движение

Висококачественият протеин е истински удар, когато става въпрос за вашето здраве. Добавянето на повече протеини към вашата диета може дори да намали риска от сърдечни заболявания и инсулт. И някои изследвания показват, че малко допълнителни протеини може да ви накарат да се чувствате по-сити, за да можете да преживеете деня.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Докато нашият начин на живот в движение затруднява избора на здравословни храни, богати на протеини (чашите с фъстъчено масло, покрити с шоколад, не се броят, за съжаление), закуските с високо съдържание на протеини са близо. Регистрираният диетолог Анна Тейлър, MS, RD, LD, CDE, изброява първите си седем закуски, които са добри източници на протеин. И не, „протеиновите блокчета“ не направиха съкращението.

Лесни нискомаслени, здравословни протеинови закуски

„Повечето хора се справят добре с три хранения и една до две закуски на ден, в зависимост от нивата на активност и нуждите от калории“, казва Тейлър. „Някой много активен може да се нуждае от допълнителна закуска, докато някой по-малко активен или дребен ще се нуждае от по-малко закуски.“

Тейлър предупреждава, че калориите за леки закуски се сумират бързо: Яденето на 200 калории на ден над това, което тялото ви изгаря, ще означава 20 килограма наддаване на година. „Ако закуската, която ядете, има повече от 200 калории, това всъщност е мини хранене. И ако няма фибри или протеини, вероятно не е хранително. "

Следните закуски с протеини са между 150 и 170 калории и съдържат не повече от 20 грама въглехидрати:

Сушени, печени „ядки“

„Опитайте една четвърт чаша леко осолен, сух едамаме или сух нахут. Тези опции са чудесни за хора, които имат алергии към ядки и жадуват за нещо хрупкаво “, казва Тейлър. Или посегнете към несолени ядки - 22 печени, несолени бадеми правят високо протеинова закуска, доставяща между 6 и 15 грама протеин.

Обикновено, без мазнини гръцко кисело мляко

Ще получите повече от 20 грама протеин, когато посегнете към малък контейнер (около две трети чаша) гръцко кисело мляко без мазнини. Опитайте с пресни или замразени плодове. Друг вариант: Превърнете киселото си мляко в смути, като добавите плодове и малко неподсладено бадемово мляко.

Нискомаслено извара

Към половин чаша извара добавете половин чаша плодове като ананас или праскови. Можете дори да изберете плодове, консервирани в сок, след което да ги отцедите. Ще приемете повече от 10 грама протеин.

Мини салата

„Това се получава красиво и прилича на мини-хранене, но не е: Това е градинска салата с една четвърт чаша боб, твърдо сварено яйце и супена лъжица лек дресинг“, казва Тейлър. „В допълнение към фибрите ще получите между 8 и 10 грама протеин.“

Салата от риба тон

Добавете 1 чаена лъжичка нискомаслена майонеза към четвърт чаша отцеден консервиран тон. Добавете на кубчета целина, моркови или лук за вкус. Нанесете рибата тон върху четири тъкани пълнозърнести бисквити за лека закуска, която ви дава повече от 10 грама протеин.

Хумус и зеленчуци

Една четвърт чаша хумус доставя 5 грама протеин и 4 грама диетични фибри. Използвайте го като потапяне за 1 чаша сурови зеленчуци.

Сандвич с белтък с отворено лице

„Обичам това: Препечете половината от пълнозърнеста английска кифла. Сгответе четири белтъка (около половин чаша) и поставете върху кифлата. Добавете 1 супена лъжица натрошено сирене “, казва Тейлър. „Тази здравословна закуска има фибри и близо 15 грама протеин, плюс това е много засищаща.“

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика