метаболизма

Както казах в първата публикация от тази поредица, метаболизмът е един от най-лесно разбираемите физически процеси там. Разбрах - концепциите са нюансирани и има много независими и зависими променливи, които могат да го направят сложна тема. Има много митове за метаболизма.

Проблемът обаче е, че когато не разбираме нещо, то често създава уязвимост към базирания на страх маркетинг. Когато нямаме твърдо разбиране за това как работи нещо в нашето тяло, ще реагираме по-лесно на страховити сутрешни новини, обезпокоителни статии, които виждаме във Facebook, и здравни книги с автори на MD, крещящи от рафтовете на Barnes and Noble.

Лесно е да бъдете затрупани и дръпнати от тенденциите. Но както казах преди няколко седмици, противоотровата за страха е знания. И когато имате силна база от знания, вие сте непроницаеми за модни диети, „нови“ изследвания и журналистика с клик на стръв.

Досега разгледах:

Днес ще продължа с това, което разгледахме в първите няколко публикации, като се справя с три мита, за които знам, че са широко разпространени. Те са въпроси и притеснения, които често чувам от клиенти и е напълно разбираемо, че тези понятия са объркващи.

Искам да стана ясно, когато започна, че тези митове не са откровени лъжи - някои от тях всъщност са съвсем близо до истината. Митът може да се основава на ядрото на истината, но е изкривен през обектива на лоша журналистика, градска легенда и разсъждения в стил приказки на стари съпруги.

Ако имате допълнителни въпроси относно метаболизма, след като прочетете тази публикация, не се колебайте да ми изпратите имейл, за да попитам! Можете също така да намерите моята онлайн общност за здраве и фитнес във Facebook, за да продължите разговора!

Метаболизмът ни се забавя драстично с напредването на възрастта.

Истина

Метаболизмът ни се забавя до известна степен с напредването на възрастта.

Това е един от онези митове, които са почти вярно - което го прави много по-труден за анализ.

Да, метаболизмът в покой се забавя с възрастта. Много хора обаче усещат не падането на функцията извън скалата.

Наблюдава се леко намаляване на скоростта на метаболизма в покой по различни причини - по-малко хормон на растежа, по-малко тестостерон, по-малко функция на щитовидната жлеза и други - но основната причина хората да изпитват по-бавен метаболизъм е по-бавен начин на живот, не по-бавен метаболизъм.

С напредването на възрастта животът има тенденция да предоставя все по-малко възможности за движение. Да станеш по-заседнал е навик, който се натрупва през целия живот поради много фактори, като например:

  • По-малките деца растат (вече не тичат след малки деца)
  • Работа
  • Повишени отговорности в живота
  • Усещане за „подходящи за възрастта“ дейности
  • Страх от нараняване

Последната точка е важна. С напредването на възрастта много хора стават все по-страхливи от това, което упражненията могат да направят да се тях, вместо за тях. Той се превръща в самоподдържащ се цикъл - колкото по-заседнал е някой, толкова по-скърцащ и неудобен се чувства, което - в резултат - прави упражненията все по-малко привлекателни.

Единственият начин да разрушите този мит за себе си е да станете по-активни. Върнете се на шофьорската седалка, вместо да оставяте вашите самоограничаващи се убеждения относно остаряването да управляват автомобила. Направи нещо! Присъединете се към фитнес зала. Започнете да ходите. Вземете личен треньор. Просто станете и се раздвижете!

Ако развиете изключително последователен навик за упражнения, ще бъдете изненадани каква част от метаболизма ви е под ваш контрол - и колко по-младежки ще се чувствате!

Вашият метаболизъм може да бъде трайно увреден.

Истина

Можете значително да повлияете на метаболизма си чрез диети и екстремна загуба на тегло, но възстановяването е възможно и дори доста вероятно.

Нашето схващане, че можем напълно да объркаме метаболизма в дългосрочен план, е малко неоснователно.

Ето важния първи въпрос: защо е засегната на първо място скоростта на метаболизма?

По същество, когато ограничавате калориите и отслабвате, тялото ви се сгъва и намалява метаболизма, за да предотврати по-нататъшна загуба на тегло.

Ето втория въпрос: как прави ли тялото това?

