жаждата

От Бет Романски

Обичате ли вкуса на нещо сладко? Непрекъснато ли искате повече? Въпреки че знаем, че захарта не е хранителен избор, тялото ни често може да жадува за нея. И често може да е трудно да устоим на желанието за захар. Интегративният треньор по здравословно хранене Бет Романски от My Healthy Transitions Health Coaching обяснява седем изненадващи причини за жаждата за захар във вашата диета и начин на живот, които можете да идентифицирате и контролирате.

Причините за жаждата за захар

Като 21-дневен треньор по детоксикация на захар, често се срещам с хора, които казват, че имат „проблем със захарта“, но просто „не могат“ да се откажат от захарта. Вярвам го. Истината е, че що се отнася до захарта, не става въпрос само за воля. Захарта наистина води до пристрастяване и отнема много работа, за да се прекъсне цикъла. Доброто място да започнете е да се опитате да разберете тези причини за жаждата за захар. Просто може да се изненадате.

Ето списък на някои изненадващи причини за жаждата за захар. След като разберете какво причинява вашата зависимост, можете да работите за постигане на свободата на храната, която отчаяно търсите.

1. Дефицит на магнезий

Знаете ли, че може да има физическа причина за причините за желанието ви за захар и особено за желанието ви за шоколад? Много хора не осъзнават, че първопричината за желанието за захар всъщност е микроелемент дефицит. Телата ни са интелигентни системи, създадени да ни поддържат живи, така че когато се нуждаем от специфично хранително вещество, често жадуваме за храни, които съдържат липсващото хранително вещество. А шоколадът е богат източник на магнезий, така че това може да е причината за силните причини за апетита за шоколад и захар.

Не забравяйте да проверите нивата на витамините си, но следващия път, когато жадувате за шоколад, вместо да посегнете към обичайната захарна опция, предлагам да се насладите на неподсладен какао на прах или 100 процента неподсладен тъмен шоколад. И двете са естествено без захар, така че няма да повишите кръвната си глюкоза, подхранвайки желания цикъл, но въпреки това ще се чувствате доволни от подобен вкус. Или ако искате да изрежете целия шоколад, можете да изберете източници на магнезий, несъдържащи захар, като ядки, семена, боб и тъмни листни зеленчуци като алтернативи, които да ви помогнат да отслабнете желанието си.

2. Дисбаланс на червата

Друга причина за жаждата за захар може да бъде резултат от дисбаланс в здравето на червата. Вярвате или не, трилионите бактерии, живеещи в червата ни, контролират по-голяма част от здравословното ни състояние, отколкото можем да осъзнаем, поради което здравословното черво е толкова важно за цялостното здраве. Когато ядете много захарни и преработени храни, всички бактерии в храносмилателната ви система в крайна сметка се хранят със захарта във вашата диета, само влошавайки проблема с колкото повече захар ядете.

Най-добрият начин да възстановите здравето на червата си е да намалите количеството преработени храни и захар във вашата диета. Детоксът със захар е чудесен начин да започнете това - дава на храносмилателната система почивка от захари и твърде много въглехидрати. Може да се изненадате да видите, че след като елиминирате захарта дори за седем дни, ще намалите значително желанието си за захар и може дори да не пропуснете захарта вече! В допълнение към изрязването на захарта, добавете богати на пробиотици храни като сурово кисело зеле, неподсладено кифло и добавете с висококачествен пробиотик.

Също така редовно препоръчвам допълнителни хранителни колагенови пептиди на моите клиенти, защото това е единствената 100% чиста протеинова добавка, която не съдържа никакви изкуствени подсладители, които допринасят за апетита за захар. Колагенът е важен, защото може да помогне за засилване на стомашните ви сокове и да помогне за възстановяване целостта и здравето на лигавицата на червата. Колагенът съдържа и важни аминокиселини, които са ключови за възстановяването на увредената чревна лигавица. Освен това добавеният протеин ще ви засити по-дълго и ще ви помогне да преодолеете тези причини за глад за захар.

