През последните 6 месеца успях да загубя 13 килограма и значително количество инчове сам, без да ударя плато с тежести. Бях развълнувана от мисълта, че най-накрая съм разбила кода за отслабване, без да плащам на диетолог или фитнес треньор. Радвах се, купувах нови дрехи, парадирах се с тесните си дънки, което беше крайната ми цел и се опитвах да дам съвет на другите как да отслабна.

плато
И тогава се случи неизбежното ... Просто спрях да отслабвам.

Спазвах същата диета и получавах същото количество упражнения, но везната не преместваше. Разбрах, че платото за отслабване все пак не е мит и сега съм последната му жертва.

Загубих ли надежда? Да.

Бях ли разочарован - по дяволите, да.

Първоначално си мислех, че съм достигнал теглото на „комфорт“ на тялото си и трябва просто да се стремя да го поддържам, вместо да се опитвам да отслабна повече. За съжаление не бях доволен от това решение, тъй като все още съм на 3 килограма от целта, която си бях поставил за тази година. Тогава разбрах, че трябва да направя нещо по въпроса. Проучих в интернет, говорих с приятели и експерти и направих план за действие за себе си.

Измами тялото

Казано по-просто, открих, че тялото ми е свикнало с новия ми хранителен план и упражненията и ще трябва да предприема стъпки, за да го „изтласка“ обратно в режим на отслабване и да пробия това плато с тежести.

И така, това планирам да направя през следващите 2 седмици.

1) Изкарайте ден за „ядене навън“

Да, добре сте го чули. Ще забравя за здравословно хранене за един ден и ще избера няколко неща от списъка със забранени храни, които имам за себе си - може би сладолед, купичка бял ориз или голямо шоколадово блокче точно преди да заспя.

Разбира се, изправена съм пред трудна задача да реша кой най-много искам 😉

2) Детокс

Следващият ден ще бъде ден на детоксикация. Смятам да направя закуска, обяд и вечеря без сол. Овесът, млякото, плодовете, мюслите и салатите ще бъдат най-добрият ми приятел. В продължение на 2 седмици възнамерявам да имам поне 2 до 3 детоксикационни дни

3) Направете нов план за диета за себе си

Когато започнах диетата, спазвах почти един и същ хранителен план последователно. Вечерята ми винаги беше пиле на скара с зеленчуци на пара. Сега обаче реших да добавя различни елементи в менюто. Предварителното планиране ще гарантира, че ще запазя кухнята си с това, от което се нуждая. Смятам да не ям едно и също нещо повече от 2 дни. Опциите за закуска ще съдържат яйца, овес, многозърнест препечен хляб, мюсли, студено кафе без захар. Обядът ще включва многозърнести роти, кафяв ориз, безан чила, салата, дал и райта. Вечеря: Сега това ще бъде предизвикателство, тъй като ядох религиозно пиле за вечеря. Смятам да добавя риба, леща, соя, смутита и някои други източници на протеин.

4) Промяна на типовете упражнения

Вместо да правите един и същ набор от упражнения през всички дни, е време да го подправите. Смятам да добавя вариации в модела на тренировка и да го смесвам. Ще редувам количеството тежести, което правя, като вдигам повече в някои дни, а през други дни ще олеквам.

По същия начин повече кардио през няколко дни и по-малко през другия.

Искам да проуча други възможности за фитнес като йога, зумба и т.н., но това е за по-късно през годината.

5) Претегляйте се всеки ден

Едно нещо, което е било ръководство през това пътуване за отслабване, е моята машина за претегляне. Да, всяка сутрин се претеглям първо. Това ме държи на път и всеки път, когато падна от фургона, това ме връща в реалността. Това ще бъде моят приятел, който ще разбере дали различните промени, които правя, дават някакъв резултат или не.

6) Следете не само килограми, но и инчове

Отслабването е свързано не само с отпадане на килограми, но и с загуба на излишните издутини. По всяка вероятност ще има случаи, когато скалата за претегляне не показва никакво подобрение, но има известна загуба на инчове. Така че, вместо да се разочаровам, ще използвам проверките от 2 точки, за да видя как се справям

И така, тук се подписвам с този план в главата си, който започвам утре.

Решен съм да разбия това плато и ще направя каквото е необходимо. Но в момента ще се насладя на шоколадовия сладолед, който току-що поръчах ... да, най-накрая реших какво искам да ям;)

Настройте се през следващия месец, за да проверите дали съм успял да победя в битката си за поддържане на форма . В края на краищата „ЗАЩО ИЗБЕРЕТЕ НЕУСПЕХ, КОГАТО УСПЕХЪТ Е ОПЦИЯ“