Купуването на протеинов прах може да бъде поразително, като се има предвид колко възможности има там. Улеснете с тези указатели, които трябва да следвате.

Пазаруването с протеин на прах може да бъде стресиращо. Влезте във всеки магазин за здравословни храни и ще се срещнете с рафтове от пода до тавана, пълни с кани с протеин на прах в много вкусове и описани с термини, които вероятно не знаете. След като знаете основите на протеините, наистина е доста лесно да изберете. Уилям Сугс, личен треньор в Ню Йорк и лицензиран спортен диетолог, споделя своите съвети как да намерите най-добрия протеинов прах за вас.

съвета

Разберете какви са вашите цели

„Важно е да знаете, че всички протеини не са създадени равни. Можете технически да опитате всеки от тях, но всички те правят различни неща “, казва Сугс. Ограничете избора си, като определите защо първо искате да добавите протеин на прах към вашата диета. Опитвате ли се да отслабнете, да изградите мускули или просто да се промъкнете с допълнителни хранителни вещества?

Ако се опитвате да отслабнете ...

може да помислите да използвате протеинов шейк като заместител на храненето или здравословна закуска. В такъв случай потърсете такъв, който е с етикет „концентрат“. „Те се храносмилат по-бавно, така че получавате ситост на хранене с предимствата на увеличения протеин“, казва той. Концентратните прахове съдържат висок процент протеини, но с добавени въглехидрати, минерали, вода и мазнини. Ако загубата на тегло е вашата цел, избягвайте смесването с каквото и да било, освен с вода. „Добавянето на мляко или кисело мляко просто увеличава калориите и времето за храносмилане“, казва Сугс. „Оптимизирайте вкуса, като използвате шейкър чаша с малко лед и вода. Това помага доста добре да се разбият натрупванията. "

Подхранвайте тренировката си с изолати

„Изолираният протеинов прах е добър преди и след тренировка, защото тялото ви ще го усвои по-бързо. Той осигурява правилно хранене, за да подхрани вашата тренировка и да ви помогне да се възстановите след това “, казва той. „Когато тренирате, вие разграждате мускулната тъкан, която се захранва от протеиновия прах, който сте имали преди.“ Ето защо изолатите са особено добри за тонизиране и изграждане на мускули, тъй като протеинът се абсорбира и използва от тялото доста бързо. Дизайнерът Протеин участва в играта на протеини на прах от 25 години и наскоро дебютира естествен прах от суроватъчен изолат, който има огромни 32 грама протеин на лъжичка, както и аминокиселини, за да активира наистина тези мускули.

Дайте тласък на диетата си с казеин

Казеинът е бавно смилаем протеин (може да отнеме между шест и осем часа, за да се усвои напълно!), Така че този прах често се приема точно преди лягане. „Можете да го приемате през нощта, когато спите и няма да имате това изключително пълно усещане в стомаха си“, казва Сугс. Това също е опция е, че наистина се опитвате да напълните мускулната си маса - тъй като тялото ви абсорбира протеина, докато спите, ще имате ускорен старт на дневния прием на протеин веднага щом се събудите на следващата сутрин.

Намерете любимия си вид протеин

Както има различни видове протеинови прахове, така също има различни видове протеини, които ги съставят. Суроватката е млечен протеин и един от най-често срещаните; съдържа всички основни аминокиселини, които повишават енергията и дори могат да намалят стреса, според клиниката в Кливланд. Можете също така да изберете соев протеин, опция без млечни продукти, която има предимства извън фитнеса (помага за намаляване на високия холестерол, поддържа костната маса и дори може да облекчи симптомите на менопаузата при жените). Други растителни протеини са грах и коноп; Vegan Smart прави линия протеинови и други хранителни шейкове, които са изцяло на растителна основа. Burt’s Bees има нова линия протеини на прах, която ви дава протеин плюс добавени хранителни вещества (като пълни порции плодове и зеленчуци или здравна подкрепа за червата). Ето как да ядете повече протеини, без дори да се опитвате.

Прочетете целия етикет за хранителните стойности

След като сте определили вида на прах и протеин, който харесвате, не забравяйте да прочетете целия етикет на хранителните вещества. „Обърнете внимание на съдържанието на мазнини и захар. Много прахове използват и изкуствени подсладители, които ще видите в списъка на съставките “, казва Сугс. Добра идея е всеки да избере прах с ниско съдържание на мазнини и захар, но диабетиците трябва да са особено внимателни към съдържанието на захар и всички други съставки, които могат да повлияят нивата на кръвната захар. Хората със синдром на раздразнените черва трябва да изберат прах без изкуствени подсладители или лактозна захар.

Не пийте много

Независимо дали се стремите към по-малка талия или по-големи мускули, разклащането на протеинови шейкове не е решението. (Разберете безшумните признаци, че имате твърде много протеини.) „Не можете да пиете протеинови шейкове цял ден, всеки ден, защото протеинът се усвоява по-бързо, отколкото ако ядете месо или друга хранителна форма на протеин“, казва Сугс. „Ако не можете да усвоите всичко, ще се превърне в мазнина. Не превишавайте 20 или 30 грама за едно заседание. " Придържайте се към размера на порцията и не забравяйте колко протеин приемате през деня.

Написано от Alyssa Jung, изображение и статия са получени от Reader’s Digest