Метаболизмът ви се забавя, когато отслабнете, на първо място, защото просто има по-малко тяло за поддържане. По-малкото тяло отнема по-малко работа за бягане. Има обаче и друг аспект на метаболитната адаптация, който е естествената защита на тялото ви срещу по-нататъшна загуба на тегло - когато твърде много ограничавате калориите, твърде дълго, тялото ви ще спадне хормоналните функции, за да ви забави и изгарят по-малко калории. Ще се чувствате по-уморени и по-малко дразнени от всякакъв вид упражнения, дори ходене.

С други думи, скоростта на метаболизма ви се забавя повече, отколкото би било оправдано само от загубата на тегло. Това е метаболитна адаптация. Това може да затрудни отслабването с времето. Ако промяната в диетата (и промяната в упражненията) е твърде екстремна, тялото ви ще я изтълкува като стрес, ще увеличи кортизола, ще потисне щитовидната жлеза (наред с други хормони) и ще намали енергията ви.

Но важното нещо, което трябва да запомните, е това това се случва само ако диете и тренирате твърде усилено, и дори да го направите, това е обратимо.

Последен въпрос: какво е решението?

Но помнете: ще се оправите! Метаболизмът е невероятно пластичен. В противен случай хората не биха могли да се възстановят от почти глад или анорексия. Ако сте имали четка с метаболизма си, не забравяйте, че след като постоянно ядете достатъчно, за да сигнализирате на тялото си, че всичко е наред (и това включва носенето на здравословно количество телесни мазнини), метаболизмът ви ще се върне към нормалните си нива.

Има храни, стимулиращи метаболизма.

Истина

Някои храни изискват повече енергия, за да може тялото ви да преработи, но като цяло метаболизмът ви е много слабо свързан с действителните храни, които ядете.

Бих погледнал на това от съвсем различен ъгъл. Вместо да питате: „Какво мога да ям, за да ускоря метаболизма си?“ бих попитал, „Какво мога да ям, за да се чувствам по-доволен, докато консумирам повече хранителни вещества и по-малко преработени храни като цяло, така че да подобря здравето си в дългосрочен план?“

Опитът да „ускорите“ метаболизма си, честно казано, е късоглед. Единственият технически начин да увеличите енергийните си нужди е да увеличите нивата си на упражнения и активност. въпреки това, повечето хора изпитват неуспехи в загубата на тегло поради диетични стратегии, не поради скоростта на метаболизма им.

Храните, които ще доведат до дългосрочна загуба на тегло, са тези, които можете постоянно да консумирате в умерени количества, които са задоволителни, питателни и лесно контролирани на порции.

Както обсъждахме преди, опитайте се да избягвате да бъдете агресивни в диетичните си стратегии. Вместо това преформулирайте храненето си, като мислите за:

  • Вашата личност и как се отнасяте/боравите с храната
  • Кои навици може да се нуждаят от най-голямо внимание
  • Как можете да се грижите за себе си, за да не разчитате твърде много на храната
  • Как можете да ядете повече протеини и повече зеленчуци

Ако се грижите за тези аспекти на вашето хранене, вие не само ще се грижите за метаболизма си, но и ще изградите навици, които ще насърчат дългосрочното поддържане на целта ви за отслабване.

Можете ли да се сетите за други често срещани митове, които сте чували за метаболизма? Кажи ми!

Последващи въпроси от миналата седмица

Ако искате да се включите в този безплатен проект за здравословен начин на живот (със седмични стратегии за изпробване), регистрирайте се на тази страница, за да получавате тези въпроси директно във входящата си поща всяка седмица!

Миналата седмица в „Калории в“ (част I и част II) изследвахме как тялото ни приема и използва енергията чрез храната.

Отговорете на следните въпроси относно опита си с публикациите от миналата седмица:

  • Въпрос 1: Случвало ли ви се е да изпитате ефектите от диетата твърде трудно, твърде бързо? Какво беше това за теб?
  • Въпрос 2: Какво би означавало за вас да създадете „поддържащ начин на живот“ сега?
  • Въпрос 3: Научихте ли нещо ново от подхода за преброяване на калориите в публикацията „Част II“?

Оставете коментар Отказ коментар

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.