всяка круша съдържа приблизително 20% от препоръчителната дневна доза фибри. Въпреки че крушите са сладки, те са храна с нисък гликемичен индекс, което означава, че можете да ги ядете, без да се притеснявате за повишаване на кръвната захар или намаляване на чувствителността към инсулин. Това също означава, че крушите са чудесна закуска за диабетици и преддиабетици и съдържат по-малко от 60 калории на плод за много сортове.