Ако обикновено се чувствате зле, след като ядете захарни храни, шансовете са, че това не е случайно. И така, как може захарта да повлияе на тялото ви? И как бихте могли да се противопоставите на вредното въздействие на сладките, които консумирате? Ето няколко полезни съвета.

почувствате

Възможни симптоми

Има различни състояния, свързани със здравето и оплаквания, често свързани с приема на високо съдържание на захар, сред тях:

  • Ако страдате от пристъпи на повръщане, коремна болка или подуване на корема след ядене на храни с високо съдържание на захар, вашите симптоми могат потенциално да се отдадат на това как тялото ви понася захарта.
  • Ако изпитате внезапен спад на енергията, главоболие или виене на свят, симптомите ви могат да сочат как метаболизирате захарта, след като тялото я усвои.

Какво се крие зад тези симптоми?

Има редица причини, поради които може да се почувствате кофти малко след консумация на сладки храни, включително:

1. Лошо храносмилане
Може да страдате от просто храносмилане, особено ако ядете много захар за кратък период от време.

  • Въпреки че повръщането е най-често свързано с този тип лошо храносмилане, то също е отговорно за широк спектър от симптоми, включително главоболие, коремна болка и подуване на корема.
  • Дори да вярвате, че това е „просто лошо храносмилане“, никога не трябва да пренебрегвате как се чувствате. Болката и дискомфортът е начинът, по който тялото ви казва, че нещо не е наред и има шанс лошото ви храносмилане да означава, че се появяват други сериозни здравословни проблеми.

2. Непоносимост към фруктоза
Флактозната малабсорбция е състояние, при което тялото ви не може да усвоява правилно фруктозата, което обикновено води до симптоми като коремна болка, диария, гадене, запек или метеоризъм.

  • Фруктозата е естествена захар, съдържаща се в плодовете, плодовите сокове, някои зеленчуци и меда.
  • Храни с по-ниска фруктоза (например банани, моркови и зелен фасул) могат да се понасят в по-малки количества по време на хранене.
  • Интензивността и вредните ефекти могат да варират при хората и дори всеки ден за отделните хора.

3. Захарен диабет
Според Diabetes Canada (по-рано Канадската диабетна асоциация), диабетът е заболяване, при което тялото или не е в състояние да произвежда инсулин, или не може да използва правилно това, което произвежда. (Инсулинът е хормон, който помага да се регулират нивата на кръвната захар.)

  • Постоянното упойване на сладки храни понякога може да доведе до състояние, наречено инсулинова резистентност, при което клетките на тялото не реагират на инсулин в кръвния поток. От своя страна това се отразява на нивата на кръвната захар.
  • Хипергликемичните състояния (необичайно високи нива на захар в кръвта) могат да причинят симптоми като умора, повишена жажда, замъглено зрение и наддаване на тегло.
  • Хипогликемията (по-ниска от нормалните нива на глюкоза в кръвта) може да предизвика такива неща като изпотяване, гадене, треперене, световъртеж, настроение и объркване.

Какво можеш да правиш?

Ако имате някой от тези симптоми, когато консумирате храни или напитки с високо съдържание на захар, не се колебайте да се консултирате с лекар.

  • Той или тя трябва да може да диагностицира проблема и да предпише подходящ курс на лечение.
  • Ако подозирате, че имате непоносимост към фруктоза, Вашият лекар може да назначи тест за алергия.
  • В зависимост от вашата диагноза, лечението може да включва консултация с регистриран диетолог или диетолог, който ще коригира вашата диета според вашето състояние и начин на живот.

Ограничете приема на захар

От само себе си се разбира, че приемането на балансирана диета и по-здравословен начин на живот - което включва упражнения, почивка и ограничаване на приема на захар - може да помогне за предотвратяване на заболявания като инсулинова резистентност, което в крайна сметка може да доведе до диабет.

И въпреки че промяната на хранителните ви навици може да звучи като обезсърчаваща задача, вземете сърцето: има много вкусни храни с по-ниски нива на фруктоза, от които можете да избирате, включително патладжан, морков, спанак, къпини, лимон, лайм и авокадо - така че нуждата от „ниско съдържание на захар“ това означава "нисък вкус."