Крайният списък от 70+ здравословни закуски за бременност, които не изискват НИ (или минимално) готвене, плюс списък за пазаруване за печат! Насладете се отново на храната с тези идеи.

Готвенето по време на бременност и гадене може да бъде предизвикателство. Опитайте тези здравословни закуски, вместо да страдате в кухнята.

бременност

Познайте какво всички? Бременна съм в 11 седмица. ДА! Аз също съм ходещо зомби. Ех! Водя хранителен блог и желанието ми да готвя абсолютно не съществува. Мисълта, че всъщност ще положите усилия за готвене, е достатъчно разтърсваща. Правя така? Още по-строги.

Миризмите, смесването на текстури, цветове и вкусове ... това е твърде много.

Така че не само съм изтощен всяка секунда от всеки ден - аз също съм с гадене, но все пак се опитвам да се храня здравословно, като същевременно не затруднявам всичко. И знам, че много от вас дами могат да се свържат! Все още трябва да разбера защо го наричат ​​сутрешно гадене, за разлика от болестта цял ден и цяла нощ.

Но със сигурност има няколко начина да навигирате заедно ...

Ето защо отделих време да напиша тази статия за здравословни закуски за бременност. Знам колко е трудно да се намери мотивацията за готвене и чувството за вина, което идва заедно с това. Искате да осигурите възможно най-много хранителни вещества за вашето бебе, но също така искате да пропълзите в дупка и да спите 500 години.

Въведете тези минимални усилия, но все още здравословни закуски за бременност!

Можете лесно да направите някои от тези избори по-здравословни, само като включите по-добрата версия на съставката. Обикновеният бял багел + крема сирене трябва да се превърне в пълнозърнест багел (който съдържа питателни ядки и семена) + био крема сирене със зеленчуци. Абсолютно НУЛА са необходими допълнителни усилия от ваша страна.

Все пак ще купите съставките. Всичко, което трябва да направите, е да изберете ПО-ДОБРИ съставки (когато е възможно) и ще имате на разположение ТОНИ здравословни закуски/опции за бременност. Чувствайте се свободни да отпечатате този списък и да го закачите в хладилника. Може да ви дойде по-удобно, когато ви липсва мотивация, липсва апетит или просто липсват съставки и трябва да изтичате до хранителния магазин!

Крайният списък от 70+ здравословни закуски за бременност

Групирах тази статия в 4 раздела:

  1. Готови за консумация здравословни закуски за бременност (не се изисква готвене)
  2. Минимални задължителни готварски, здравословни закуски за бременност (помислете за яйца, препечен хляб и лесни неща от това естество)
  3. По-малко здравословни закуски за бременност (но бързо и лесно!)
  4. Здравословни напитки за бременност!

Здравословни закуски за бременност (не е необходимо готвене)

ОПОВЕСТЯВАНЕ: Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки.

Снимка Александра Головац

  • Био плодове, поръсени със сок от лайм + Тажин.
  • Плодови кожи.
  • Плодова салата.
  • Сини сливи и/или фурми.
  • Сушени плодове (ябълков чипс, бананов чипс, сушени череши, живовляк, кайсии и др.).
  • Плодово сорбет или замразено кисело мляко.
  • Пътен микс.
  • Опаковки/торбички за изцеждане на плодове. (Costco има няколко чудесни възможности!)
  • Кимчи. Тази ферментирала електростанция е пълна с пробиотици, приятна и студена и изисква нулево готвене.
  • Кисело зеле. Същите предимства, както по-горе!
  • Топъл костен бульон; просто затоплете в микровълнова печка или на печка.
  • Консервирана супа (Amy’s Organics е страхотна марка с някои страхотни вкусове за избор); просто затоплете в микровълнова печка или на печка.
  • Консервирана царевица (затоплена), + поръсете пармезан.
  • Едамаме (затоплено), с поръсена морска сол.
  • Овесени ядки, поръсени с органични плодове и ядки.
  • Джинджифилоф шнапс. Това са изпитани бременни закуски по причина! Джинджифилът успокоява корема ви.
  • Пуканки (най-добре е пукането с въздух, но със сигурност пуканките в микровълновата фурна - просто намерете добра марка без тонове добавки. Whole Foods има страхотни органични пуканки с микровълнова фурна с леко масло.) Можете също да си купите торбички с готови пуканки, такива като този от 365 Everyday Value, който може да се намери и в Whole Foods.

