план

Допълнително тегло, някой? Повярвайте ми, знам какво означава това. Аз лично съм наддала по време на 2-те си бременности +30 кг, съответно +27 кг. Преди си мислех от наистина популярни онлайн източници, че упражняването и консумацията на храни с ниско съдържание на мазнини е ключът към отслабването. Познай какво? Това всъщност не е вярно.

Всъщност това не е новоизмислена краш диета, тъй като може да се изкушим да мислим след цялата й скорошна популярност. Кетогенната диета се връща към 20-те години на миналия век, когато лекарите я използват за контрол на пристъпите на епилепсия. Ако не сте запознати с тази диета, това е основно диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини.

Това е диета, която изгаря мазнините от тялото ви, вместо въглехидратите. Например, ако ядете много нисковъглехидратна диета (5%), много протеини (20%) и добри мазнини (75%), тялото ви ще влезе в кетоза и то ще започне да използва телесните мазнини за енергия. Тук можете да намерите малко експертна информация за диетата Кето, ако искате да знаете всички подробности, представени ви от сертифицирани хора.

Така че основно на Keto, всъщност ви е позволено да имате бекон и яйца. Пържени в масло. С поръсване на моцарела.

Първо, нека да започна с това, че аз лично не вярвам в диетите, които ни карат да гладуваме, а повече в начина на живот на здравословна храна и избор на упражнения. Аз обаче се плъзнах в буркана с въглехидрати от много дълго време, преяждайки много преди и по време на бременността. Сладки неща предимно.

Големият проблем е, че фруктозата в захарта е по-лоша, защото ни прави още по-гладни. Това, което прави, е, че кара телата ни да станат устойчиви на основните ни хормони за потискане на апетита, инсулин и лептин. Така че, когато тези двама вече не си вършат работата, апетитът ни не се затваря, когато трябва, а ние просто продължаваме да се храним. Ооо!

Точно по този начин си набавих почти 30 излишни килограма през първата бременност. И не ми липсваха странични ефекти, чувствах се уморен и извън фокуса през цялото време, дори при подходящ сън.

Опитах Keto 3 месеца след като родих първата си дъщеря и ефектите от отказването от въглехидрати бяха незабавно страхотни за мен. Искам да кажа, не незабавно, защото първия път, когато го опитах, имах наистина жесток случай на кето грип през първите 48 часа. Но веднага след първата седмица с ниско съдържание на въглехидрати бях супер активен, енергичен и почти моментално загубих умората си. Също така загубих почти цялото си първо бебешко тегло със стандартна 4-месечна Кето диета.

Забременях доста бързо с второто си бебе и по време на тази бременност жадувах и ядох много повече, отколкото трябваше. Същият принцип, като ядете захарни неща и се чувствате допълнително гладни през целия ден. Ето защо аз лично пътувам, за да върна тялото и здравето си във форма след второто ни бебе. Причината ви може да е подобна или различна, но ако решите кето, вие сте на правилното място, за да получите повече информация и подкрепа.

На първо място, противно на митовете, които чуваме и виждаме в медиите през последните десетилетия, мазнините не са враг! Поне не здравословните мазнини. Захарта и въглехидратите обаче са.

Кето диетата има цял списък със здравословни предимства, включително загуба на тегло, подобряване на паметта и умствена насоченост.

Има много храни, които са разрешени на кетогенна диета. Ето основните:

1. Протеин:

  • Пиле
  • Турция
  • Патица
  • агнешко
  • Шунка
  • Свинско
  • Хот дог
  • Наденички
  • Бекон
  • Говеждо месо
  • Сьомга
  • Омар
  • Скариди
  • Рак
  • Диви меса

  • Масло
  • Извара
  • Сметана
  • Крема сирене
  • Готварска сметана
  • Повечето видове сирена (Фета, Гауда, Пармезан, Моцарела, Швейцария и др.)
  • Чист йогурт
  • Сметана
  • Бита сметана

2. Мазнини и масла:

  • Зехтин
  • Масло от авокадо
  • Кокосово масло

б) Семена и ядки:

  • бразилски ядки
  • Лешници
  • Ядки макадамия
  • Пекани
  • кедрови ядки
  • Орехови ядки
  • Бадеми

3. Въглехидрати:

  • Аспержи
  • Броколи
  • брюкселско зеле
  • Зеле
  • Карфиол
  • Целина
  • Краставица
  • Патладжан
  • Зелен боб
  • Репички
  • Салата Ромен
  • Спанак
  • Тиквички

  • Ягоди
  • Боровинки
  • Малини
  • Авокадо

Кето е страхотно, но все още не можете да си вземете тортата и да я изядете. Колкото и вкусни да са, тези храни трябва да се избягват на всяка цена, ако искате да запазите състоянието си на кетоза:

  • Зърнени храни и глутен (тестени изделия, сладкиши, зърнени храни)
  • Преработени и рафинирани мазнини като растителни масла и маргарин
  • Плодове
  • Захар
  • Обработени лакомства (бисквитки, шоколадови блокчета и сладолед)
  • Сода и сок
  • Бобови растения и соя
  • Фабрично преработени меса
  • Храни с ниско съдържание на мазнини
  • Картофи
  • Царевица
  • Боб
  • Захарни алкохолни напитки

Ще споделя с вас план за 7 кето хранене, който ям почти седмично през последните 6 седмици и с който свалих вече 7 кг. Разбира се, аз съм наясно, че повечето от това е само вода. И разбира се, хората отслабват по различен начин. Но особеното при този 7-дневен план за хранене е, че е създаден за хора, които са заети и не могат да прекарват часове в кухнята.

Наличието на 2 деца под 2 години, домакинство, с което да се справите, бюджетиране, пазаруване и работа от вкъщи по вашите проекти, всички едновременно, може да ви накара да сте много заети.

Така че направо знам, че сложните рецепти и планове за хранене сега няма да работят за нас. Също така знам, че някои рецепти за кето може да изглеждат вкусни в Pinterest и искате да имате всички онези вкусни палачинки, които почти обещават, че ще се почувствате сякаш не сте на диета.

Личният ми опит е, че е по-добре да започнете просто, да свикнете с обикновена кето диета и да въвеждате по-сложни кето рецепти, докато продължавате. Има толкова много страхотни рецепти там, след като влезете в рутина. Тук можете да намерите 125 допълнителни рецепти, подходящи за кето.

Въпреки това, за първия месец за мен ключовото беше да го поддържам просто, вкусно и да се уверя, че това е и нещо, което семейството ми може да яде заедно.

Искам да кажа, че съпругът ми с удоволствие изяжда всички неща от менюто и също нямаме проблем с повторението през седмицата. Това е един избор по-малко в списъка, така че можем да съсредоточим силата на волята ви върху извършването на трудни неща през деня. Има много храна за кето диета и аз лично не гладувам и не изпитвам глад след хранене.