Седем специалисти по хранене споделят как остават на върха на ежедневния си режим на хидратация

пиете

Тук не е тайна, водата е нещо като голяма работа. И все пак, за нещо толкова важно, има толкова много неща, които пречат да останем адекватно хидратирани. (Не е на вкус! Не мога да си спомня! Ще трябва да пикая на всеки 20 минути!)

Сега е време да преглътнем всички тези оправдания. Тук седем експерти по хранене споделят как остават на върха на дневната си квота за пиене - и как можете да направите същото. (Търсите да си върнете контрола върху здравето си? Превенцията има интелигентни отговори - вземете 2 БЕЗПЛАТНИ подаръка, когато се абонирате днес.)

Чували сте съвета да добавяте пресни билки или резенчета лимон, за да направите водата си по-вкусна, о, около милион пъти. Но има няколко трика, за да го направите правилно: бъркането на вашите билки с дървена лъжица отключва техния вкус, така че те добавят повече елегантност към вашата agua, казва Ребека Луис, RD, вътрешен диетолог за HelloFresh. Разбъркване в някои лимонени или оранжеви колела? "Неочистеният цитрус придава горчив вкус. Така че, ако планирате да направите голяма партида, която да продължи цял ден, отлепете кожата, преди да добавите плодовете във водата си", казва тя.

Ако имате проблеми със запомнянето да пиете достатъчно, вземете навика да отпивате, когато превключвате от едно занимание към друго. „Например довършете бутилката с вода, преди да излезете от колата, за да отидете на работа, или не тръгвайте за обяд, без да допивате чашата с вода на бюрото си“, казва сертифицираният диетолог Тара Колман.

Влезте в навика да пиете 12-унция чаша вода всеки път, когато седнете да ядете, препоръчва Сара Харис, MS, RD, основател на Simpletic Nutrition. Това е лесен начин да запомните да пиете и водата в корема ви ще ограничи апетита ви и ще ви помогне да ядете малко по-малко.

Разбира се, пиенето на ледена вода теоретично може да изгори няколко допълнителни калории в сравнение с вода със стайна температура. Но това не е достатъчно, за да има съществена разлика, казва Алекса Макдоналд, доктор по медицина, собственик на Expert Nutrition & Wellness. Така че, ако не ви харесва да пиете ледено студена течност, не се насилвайте да го правите. „Намерете температурата, която ви харесва най-много“, казва Макдоналд. Независимо дали е леденостудено студено, стайна температура или леко топло, ще бъдете по-мотивирани да пиете, ако водата ви е с температура, която всъщност харесвате.

Тази статия първоначално се появи в Превенция.