    Снимка Чарлз Делувио

    Снимка Анна Пелцер

    Здравословни закуски за бременност (изисква се минимално готвене):

    1. Тост от авокадо. Пасирайте авокадото с малко счукан червен пипер и изстискване на лимон. Препечете парче многозърнест или пълнозърнест хляб, добавете пюрето от авокадо и се насладете! Пърженото яйце отгоре е още по-добро, ако можете да го стомасите.

    Снимка на Бен Колде

  • Обикновен препечен хляб с масло.
  • Тост, гарниран с ядково масло + плодове. Обичам шоколадово бадемово масло и нарязани банани. ТОЛКОВЕ райски и толкова здрави!
  • Тост, покрит с плодови консерви + нарязани пресни плодове за допълнителен кредит.
  • Сирене на скара с органично сирене + многозърнест или пълнозърнест хляб.
  • Annie’s Organic Mac n Cheese. О, господарю, тези неща правят ли отвращенията от храна за бременност да изглеждат ТОЛКОВА МНОГО ПО-МАЛКО. Жадувам за тези неща всеки ден, дори когато се чувствам като глупост. Толкова вкусно и толкова лесно за корема ... и супер лесно, а.
  • Ориз от всякакъв вид. Тези пакети с ориз на чичо Бен са невероятни! 90 секунди в микровълновата и имате вкусна купа ориз. Смесете няколко парчета протеин, ако имате остатъци от месо в хладилника (пилешки хапки, бекон на кубчета и т.н.), и някои зеленчуци, ако можете (цветя от броколи, нарязани на кубчета чери домати и др.)
  • Ориз и боб. ОБИЧАМ тези кубински ориз и боб Vigo - тонове вкус и можете да ги направите в микровълновата! Всеки път, когато ги приготвям за гости (преди бременността), те се занемаряват върху „моето“ ястие с ориз и боб ... никога не знаят, че идват от торба и са направени в микровълновата фурна. Secret’s out!
  • Замразени пилешки крилца, загряти в микровълновата фурна. Лесен начин да получите солидна порция протеин!

    Снимка от Atharva Tulsi

    Снимка от Луис Хензел

    По-малко здравословни закуски за бременност, но бързо и лесно!

    Ето някои много по-малко здравословни закуски за бременност, но аз ги включвам, защото на кой му пука - наистина трябва да ядете каквото можете в определен момент. Направете каквото можете и вземете малко храна в люка ... това е най-важно! Просто не забравяйте да приемате вашите пренатални витамини, независимо от всичко.

    1. Сухари със златни рибки.
    2. Солени крекери.
    3. Грекери Греъм.
    4. Поптартс.
    5. Замразени късчета.
    6. Вечери на Frozen Trader Joe.
    7. Замразена пица - добавете няколко пресни зеленчуци отгоре, когато излезе от фурната, като спанак, рукола или чушки!

    Снимка от Vita Marija Murenaite

  • Замразени горещи джобове, пиероги, рула от пица, гевреци със сирене.
  • Млечни шейкове.
  • Тъмен шоколад. Тъмният шоколад всъщност е доста полезен за вас в малки количества. Така че имайте малко хапки без вина.
  • Бисквитки.
  • Поръчайте малко пица или тайландска храна. Заслужаваш го. Споменах ли, че е бързо и лесно.

