От CrossFit до boot camp.

които

Досега знаете, че ако се опитвате да отслабнете, това, което ядете, е по-важно от това колко тренирате. Но разбиването на потта все още е част от траен план за отслабване, казва Морис Уилямс, CSCS, треньор и собственик на Move Well Fitness в DC "Препоръчвам на хората, които искат да отслабнат, да работят по 45 минути на ден, три до пет дни на седмица ", казва Уилямс.

Но това не означава, че трябва да се качвате на бягащата пътека пет дни в седмицата. Както тези жени знаят, намирането на сесия за пот, която обичате, е една от най-важните части в работата за постигане на целите ви за отслабване. Ето тренировките, в които се кълнат, за да свалят килограми:

"Преди три години избрах да тичам, защото нямах време да ходя на фитнес между работата и заниманията на децата. С бягането можех просто да изляза от входната врата и да отида. Изтеглих дивана в приложението 5K и излетях - за около половин блок. Бях шокиран колко съм във форма. Прибрах се смутен, но на следващата сутрин опитах отново. Това бързо се превърна в ежедневието ми. Изкарах първия си полумаратон три месеца по-късно. Бях развълнуван от финала си 2:36. Седем месеца по-късно изкарах първия си пълен маратон. След това, една година след като започнах да бягам, изкарах първия си ултрамаратон. Бягането ви принуждава да растат както психически, така и физически. Когато бягам, използвам това време, за да се отпусна, да разсъждавам и да се напъвам. Бягането предлага толкова много на тези, които са готови да работят за това. " -Таша, свали 187 килограма.

СВЪРЗАНИ: Точно как да използвате бягането, за да ви помогне да отслабнете

"CrossFit е чудесен начин за бързо влизане във форма. Загубих мазнини, натрупах мускули и наблюдавах как ръцете и каретата ми стават по-големи, докато кръста ми се свива. Но по-важното е, че начинът, по който имам връзка с тялото си, се променя. Рядко чувам CrossFitters говорете за техните цели по отношение на външния вид. Става въпрос за повдигане на повече, клякане по-дълбоко и движение по-бързо. Фокусът е върху това, което тялото ви може да прави, а не как изглежда. Това беше огромна промяна за мен. Когато стартирах CrossFit, храната се превърна в гориво, а не нещо, от което да се страхувате. Въпреки че номерът на везната не помръдваше много (мускулите тежат много), пуснах два размера рокли. " —Скарлет, загуби два размера рокли

"След първата ми тренировка с Кортни Пол в CPX, си помислих, че ще умра - законно. Въпреки това, жадувах за това чувство и знаех, че трябва да продължавам да се връщам. Спомням си, че казах на всички, че знаех, че този клас ще ви накара да се почувствате като гладиатор. Енергията и любовта на Къртни към клиентите му правят класа изключително специален. Взех решението да продължавам да се връщам и 10 месеца по-късно това все още е любимият ми клас. Всички питат как мога да обичам нещо толкова изтощително, но точно това е защо го обичам толкова много. След като завърша клас по CPX, се чувствам неудържим. Това е една от най-трудните и изтощителни тренировки, които съм правила. Знам, че ако мога да направя това, наистина мога да направя всичко. " -Alli, загуби 20 lbs

(Потете към вашите фитнес цели с тези ходове от DVD-то „Здравето на жените изглежда по-добре гол“.)

"Видях онлайн фитнес програмата за кикбокс 9Round онлайн и това ме заинтригува. Никога досега не бях опитвал тренировка като нея, но си мислех, че може да си заслужава изстрел. Излязох от първата си тренировка щастлив и възпален. Продължавах да се връщам, защото обучителите вярваха в мен, дори когато аз не вярвах в себе си. Никога досега не съм усещал това при тренировка. Във всеки клас се движите през цялото време. Прекарвате по три минути на всеки рунд, преди зумерът да изгасне и след това направете 30-секундна почивка между всеки рунд. Има тонове сърдечни изпомпващи движения, като бърпи и удари. Факторът на удобство също е страхотен. Не е нужно да прекарвам часове във фитнеса. Всяка 30-минутна сесия е достатъчна за да се потя и е лесно да се включи в моя график. Освен това класът не започва в определен час. Хората просто скачат направо в кръговете и си проправят път през всеки един. " —Валерия, отслабна 64 килограма