3. Лош сън

Дори да имате най-добрите намерения да се храните здравословно, всички знаем как се чувстваме, ако не сме имали достатъчно сън - способността ни да взимаме решения е нарушена, тъй като мозъкът ни търси енергия от храни, съдържащи глюкоза. А неадекватният сън прави нещо много по-дълбоко, отколкото да ви накара да се заяждате. Може да е това, което причинява желанието ви за захар. Изследванията показват, че лошият сън влияе на вашите хормони: той увеличава грелина (хормона на глада) и намалява лептина (хормона, който ви позволява да се чувствате сити), което прави лишаването от сън още една от основните причини за жаждата за захар. Така че, когато сте лишени от сън, водите трудна битка, защото става все по-трудно да се преборите с причините за жаждата за захар.

Приоритизирайте съня си. Влезте в рутина, където се стремите по седем до осем часа на нощ, всяка вечер. Това може да звучи трудно, но ако искате да се чувствате по-добре и да имате повече енергия и по-малко глад, трябва да поставите здравето си на първо място.

4. Стрес

Всички знаем, че когато сме стресирани, сме по-склонни да правим емоционален избор на храна, за да успокоим настроението си. А захарта е като наркотик. Повишава нивата на допамин - хормонът, който се чувства добре. Какво бихте могли не осъзнайте обаче, че стресът всъщност може да повиши кръвната Ви захар сам по себе си, независимо какво ядете. Да, добре ме чухте! Ако сте стресирани, панкреасът отделя повече инсулин, за да изчисти тази глюкоза от кръвта. Излишъкът от глюкоза и инсулин е проблематичен и може да доведе до наддаване на тегло, инсулинова резистентност и диабет тип 2.

ВСИЧКИ сме стресирани до известна степен от днешния свят, но знаейки, че стресът може да бъде причината за желанието ви за захар, важно е да включите стратегии за начин на живот в ежедневието си. Опитайте йога или медитация. Или дори само разходката навън може да помогне.

5. Твърде много изкуствени подсладители

Хората често си мислят, че правят нещо добро, като преминат към изкуствени подсладители, тъй като са без калории, но тези изкуствени подсладители обуславят вкусовите ни рецептори да жадуват за повече сладки храни, което ги прави желание за захар. Освен това те всъщност могат да объркат сигналите на телата ни и в крайна сметка да повишат кръвната ни захар. Когато ядем нещо сладко, без храната или храненето да се съчетаят с него, нивото на кръвната ни глюкоза пада твърде ниско, причинявайки чувството на „глад“ и треперене. И, за да влоши нещата, е известно, че редовната консумация на изкуствени подсладители причинява непропускливост на червата и храносмилателен дистрес, което допринася за дисбаланса на червата (# 2 по-горе!)

Какво да правя? Потърсете естествена алтернатива. Пропуснете диетичните газирани напитки. Опитайте да сложите неподсладено бадемово мляко в кафето си вместо сметана или хапнете парче плод!

6. Храни с ниско съдържание на мазнини/без мазнини

По време на диетата с ниско съдържание на мазнини бяха разработени много преработени храни за премахване на мазнини, защото това би се продало ... но познайте какво е добавено, за да продължат да имат добър вкус? Захар! Захарта все още продължава да се добавя към много пакетирани храни като консервант, за да издържат по-дълго на рафта. Така че яденето на храни с ниско съдържание на мазнини с добавена захар всъщност може да предизвика глад за захар!

Изключете от вашата диета всички преработени храни. Казвам на клиентите си на JERF и „просто яжте истинска храна“, ако искат да изритат желанието си за захар до бордюра.

7. Яденето на твърде много „естествени“ храни с добавени захари

Захарта е подло нещо! Има повече от 60 имена за захар, за които може да не сте напълно наясно. Но без значение откъде идва захарта, дори естествен източник като суров мед или кленов сироп, всичко това се превръща в глюкоза в тялото. Дори ако спазвате веганска, палео или друг начин на хранене с „чисто хранене“, все пак може да консумирате много добавена захар или да ядете храни, които преобразуват същия начин до глюкоза в тялото, без дори да се усети.

Прочетете етикетите на всичко, което ядете. Най-добрият начин да премахнете причините за жаждата си за захар е да ограничите всички захари, дори „естествените“ подсладители като мед или фурми.