    • Здравословни напитки за бременност

    Освен че правите всичко възможно да консумирате здравословни закуски за бременност, трябва да сте сигурни, че сте хидратирани, докато сте бременна. Това е много важно! Ето няколко здравословни напитки/идеи за бременност, които да запазят нещата интересни - и същевременно здравословни!

    1. Вода. За съжаление, знам, че това звучи като пълен безразсъдък ... но ТРЯБВА ДА ОСТАНЕТЕ HYDRATEDDDDD. Стремете се да пиете галон вода на ден! Задайте напомняния на телефона си. Носете гигантско ръмжене на вода, където и да отидете. Каквото и да е необходимо ... пийте водата си.
    2. Гореща лимонена вода + джинджифил. Това е невероятно за гадене. Поставете малко нарязан джинджифил, сока от 1 лимон и гореща вода в чаша. Отпийте и се насладете. Миризмата на джинджифил ще успокои дълбоко вас (и корема ви), както и ритуалът на топлата напитка. (Чувствайте се свободни да добавите малко куркума и лют червен пипер, ако искате да го изритате нагоре.)
    3. Влива се плодова вода. (Вземете малко плодове и може би няколко билки като мента, добавете ги към вода и оставете вкуса да се влива в продължение на няколко часа в хладилника! Не пийте влива вода след първия ден, тъй като е непастьоризирана.)

    Снимка от Rawpixel

  • Кокосова вода
  • Ginger Ale - при гадене
  • Чай от мента - при гадене
  • Джинджифил + лимонов чай- при гадене
  • Замразено gatorade, леко размразено.
  • Пенлива вода + лъжица плодов сок. Сокът от грейпфрут е ОТЛИЧНО разстройство на гаденето, но всеки плодов сок ще има страхотен вкус и освежаващ с мехурчетата!
  • Пресен, пастьоризиран плодов сок. Ако е домашно, пийте го същия ден!
  • Пастьоризиран зеленчуков сок. (Соковете от домати, моркови и цвекло са изненадващо вкусни! Ако имат твърде мощен вкус, винаги можете да ги смесите с малко вода. Или газирана вода.)
  • Свежо зелено смути!

    Снимка от Rawpixel

  • Напитки от ябълков оцет. Bragg’s произвежда тонове вкусни вкусове, като тези с ябълков оцет Concord & Acai.
  • Мляко или шоколадово мляко.
  • Чаша студен чай с лимон (съдържа кофеин, така че имайте предвид това).
  • Лимонада (сорт с ниско съдържание на захар)

    • Закуски, които трябва да избягвате по време на бременност:

    Моля, имайте предвид нещата, които НЕ сме включили в нашия списък със здравословни закуски за бременност. Те не бяха включени в нашите здравословни закуски за бременност, защото те не са здравословни за бременни жени, ВИНАГИ! Стойте далеч от следното:

    1. Меки бели сирена (Фета, синьо сирене, горгонзола и др.)
    2. Суши
    3. Алкохол
    4. Деликатесни/обедни меса
    5. Сурови кълнове
    6. Сурови или недостатъчно сварени яйца
    7. Черен дроб (Сигурен съм, че това е доста лесно искане да стоите настрана, но все пак!)

    Сигурен съм, че има много повече лоши храни за бременност, за които забравям или просто още не съм чел. Аз съм съвсем нов в това нещо за бременността и се уча, докато вървя!

    Най-добрите храни за ядене при бременност

    Бих искал да разбера вашите мисли за този списък със здравословни закуски за бременност - моля, оставете ми коментар! Има ли здравословни закуски за бременност, които липсват в този списък?!

    Кои са или са били някои от любимите ви закуски за бременност? Или дори опциите за закуски, които не са били здравословни, но поне са напълнили корема и са избегнали гадене? Какво сте жадували ВАС по време на бременността?

    Моля, уведомете себе си и нашите читатели в коментарите! Супер ценя всички съвети! 🙂