Д-р Оз помага на семейство в криза: 7 сестри, които през целия си живот са си изградили нездравословни навици, както и са приели заседнал начин на живот. Ако семейството ви е в разгара на здравна криза, следвайте тези 7 стъпки за уелнес!

диета отслабване

Правило №1: 7 цветни плодове и зеленчуци на ден

Снабдени с витамини и антиоксиданти, плодовете и зеленчуците поддържат вашето здраве и ви поддържат млади. Запасете диетата си с боровинки, спанак, броколи, малини, ягоди, пъпеш, моркови, зеле, сладки картофи и чушки.

Правило №2: Направете заместители на сестрата

Научете се да разменяте нездравословните си скоби с по-здравословни сестрински храни. Ако сте семейство, обичащо макаронени изделия, опитайте да създадете любимото си ястие със спагети тиква вместо това. Оригиналният Wellness Warrior на The Dr. Oz Show сподели тук една от любимите си рецепти за скуош за спагети .

Или опитайте да приготвите спагети скуош със смляна пуйка и доматен сос, когато сте жадни за паста и маринара.

Правило # 3: Snack Smart

Както д-р Оз винаги казва, вие искате да диете разумно, а не трудно. Част от това е да имате еднократни подхранващи хранителни закуски по всяко време, за да предотвратите приплъзване на диетата. Опитайте да замените любимите си закуски с по-здравословни алтернативи като грах уасаби, соеви ядки, замразено грозде, боровинки и сушен ананас (не този, покрит със захар!)

Правило # 4: Бъдете подготвени с предварително направени храни

Отново подготвеността е най-добрият начин да се осигури успех на диетата. Опитайте да готвите здравословни рецепти на едро, така че да ядете здравословна храна може да бъде толкова лесно, колкото да извадите Tupperware от хладилника. Домашните супи и пиле на скара с кафяв ориз и броколи са лесни за приготвяне и могат да ви издържат седмицата!

Правило # 5: Включете тренировката си

Разнообразието е подправката на живота. Научете се да включвате различни съчетания и движения, за да запазите мотивацията си. Работата всеки ден става досадна, защото правиш едно и също нещо отново и отново. Докато правите нещо различно, това ще ви занимава и ще ви пречи да скучаете.

Правило # 6: Ускорете с интервални тренировки

Интервалните упражнения ще ви помогнат да увеличите интензивността си. Опитайте да правите скокове за 30 секунди с цялата си енергия. След това починете за 30 секунди и повторете. Интервалите „спиране и движение“ бързо ще ви помогнат да се изпотите и бързо да изгорите мазнините.

Правило # 7: Започнете деня си с разтягане

Толкова е важно да започнете всяка сутрин с разтягане. Искате да поддържате тялото си топло и разхлабено всеки ден, за да предотвратите нараняване. Тадж Джордж предлага преувеличена прозявка, където първо вдигате ръце и вдишвате. Оттам можете да се наведете назад или да излезете напред, чак надолу, за да докоснете пръстите на краката си, да вдишате и бавно да се върнете нагоре. Вижте сутрешното разтягане на д-р Оз .

21-дневният пробив в отслабването

Вземете ексклузивно съдържание

Регистрирайте се за бюлетина на Dr. Oz

Абонирайте се за безплатния ежедневен бюлетин на д-р Оз и получавайте неговите ексклузивни лични съвети как да живеете най-добре.

Пет болки, които сочат към рак

Болката е системата за предупреждение на тялото, която ни предупреждава, че нещо не е наред. Ето 5 болки, които биха могли да предполагат сериозни.

Програмата Lifestyle 180 на клиниката в Кливланд

Lifestyle 180 е програма на клиниката в Кливланд, предназначена да обърне ефектите от хроничните заболявания чрез модификация на начина на живот.