Имате проблеми с концентрацията? Чувствате се плачливи? Не можете да заспите? Това са само част от предупредителните сигнали, които тялото ви е обзело от стрес.

криза

Имам нервен срив. Може да изречете това (или поне да го помислите), когато сте преуморени и сте готови да щракнете. Но какво точно представлява нервният срив? И какво трябва да правите, когато усетите, че сте на път да се разпаднете?

Оказва се, че "нервен срив" не е клиничен термин. И това не се счита за психично заболяване, казва Ерин Енгъл, PsyD, асистент по медицинска психология по психиатрия в Медицинския център на Колумбийския университет. Но това не означава, че не е сериозен проблем. „[Нервен срив] е ситуация, при която човек не може да функционира нормално поради преобладаващия стрес“, казва Енгъл.

Този стресор може да бъде всичко - от лошо разпадане или парични проблеми до скръб или психологическо изгаряне. Симптомите ще варират от човек на човек. „Телата и умовете ни реагират на стреса по различни начини“, обяснява Енгъл. Но ето няколко типични признака на нервен срив:

Симптоми на тревожност и депресия

„Тревожността и депресията са често срещани, често срещани реакции [на стрес]“, казва Енгъл. „Където имате проблеми, е когато този стресор е постоянен и постоянен и ресурсите за справяне на човека са претоварени.“ Ако се насочите към нервен срив, може да се почувствате плачливи или дори да изпитате епизоди на неконтролируем плач, казва Енгъл. Някои хора изведнъж се борят със самочувствие и увереност. „Чувството за вина е голямо“, добавя тя.

Спи твърде много, или не достатъчно

Промяната в навиците ви за сън е друг предупредителен знак, казва Енгъл. „Някои хора смятат, че те прекалено много заспиват“, казва тя. „Сънят се превръща в бягство“. Други могат да развият безсъние, тъй като мозъкът им е претоварен. Те могат да лежат будни през нощта, размиващи се, казва тя, „репетирайки психически ситуации отново и отново, които нямат решение“.

Умора

Екстремната умора също може да бъде следа, за която сте стресирани максимално. Може дори да почувствате слабост в тялото си, казва Енгъл. Дейности, с които преди се занимавахте с лекота, може да станат все по-трудни. И неща, които преди ви доставяха радост, може да загубят своята привлекателност. Това включва секс, добавя Енгъл. Загубата на либидо обикновено се свързва със стреса.

Промени в апетита

„Може би не ядете, или обратно, може би сте преяли“, казва Енгъл. Хормонът на стреса кортизол може да предизвика желание за храни с високо съдържание на мазнини и захар. Нещо повече, когато сте в средата на срив, може да сте по-малко мотивирани да приготвяте здравословни ястия. „Има по-малко способности да се грижиш за себе си по начина, по който обикновено би направил“, казва Енгъл.

Физическа болка

Помислете за главоболие или болки в стомаха. „За някои хора може да има GI компонент“, казва Енгъл, като диария или запек. Не е таен стрес може да направи номер на червата. Известно е, че причинява различни проблеми с храносмилането.

Мозъчна мъгла

Имате ли проблеми с концентрацията? Или просто се чувствате така, сякаш не мислите ясно? Често има когнитивни симптоми с нервен срив, казва Енгъл, които могат да включват всичко - от затруднения с решаването на проблеми и нерешителност до чувство на дезориентация и загуба на паметта.

Проблеми с дишането

Внимавайте и за класическите признаци на тревожност, като стягане в гърдите и учестено дишане. Поемането на бързи, плитки вдишвания може да засили реакцията на стрес на тялото още повече. Дихателно упражнение, предназначено да забави дъха ви, може да осигури бързо облекчение. Но ако имате проблеми с дишането редовно, важно е да се обърнете към корена на проблема.

За да получите нашите най-добри уелнес съвети, доставени на входящата ви поща, регистрирайте се за бюлетина за здравословен начин на живот

Добре, значи може да имате повреда. Какво следва?

Сега е моментът да се даде приоритет на грижата за себе си. Участвайте в здравословни механизми за справяне, които работят за вас. (Може би упражненията ви помагат да издухвате пара, или любимото ви хоби ви помага да се отпуснете.) Говорете с членове на семейството или приятели, на които имате доверие. И не се страхувайте да потърсите професионална помощ: „Винаги насърчавам някого да потърси шанса да разговаря или да се срещне с терапевт, психолог или социален работник, но с лицензиран специалист по психично здраве“, казва Енгъл . „Отиването за помощ е едно от най-важните неща, които можете да направите.“