Значението на захарната детоксикация

Знам, че това е МНОГО информация и може да бъде наистина трудно да се отървете от навика за захар и въглехидрати сами. Може да се почувствате напълно съкрушени за това откъде да започнете и как да разберете всички причини за жаждата за захар. Или може би сте опитвали преди да ядете по-малко захар и по-малко въглехидрати и не сте успели. Добрата новина е, че МОЖЕТЕ да направите значителни подобрения в своя захарен навик чрез ясен детоксикация на захар от цели храни. Просто трябва да знаете точно КАК да го направите и да имате ПОДДРЪЖКАТА, от която се нуждаете, за да промените навиците си по положителен начин.

Намирането на причините за желанието за захар във вашата диета и тяхното заместване може да ви помогне да увеличите енергията си, да подобрите настроението си, да спите по-добре, да загубите телесни мазнини и да разчупите крепостта на захарта и въглехидратите.

Често задавани въпроси

Каква е основната причина за желанието за захар?

Основната причина за желанието за захар е дефицитът на микроелементи. Човешкото тяло е интелигентно и ни кара да жадуваме за храни, които съдържат хранителните вещества, които може да ни липсват. Например, може да сте силно жадни за шоколад, защото имате дефицит на магнезий - шоколадът е богат източник на магнезий! Придвижвайки се напред, уверете се, че проверявате нивата на витамините си и се стремите да ядете храни, богати на нужните ви хранителни вещества, без високите нива или захар.

Как дисбалансът на червата причинява желание за захар?

Дисбалансът в здравето на червата ви също може да предизвика глад за захар. Здравото черво е много важно за цялостното ви здраве. Ако сте човек, който яде много захарни и преработени храни, бактериите в храносмилателната ви система в крайна сметка се хранят със захарта във вашата диета, което прави апетита ви за захар още по-лош!

Може ли лошият сън или стрес също да предизвикат желание за захар?

Да, определено могат. Когато не спите достатъчно, имате повече проблеми с вземането на решения, защото мозъкът ви търси енергия от храна, съдържаща глюкоза. Що се отнася до стреса (който може да бъде причинен и от лош сън!), По-вероятно ще изберем храни, които успокояват настроението ни. Като се има предвид, че захарта увеличава допамина, усещането за хранителен хормон, просто ще искате да имате повече и повече.

Какви храни водят до желание за захар?

Може да се изненадате от това, но има доста храни, които тайно допринасят за желанието ви за захар. Яденето на твърде много изкуствени подсладители, например, обуславя вкусовите ни рецептори да жадуваме за сладки храни. Яденето на твърде много „естествени“ храни с добавени захари също действа подло. Има толкова много имена за захар, така че естествените източници като суров мед или кленов сироп може да звучат безвредно, но в крайна сметка всички те се превръщат в глюкоза. И накрая, към храни с ниско съдържание на мазнини и без мазнини трябва да се отнасяме внимателно. Те са склонни да бъдат преработвани и заредени със захар, за да компенсират вкуса, така че винаги не забравяйте да прочетете етикетите, преди да влезете!

Как мога да работя, за да спра желанието си за захар?

Детоксът със захар е чудесен начин да се напънете. Прекъсването на тялото на храносмилателната система от захари и твърде много въглехидрати може действително да намали желанието ви за захар само за седем дни! Опитайте се да ядете повече богата на пробиотици храна и лечебна за червата храна, като допълнителни пептиди от колаген. Освен това трябва да дадете приоритет на съня си и да включите стратегии за начин на живот в ежедневието си за управление на стреса, като йога. За повече помощ при управлението на стреса, помислете дали да добавите антистресови храни в диетата си, като ашваганда.

Отказ от отговорност: Следният материал е предназначен само за общи информационни цели и не трябва да се приема като медицинска диагноза, съвет или лечение.

Специална оферта за допълнителни читатели на храни! Посетете уебсайта MyHealthytTransitions на адрес www.myhealthytransitions.com надолу ad a БЕЗПЛАТНО Cheatsheet за почистване на захар!

Искате да прочетете повече?

* Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Този продукт не е предназначен за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на болести.