победим

Правиш ли всичко правилно, но кантарът просто няма да мръдне? Постите ли от известно време и се чудите какво да правите след това? Как по дяволите побеждавате плато с отслабване на гладно?

Малко по-разочароващо е, когато работите за отслабване, отколкото да виждате същия брой на кантара седмица след седмица. Особено когато същият този план доведе до загуба на тегло преди. Остава да се запитате - какво се е объркало и къде отивате по-нататък?

Какво е плато за отслабване?

Повечето от нас знаят този отговор, но мисля, че помага да бъдете на една и съща страница. 2 дни със същия брой на скалата не е плато. 2 седмици със същия брой на кантара Е плато.

Изглежда, че всички ние имаме естествени уставки или плата, при които теглото просто се придържа без значение какво правим. Много е разочароващо, когато работите усърдно при отслабване. И това може да бъде добро и лошо. Понякога плато може да бъде мястото, където искате да поддържате теглото си. Това е добре - помага за намаляване на колебанията. В повечето случаи обаче ги мразим.

Защо плато?

Има много теории за това и няма окончателен отговор. Най-често срещаните отговори идват от 2 различни лагера. Единият е отрицателен, а другият положителен. Вие избирате кой ви харесва:

  1. Вашето тяло всъщност иска да сте дебели - Тази теория на платото произтича от факта, че телата ни са вкоренени, за да ни поддържат живи. Лудо, а. А мазнините ни поддържат живи. Когато отслабнем, телата ни се изплашват и започват активно да работят срещу нас, за да се върнем към вашата по-висока точка. Базалният ви метаболизъм се забавя и пестите енергия и ставате по-гладни. Това прави отслабването по-трудно. Ооо От научна гледна точка това има смисъл, но всъщност предпочитам следващата теория ...
  2. Диетата и тялото ви се синхронизират - вашето плато е резултат от вашата диета и теглото ви достига точка, в която те са равни. Вече сте достигнали точно там, където тялото ви иска да бъде, за да поддържа това тегло. Ако сте готови за поддържане на теглото, страхотно. Ако не, ще трябва да промените нещо, за да загубите повече.

Моето собствено прекъснато плато на гладно

В собствената си 24-часова рутинна процедура на гладуване, аз самият преживях страховитото плато. Бях на гладно 24 часа 3 дни в седмицата и по това време бях няколко месеца. Губех добре и след това ударих платото.

Както много други, и аз се изкуших да опитам по-дълго. Ако не губите, тогава по-дългото хранене има смисъл, нали? Вместо това реших да разгледам по-отблизо моето хранително поведение.

Разбрах, че колкото по-дълго постих, толкова по-малко гладен ставах. Дните на гладно бяха по-лесни и ядях все по-малко. Храненето ми беше по-малко и когато ядях само веднъж на ден, приемът ми беше много малък. Вероятно консумирах около 400 калории през дните си на гладно.

Преглеждайки това, реших да се противопоставя на естествения порив да постим по-дълго. Всъщност отново започнах да добавям обяд към дните си на гладно. И след няколко дни пробих това плато и започнах да отслабвам.

И затова знам, че отговорът на плато не е еднакъв за всички.

Въпроси, които да си зададете с плато с периодично гладуване:

Когато определяте как да победите това плато, искам да започнете, като си зададете няколко прости въпроса:

Как трябва да настроите бързото си разбиване на плато?

Не бих препоръчал преминаване от 16-часово ежедневно гладуване към 5-дневно гладуване. Ще се чувствате ужасно и това може да бъде опасно от медицинска гледна точка. Ако вече правите 24 часа, помислете за хвърляне с 30-часов или 48-часов пост веднъж седмично. Ако правите 30-часови пости, помислете за преминаване към 8-часовия график за хранене за няколко седмици.

Не забравяйте да претегляте ежедневно, за да наблюдавате резултатите си. Ако не работи, сменете го отново. Списанието на вашата диета също може да бъде много полезно, за да сте сигурни, че сте честни относно причината за вашето плато. И не забравяйте да включите ВСИЧКО, което ядете. Ако бяхте мой съпруг, това щеше да включва и Макдоналдс.

Просто решение: Страшното плато за отслабване е неизбежно. Хубавото на периодичното гладуване е гъвкавостта да промените графика си на хранене, за да го победите. И се уверете, че старите ви хранителни навици не се връщат обратно, като списате за успех.

За повече публикации в блога за периодично гладуване, вижте: