Защо на повечето мъже над 40 е наистина трудно да се отърват от излишните килограми? Или да го попитам по-подходящо, защо тази възраст над 40 години е толкова уязвима за натрупване на мазнини и толкова трудна за отслабване?

Ако сте над 40 години и се изправяте пред предизвикателства да се отслабите, стъпките, които представям в тази статия, са направени специално за вас. Може да ви накара да обезсърчите да приемете, но нека си признаем - с всяка изминала година размерът на талията ви се увеличава, а енергийното ниво намалява.

И така, ключовият въпрос е: какво всъщност се случва? Как можем да обърнем този процес?

Започвайки от ранните ни 40-те години, телата ни преминават през поредица от промени, които оказват дълбоко влияние върху храносмилането, метаболизма и други телесни функции. Изследователите са установили, че с напредването на възрастта в тялото ни се извършва намаляване на нивото на тестостерон, намалена мускулна маса и значително забавяне на метаболизма. Резултатът: неизбежно наддаване на тегло. В допълнение към това, днешният начин на живот задълбочава този проблем още повече.

Не е необходимо обаче да се паникьосвате дори ако вече сте опитали някои методи и техники за отслабване. Позволете ми да ви уверя, че ще получите резултати. Просто следвайте следните стъпки:

Позволете ми да ви уверя, че ще отслабнете, след като започнете да следвате тези стъпки:

1 - Упражнение - Започнете да се фокусирате върху кардиото

Сърдечно-съдовите упражнения спомагат за поддържането на здравословен състав на тялото. Това е способността да се справяте с аеробно предизвикателни ситуации с различна продължителност. Правейки сърдечно-съдови упражнения, можете да подобрите сърдечната честота, за да подобрите кислородния поток на тялото си. Кардио упражненията намаляват общите телесни мазнини и намаляват обиколката на талията и ханша, които са важни маркери за добро здраве.

мъже

Кардиото е по същество способността на тялото ви да доставя богата на кислород кръв до мускулите, като впоследствие им позволява да произвеждат движения. Сърдечно-съдовите упражнения, които се извършват с по-висок интензитет, допринасят за здравословно изгаряне на калории. Ето защо сърдечно-съдовите дейности с ниска интензивност, които се поддържат за по-дълго време, директно метаболизират мазнините и въглехидратите.

2 - Яжте храни, изгарящи мазнини, и избягвайте храни, съхраняващи мазнини

Изгарящите мазнини храни спомагат за изгарянето на калории или намаляват приема на калории, последвано от крайно намаляване на холестерола (LDL), риск от DM и затлъстяване. Храните, препоръчани за изгаряне на мазнини, са на първо място в списъците с препоръчани храни за добра диета.

Храните, богати на фибри и протеини, са най-отличните видове храна за консумация, ако искате да изгаряте мазнини. Трябва да наблегнете основно на органичните зеленчуци; отглеждани на пасища меса, домашни птици и уловена дива риба; яйца, отглеждани на пасища, и млечни продукти, хранени с трева.

Също така намирам за полезно да добавям в чисти въглехидрати като сладък картоф и див ориз 1-2 пъти седмично вечер.

Следните храни са много важни в това отношение:

  • Целините са много жизненоважни за изгарянето на повече калории, отколкото самата храна
  • Вземете храна, която съдържа калциеви хранителни вещества
  • Богатата на фибри храна ограничава апетита ви и по този начин изгаря ненужните телесни мазнини.
  • Богатата на протеини храна е от съществено значение за енергизиране на тялото и намаляване на мазнините
  • Избягвайте преработената захар и изкуствените подсладители
кредит: pinterest.com

3 - Изграждане на мускули

Проучванията показват, че колкото повече мускулна маса имате, толкова по-ефективно вашият метаболизъм изгаря калории. Факт е обаче, че процесът на стареене води до загуба на мускули, която постепенно се замества от мазнини. Така че, за да придобиете повече способности за изгаряне на калории, трябва да работите върху това. Трябва да приемате достатъчно протеини, но много диети с ниско съдържание на въглехидрати прекаляват. Трябва да ядете много повече листни зелени и пресни зеленчуци, отколкото месо. Вземете месото си от животни, хранени с трева или свободно отглеждани животни, когато е възможно.

Така че, за да придобиете повече способности за изгаряне на калории, трябва да работите върху това. Трябва да приемате достатъчно протеини, но много диети с ниско съдържание на въглехидрати прекаляват. Трябва да ядете много повече листни зелени и пресни зеленчуци, отколкото месо. Вземете месото си от животни, хранени с трева или свободно отглеждани животни, когато е възможно.

4 - Пийте колкото можете повече вода

Значително количество вода може да направи чудеса, когато става въпрос за намаляване на теглото. Помага на черния дроб лесно да преобразува телесните мазнини за енергийни цели. Също така, ако бъбреците получават по-малко количество вода, това се отразява на продуктивността на черния дроб, което може да има сериозни последици за процеса на изгаряне на мазнините.

източник: getholistichealth.com

Водата също помага на процеса на храносмилане, кара ви да се чувствате по-сити и функционирате по-добре навсякъде, когато сте хидратирани. За по-добро здраве и резултати се уверете, че пиете чиста вода. Винаги проверявайте нивото на водата TDS преди да пиете. Ако пиете нечиста вода, това ще ви разболее и ще повлияе на тялото ви.

5 - Спете повече, за да изгорите повече калории

Постигането на добър нощен сън има първостепенно значение за нулиране на всички ваши дейности. Също така е важен фактор за отслабване. Той е жизненоважен регулатор на телесното тегло и метаболизма. Според някои изследователи увеличаването на теглото е свързано с действието на два хормона - лептин и грелин. Когато сте лишени от сън, нивата на грелин се увеличават едновременно с намаляването на нивата на лептин. В резултат на това се чувствате по-жаден за храна. Освен това сънят прави тялото ви метаболитно активно, което означава засилен процес на изгаряне на мазнини.

Когато сте лишени от сън, нивата на грелин се увеличават едновременно с намаляването на нивата на лептин. В резултат на това се чувствате по-жаден за храна. Освен това сънят прави тялото ви метаболитно активно, което означава засилен процес на изгаряне на мазнини.

6 - Фокусирайте се върху съотношението гориво-енергия вместо диета

Телата на хората над 40 години постепенно започват да трупат тегло, защото за разлика от движенията на тялото на младите хора, движенията им са ограничени. В резултат на това тялото им се адаптира към новите нива на тегло и има тенденция да го държи най-добре. Ако преживявате

Ако преживявате подобно затруднение, ето какво трябва да направите: правете бавни и постепенни корекции, за да противодействате на тази тенденция. Опитайте се да разберете кой край на уравнението за изразходване на гориво и енергия да подчертаете и кога.

7 - Мотивирайте се

Без мотивация, всичките ви усилия за отслабване биха могли да вървят във вена. Да останеш мотивиран е най-елементарната част от здравния ти план. Трябва да имате горещо желание, за да сложите логичен край на усилията си. Излезте и играйте с децата. Намерете начини да направите здравословния начин на живот да изглежда много по-примамлив от обикалянето и яденето на нездравословни храни през цялото време. Създайте ефективен хранителен план и се придържайте към него, докато сами не забележите някои признаци.

Финални мисли

Въпреки това, 40 е просто число и всеки може да остане във форма през целия си живот. Тази възраст обаче също звъни предупредително в ушите ви, че е време да започнете да приемате сериозно отслабването. Дори да сте затлъстели над 40 години, всички надежди не са загубени. Можете да се върнете към живота с тънко и прилепнало тяло. Горните стъпки ви казват как можете да притежавате такъв.

Продължавайте да правите упражнения и бъдете във форма и здрави. Споделете опита си за трансформация на тялото с нас и споделете тези съвети.