Аз съм майка, хранителен терапевт и автор, която споделя рецепти, за да ви помогне да възвърнете блясъка през последните 8 години.

промяна

разгледайте блога

майчинство

здраве и уелнес

мислене

хранене

красота

движение

Добре дошли отново в поредната ми поредица „7 съвети за промяна на живота“! Този път съм толкова доволен, че невероятната Кели Холанд от Tonik Health споделя с нас 7 съвета за промяна на живота, за да се погрижите за щитовидната си жлеза. Кели е натуропат, клиничен диетолог, собственик на бизнес и реформиран наркоман на захар ... така че тя наистина знае своите неща!

1) Нагоре Йода си

Наистина не е тайна, че йодът е от съществено значение за здравето на щитовидната жлеза. Позволете ми да ви кажа защо; тиреоидните хормони като тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3) са наречени Т4 и Т3 поради броя на йодните молекули, които притежават. Т4 притежава четири йодни молекули, а Т3 притежава три. Без йод тялото ви просто не може да произвежда тези хормони на щитовидната жлеза и след това следват проблеми.
За съжаление йодният дефицит е много често срещан, въпреки че можем да увеличим приема си от него, като консумираме богати на йод храни като водорасли, обогатени млечни продукти и морски дарове.

2) Гответе вашите брасици

Зеленчуците Brassica като къдраво зеле, броколи и карфиол са вкусни и хранително плътни. Малко известен факт за тези храни обаче е, че освен ако не са сготвени, те могат да имат отрицателен ефект върху щитовидната жлеза. Фамилията брасика е това, което е известно като „гойтрогени“, което означава, че те могат да потиснат функцията на щитовидната жлеза, като блокират усвояването на йод. Уверете се, че приготвяте леко брасика, преди да ядете, за да извлечете добротата от тях, без отрицателното въздействие на щитовидната жлеза.

3) Шепа ядки държат лекаря далеч

Е, нещо като. По-специално бразилските ядки са с високо съдържание на селен, което е изключително важно за щитовидната жлеза, тъй като е необходимо за превръщането на хормона на щитовидната жлеза Т4 в Т3, тъй като ензимите, необходими за това превръщане, всъщност зависят от селена. Освен това е мощен антиоксидант; защита на жлезата от оксидативен стрес.
Разбира се бразилските ядки не са единственият източник на селен. Люцерна, броколи, масло, яйца, риба, чесън, лук, ряпа и морски дарове също са фантастични източници, но хвърлянето на 5 или 6 сурови, несолени бразилски ядки в устата е лесен начин да увеличите приема си, като същевременно снабдите тялото си с други минерали и здравословни мазнини.

4) Стойте далеч от глад и катастрофа диети

Не е нужно да сте експерт по хранене, за да знаете, че гладуването на себе си никога не е добра идея. Един от многото проблеми с катастрофалните диети и режимите на гладно е, че те са изключително вредни за щитовидната жлеза. Когато драстично намалите приема на калории или лишите тялото си от храна за определени периоди от време, вие всъщност сигнализирате на тялото си и наистина на щитовидната жлеза, че изпитвате глад и то ще направи всичко възможно, за да ви помогне да оцелеете. Един от неговите механизми за оцеляване е щитовидната жлеза да освободи хормона обратен Т3, който действа, за да забави метаболизма ви. Ако гладувате до смърт в пустинята, това може да ви е от полза, но ако се опитвате да отслабнете - не толкова.
Ключът към здравето е да ядете много хранителни плътни храни като пресни плодове и зеленчуци, здравословни, постни източници на протеини, както животински, така и растителни източници, пийте много вода и намалете приема на рафинирани захари, нездравословна храна, сладки напитки и почивайте си много!

5) Внимавайте със соята

Има диетолози от двете страни на оградата, когато става въпрос за консумация на соя, но едно нещо, за което всички могат да се съгласят, е, че тя, подобно на браските, действа като готроген и блокира усвояването на йода. Може да не консумирате много соя и това е добре, но за тези от вас, които консумират много соя, може да си струва да отидете при Вашия лекар и да изследвате нивата на йод и да ги допълвате, ако е необходимо. Както споменахме по-рано в статията, йодът е ключов елемент в оптималното здраве на щитовидната жлеза и нещо толкова малко, колкото йодният дефицит, може да причини огромни проблеми на щитовидната жлеза.

6) Изхвърлете глутена

Глутенът може да не е проблем за всички, но непоносимостта и алергиите към него се увеличават. Има много доказателства, които показват, че автоимунните нарушения на щитовидната жлеза са свързани с непоносимост към глутен. Твърди се, че протеиновата част на глутена е молекулярно подобна на тази на щитовидната жлеза и когато нашето тяло я абсорбира в кръвния поток, нашата имунна система сигнализира тя да бъде унищожена. След това тялото греши на щитовидната жлеза за този маркиран протеин и след това атакува щитовидната жлеза.
Пълното елиминиране на глутена от вашата диета е важно, ако имате автоимунно разстройство на щитовидната жлеза като болест на Хашимотос или Грейвс.

7) Нагоре Антиоксидантите

Вашето извинение да ядете ягоди, боровинки, малини и цветни зеленчуци, докато не ви излязат от носа! Известно е, че антиоксидантите помагат за намаляване на признаците на стареене и се борят с дегенеративни заболявания, но също така са фантастични за щитовидната жлеза, особено ако имате автоимунно заболяване на щитовидната жлеза.
Щитовидната жлеза е много податлива на оксидативен стрес и затова защитата на целостта на щитовидните клетки е жизненоважна. Консумирането на дъга от плодове и зеленчуци всеки ден ще гарантира, че получавате много антиоксиданти, както и витамини от група В, които ще ви помогнат да защитите вашата ценна щитовидна жлеза и да осигурите правилен хормонален баланс.

Благодаря Кели за тези невероятни съвети! За да научите повече за Кели и за повече информация за здравето на щитовидната жлеза, можете да посетите уебсайта на Кели.