В този член

В този член

В този член

От момента, в който сте родени до около 30-годишна възраст, мускулите ви стават по-големи и по-силни. Но в някакъв момент от 30-те години започвате да губите мускулна маса и да функционирате. Причината е свързана с възрастта саркопения или саркопения със стареене.

загуба

Физически неактивните хора могат да загубят до 3% до 5% от мускулната си маса всяко десетилетие след 30-годишна възраст. Дори и да сте активни, пак ще имате известна мускулна загуба.

Няма тест или специфично ниво на мускулна маса, което да диагностицира саркопенията. Всяка загуба на мускули има значение, защото намалява силата и подвижността.

Саркопенията обикновено се случва по-бързо около 75-годишна възраст. Но може и да се ускори още на 65-та или на 80-та. Това е фактор за крехкостта и вероятността от падания и фрактури при възрастни хора.

Симптоми и причини за саркопения

Симптомите могат да включват слабост и загуба на издръжливост, което може да попречи на физическата активност. Намалената активност допълнително свива мускулната маса.

Въпреки че саркопенията се наблюдава най-вече при хора, които са неактивни, фактът, че се среща и при хора, които остават физически активни, предполага, че има други фактори в нейното развитие. Изследователите смятат, че те включват:

  • Намаляване на нервните клетки, отговорни за изпращането на сигнали от мозъка към мускулите, за да започне движение
  • По-ниски концентрации на някои хормони, включително растежен хормон, тестостерон и инсулиноподобен растежен фактор
  • Намаляване на способността за превръщане на протеините в енергия
  • Не получавате достатъчно калории или протеини всеки ден, за да поддържате мускулната маса

Лечения за саркопения

Основното лечение на саркопенията са упражнения, по-специално тренировки за съпротива или силови тренировки. Тези дейности увеличават мускулната сила и издръжливост, използвайки тежести или ленти за съпротива.

Обучението за устойчивост може да помогне на вашата нервно-мускулна система, хормони. Също така може да подобри способността на възрастния възрастен да преобразува протеина в енергия само за две седмици.

Правилният брой, интензивност и честота на упражненията за съпротива са важни за получаване на максимална полза с най-малък риск от нараняване. Трябва да работите с опитен физиотерапевт или треньор, за да разработите план за упражнения.

Въпреки че медикаментите не са предпочитаното лечение за саркопения, се проучват няколко. Те включват:

  • Урокортин II. Това може да предотврати мускулна атрофия, която може да се случи, когато сте в гипс или приемате определени лекарства. Употребата му за изграждане на мускулна маса при хора не е проучена и не се препоръчва.
  • Тестостеронови добавки
  • Добавки с хормон на растежа
  • Лекарства за лечение на метаболитен синдром (включително инсулинова резистентност, затлъстяване и хипертония)

Ако те се окажат полезни, ще ги използвате с упражнения за съпротива, а не вместо тях.

Източници

Университет Тафтс, Jean Mayer USDA Изследователски център за човешко хранене по въпросите на стареенето: „Хранене, упражнения, физиология и саркопения (NEPS).“

Уебсайт на университета в Ню Мексико: „Саркопения: мистерията на мускулната загуба“.

Lauretani F. Списание за приложна физиология, 2003 г.

Медицинският факултет на Университета в Канзас: „Саркопения, свързана с възрастта“.

Университетски център за здравословен начин на живот в Западен Вашингтон: „Лечение на саркопения“.