Директор по маркетинг Прочетете пълния профил

хакове

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Не е тайна, че ключът към поддържането на форма е здравословното хранене и редовното упражнение. Въпреки че това са сигурни начини да ви помогнат да отслабнете, има и някои специални, по-непознати, диетични хакове, които също могат да ви помогнат да свалите няколко излишни килограма. Продължете и ги изпробвайте сами, ако се надявате да отслабнете малко тази година ...

1. Яжте пет или шест малки хранения на ден вместо три големи хранения

По-рано беше обичайно да ядете три големи ястия през деня: закуска, обяд и вечеря. Изследванията [1] обаче показват, че най-добре е да ядете пет или шест по-малки хранения през целия ден, вместо да се опитвате да отслабнете. Защо това работи? Е, оказва се, че всеки път, когато ядете храна, метаболизмът на тялото ви се засилва. Стартира нов цикъл поради термичния ефект на току-що консумираната храна, така че някои от приетите калории се изгарят само заради процеса на храносмилане.

Храните, които ядете, оказват влияние и върху това. Например постният протеин предизвиква термичен ефект до 30%, [2] което означава, че изгаряте 30% от калориите, които ядете, от тези постни протеини, които сте консумирали. Мазните храни и храни с рафинирани въглехидрати имат ниски термични ефекти, достигащи само 3%. [3] Като ядете много от тези храни, това ще доведе до увеличаване на теглото като резултат.

Така че, ако искате да ускорите естествената скорост на изгаряне на калории в тялото си, искате да ядете тези пет или шест по-малки хранения, за разлика от три големи хранения. Яденето на по-малки, по-чести ястия също може да помогне за контролиране на апетита и може да поддържа нивото на енергията ви високо.

2. Яжте синя чиния

Този диетичен хак звучи малко странно, не мислите ли? Въпреки че може да сте убедени, че цветът на чинията ви не оказва влияние върху загубата на тегло, проучвания [4] показват, че това може да ви помогне да ядете по-малко. Установено е, че когато цветът на храната контрастира с чинията, на която е сервирана, хората са склонни да консумират по-малко калории. Причината да се предлага синя чиния е, че не толкова много храни са сини.

Наличието на чиния, която контрастира на цвят в сравнение с вашата храна, изглежда, че имате по-голяма порция, отколкото всъщност имате. Ако не вярвате, опитайте сами. Следващия път, когато приготвяте вечеря у дома, сложете храната си в чиния, която е с контрастен цвят от вечерята, която сервирате. Например, ако имате спагети със сос от маринара, изхвърлете червените чинии и вместо това отидете с друг цвят.

3. Играйте игра, за да прогоните апетита

Всички сме изпитвали онези гладни следобедни храни, независимо дали си умирате да се докопате до нещо солено или нещо сладко. Да се ​​отдадеш на тези желания не е благоприятно за отслабване. Така че, когато усетите, че тези желания идват, вместо това трябва да играете игра. И да, даваме ви разрешение да пробиете видеоигрите.

Проучване от 2014 г. установи, че визуално базирани задачи, като например игра на игри, всъщност могат да намалят чувството за жажда. [5] Това означава, че следващия път, когато ви сърби да се хванете за чанта картофени чипове, вместо това трябва да посегнете към телефона си. Играйте игра на Angry Birds или Candy Crush, за да откъснете ума си от апетита и да намалите силата, която има върху вас.

4. Поставете огледало на хладилника си

Последното място, което бихте помислили да поставите огледало, е във вашата кухня, но се оказва, че това може да е един диетичен хак, който ще ви помогне да свалите няколко излишни килограма. Очевидно гледането на себе си, преди да отворим хладилника, може да ни помогне да отслабнем и да направим по-добър избор на храна. Това е мощно напомняне за нашата цел да променим телата си и може лесно да повлияе на вашето решение. В крайна сметка не искате да се разочаровате, нали? Закачете огледало някъде в кухнята или в хладилника, за да се спрете да се поддавате на нездравословни хранителни изкушения.

5. Пребройте вашите макроси

Преброяването на макроси надхвърля просто броенето на калории, което може да бъде разочароваща задача за много хора. Ако обаче искате да отслабнете, добре е да сте наясно какво точно влагате в тялото си. Вместо просто да броите калории, броенето на макроси ви насърчава да преброите макронутриентите в храната (грамовете протеини, въглехидрати и мазнини). Трябва да обмислите вашите макроси във връзка с дневната ви калорична цел и да наблюдавате съотношенията на всеки от тях.

Макро диетата може да ви помогне да се подобрите с контрола на порциите и да ви покаже откъде точно идват. Ще започнете да виждате колко голямо въздействие имат храните, които ядете, върху тялото ви като цяло, когато започнете да правите по-здравословен избор с храните, които ядете. След като започнете да броите макроси и да персонализирате план за тялото си, ще видите как губите телесни мазнини само за един месец.

6. Използвайте техниката „изгаряне или изгаряне“

Следващата диета е тази, която ще ви накара да тренирате редовно, без да протестирате. Нарича се техника „изгаряне или изгаряне“. Заинтригуван? Ето какво трябва да направите ... Първо, ще искате да изберете рутинна тренировка, която бихте искали да се придържате, независимо дали това е удрянето във фитнеса или домашната тренировка. След това трябва да блокирате времето в графика си за вашата тренировка, която по същество е уговаряне на среща със себе си. Ако не блокирате времето, вероятно няма да се ангажирате с тренировката.

След това намерете сметка от 100 долара. Можете да използвате друга деноминационна сметка, но тя ще трябва да бъде сума, която не бихте искали да загубите, например 50 или 20 долара. Също така ще трябва да си вземете запалка и стенен календар. Следващата стъпка е да вземете банкнотата от 100 долара в календара на датата на деня и да поставите запалката някъде наблизо, където ще я видите. Това ви дава избор всеки ден. Можете или да изгорите калориите по време на тренировка, или да изгорите парите си.

Сега очевидно е незаконно изгарянето на пари, но заплахата от изгарянето на вашата сметка от 100 долара има за цел да ви мотивира да тренирате. Цялата причина, поради която това работи, е, че мразим мисълта да губим пари. Тази загуба е добра мотивация да ви накара да се придържате към тренировъчната си програма и да изгаряте тези калории, вместо да гледате как парите ви изгарят.

7. Яжте храна с високо съдържание на вода, за да се чувствате по-сити по-бързо

Знаете ли, че ако започнете хранене, като ядете храни с високо съдържание на вода, това помага да се насърчи пълнотата? Също така помага за забавяне на храносмилателния процес и по-малко вероятно е да преядете. Фасулът, бобовите растения, зеленчуците и плодовете са само част от храните с високо съдържание на вода. Опитайте да започнете следващото си хранене, като хапнете едно от тях, за да не се притеснявате, че ще ядете прекалено много калорични храни в чинията си.