Ако обикновено се чувствате зле, след като ядете захарни храни, шансовете са, че това не е случайно. И така, как може захарта да повлияе на тялото ви? И как бихте могли да се противопоставите на вредното въздействие на сладките, които консумирате? Ето няколко полезни съвета.
Възможни симптоми
Има различни състояния, свързани със здравето и оплаквания, често свързани с приема на високо съдържание на захар, сред тях:
- Ако страдате от пристъпи на повръщане, коремна болка или подуване на корема след ядене на храни с високо съдържание на захар, вашите симптоми могат потенциално да се отдадат на това как тялото ви понася захарта.
- Ако изпитате внезапен спад на енергията, главоболие или виене на свят, симптомите ви могат да сочат как метаболизирате захарта, след като тялото я усвои.
Какво се крие зад тези симптоми?
Има редица причини, поради които може да се почувствате кофти малко след консумация на сладки храни, включително:
1. Лошо храносмилане
Може да страдате от просто храносмилане, особено ако ядете много захар за кратък период от време.
- Въпреки че повръщането е най-често свързано с този тип лошо храносмилане, то също е отговорно за широк спектър от симптоми, включително главоболие, коремна болка и подуване на корема.
- Дори да вярвате, че това е „просто лошо храносмилане“, никога не трябва да пренебрегвате как се чувствате. Болката и дискомфортът е начинът, по който тялото ви казва, че нещо не е наред и има шанс лошото ви храносмилане да означава, че се появяват други сериозни здравословни проблеми.
2. Непоносимост към фруктоза
Флактозната малабсорбция е състояние, при което тялото ви не може да усвоява правилно фруктозата, което обикновено води до симптоми като коремна болка, диария, гадене, запек или метеоризъм.
- Фруктозата е естествена захар, съдържаща се в плодовете, плодовите сокове, някои зеленчуци и меда.
- Храни с по-ниска фруктоза (например банани, моркови и зелен фасул) могат да се понасят в по-малки количества по време на хранене.
- Интензивността и вредните ефекти могат да варират при хората и дори всеки ден за отделните хора.
3. Захарен диабет
Според Diabetes Canada (по-рано Канадската диабетна асоциация), диабетът е заболяване, при което тялото или не е в състояние да произвежда инсулин, или не може да използва правилно това, което произвежда. (Инсулинът е хормон, който помага да се регулират нивата на кръвната захар.)
- Постоянното упойване на сладки храни понякога може да доведе до състояние, наречено инсулинова резистентност, при което клетките на тялото не реагират на инсулин в кръвния поток. От своя страна това се отразява на нивата на кръвната захар.
- Хипергликемичните състояния (необичайно високи нива на захар в кръвта) могат да причинят симптоми като умора, повишена жажда, замъглено зрение и наддаване на тегло.
- Хипогликемията (по-ниска от нормалните нива на глюкоза в кръвта) може да предизвика такива неща като изпотяване, гадене, треперене, световъртеж, настроение и объркване.
Какво можеш да правиш?
Ако имате някой от тези симптоми, когато консумирате храни или напитки с високо съдържание на захар, не се колебайте да се консултирате с лекар.
- Той или тя трябва да може да диагностицира проблема и да предпише подходящ курс на лечение.
- Ако подозирате, че имате непоносимост към фруктоза, Вашият лекар може да назначи тест за алергия.
- В зависимост от вашата диагноза, лечението може да включва консултация с регистриран диетолог или диетолог, който ще коригира вашата диета според вашето състояние и начин на живот.
Ограничете приема на захар
От само себе си се разбира, че приемането на балансирана диета и по-здравословен начин на живот - което включва упражнения, почивка и ограничаване на приема на захар - може да помогне за предотвратяване на заболявания като инсулинова резистентност, което в крайна сметка може да доведе до диабет.
И въпреки че промяната на хранителните ви навици може да звучи като обезсърчаваща задача, вземете сърцето: има много вкусни храни с по-ниски нива на фруктоза, от които можете да избирате, включително патладжан, морков, спанак, къпини, лимон, лайм и авокадо - така че нуждата от „ниско съдържание на захар“ това означава "нисък вкус."
- Не можете да се храните достатъчно, карате да се чувствате болни и уморени от здравословно хранене SF Gate
- 3 причини, поради които буквално не можете да спрете да ядете захар
- 4 изненадващи причини, поради които не се чувствате добре, след като ядете храната си - Times of India
- 7 съвета за по-здравословно хранене, без да разбивате банката
- 8 причини детето ви да не яде диетолози Хапливата истина