диетата

Постенето през ден е новият начин да отслабнете завинаги. Разберете как да го накарате да работи за вас.

10 януари 2014 г.

Периодичното гладуване промени начина ни на хранене. Миналата година всички бяхме привързани към Бързата диета - революционен начин за отслабване без продължителен период на лишения.

Идеята зад диетата беше проста - ограничете приема на калории само до 500 калории на ден в продължение на два дни всяка седмица и след това яжте това, което харесвате през останалите дни. Тази директна диета взе света на здравето и благосъстоянието бурно и със сериозно впечатляващи резултати не беше трудно да се разбере защо!

Сега един от съавторите на Бързата диета (известна още като диета 5: 2) се завръща с нов план, който цели да революционизира отслабването отново.

Диетата от всеки ден или алтернативната дневна диета е идеята на д-р Криста Варади. Тя е водещият изследовател в света на периодично гладуване и самата тя използва техниката за отслабване. Открива, че гладуването през ден, а не два пъти седмично, работи за нея, затова започва да се занимава с науката, която стои зад такава диета. Точно тогава се ражда диетата през ден.

Тази алтернативна дневна диета наистина е толкова проста, колкото звучи. Има само едно правило - ограничете се до 500 калории в „диетични дни“, след което можете да ядете колкото искате в „празнични дни“!

Звучи твърде добре, за да е истина? Д-р Варади е установил, че модифицираният пост от 500 калории е най-ефективен за отслабване, нито повече, нито по-малко. Дори ако диетите след това изядат 110% от препоръчителния си прием на калории на „празник“, което е норма, те усредняват една трета по-малко калории за два дни, така че все още отслабват.

Готови ли сте да опитате за себе си? Кликнете сега, за да откриете основните принципи на алтернативната дневна диета и стартирайте плана си за отслабване, за да запазите килограмите завинаги.

Купете всеки ден диета от д-р Криста Варади и Бил Готлиб (£ 13,99, Жълт хвърчило)

Защо диетата е различна

Контролираното хранене с калории не е нова концепция, но Диетата през ден определено е такава. Основната причина диетите често се провалят, защото планът е толкова рестриктивен. Може би изрязвате въглехидратите или се опитвате да избегнете захарта. Както д-р Varady посочва, лишенията не само ви правят нещастни, но и означават, че е по-вероятно да се откажете, защото това гладно чувство няма край. Диетата през ден е различна. Трябва да се ограничите само до следващия ден, така че емоционалният стрес никога не е преобладаващ.

Науката зад диетата през ден

Планът за отслабване на д-р Варади има предимство пред прищявните диети и по друга причина. Диетата от всеки ден се създава години наред, защото се основава на солидни научни изследвания. Д-р Varady проведе седем клинични проучвания, включващи близо 400 души, докато разработваше EODD, почти всички от които бяха със затлъстяване. Много от тях преди това са спазвали други диети, които не са работили. След като преминаха към диета през ден, здравето и талията им бяха променени. И те също не се чувстваха гладни!

Колко можете да очаквате да загубите?

Как да улесним диетичните дни

Отблъсква ли Ви мисълта за ограничаване на храненето Ви до 500 калории? Д-р Варади има няколко съвета, за да започнете:

  • Претеглянето по едно и също време всеки ден помага за мотивацията - и поддържа везните в движение. Изследванията показват, че с течение на времето тънките, използващи тази техника, губят два пъти повече от нормалното тегло, защото ги насърчава да консумират по-малко калории.
  • Яжте обяд и вечеря - но пропуснете закуската. Изразяването на тези калории за покриване на три хранения - или просто закуска и вечеря - не е добра идея, защото гладът насърчава прекаленото снизхождение, когато ядете.
  • Не прогонвайте храни с високо съдържание на мазнини. В проучвания хората, които се придържат към вариантите с ниско съдържание на мазнини в диетичен ден, са по-склонни да изневеряват, защото не се чувстват доволни. Не забравяйте, че можете да ядете каквото ви харесва, стига да не надхвърлите 500cals. Мазните риби и ядки са чудесни възможности да ви заситят.

Защо няма да преяждате в празниците

Това е мястото, където Всеки ден се появява. За разлика от други планове, като Палео и Дюкан, вие наистина можете да ядете толкова много от това, което харесвате в празник. Нищо чудно, че толкова много американски отслабващи не могат да се наситят! И така, как поддържате теглото на разстояние? Д-р Варади казва: „След като ядат 25% от нормалния прием на калории в деня на диетата, хората, които спазват диета, обикновено ядат само 110% от нормалните калории на празника, така че общият прием на калории за два дни е по-малък.“ Това може да се дължи на „метаболитно рестартиране“ след деня на диетата, което дава тласък на регулаторите на апетита на тялото обратно в действие. Или постепенно свиване на стомаха, съчетано с психология без запой, която прави храната по-малко изкусителна. Така или иначе изглежда работи!

Значението на упражненията

След като отслабнете с EODD, упражненията са от съществено значение за поддържане на инерцията. Д-р Варади проведе проучване на 65 затлъстели хора, което продължи осем седмици. Участниците, които са правили 25 минути упражнения всеки ден, изграждайки до 45 в края на проучването, заедно с спазването на диетата, са имали два пъти повече загуба на тегло, отколкото тези, които не са тренирали. Те също така имаха повече калории, изгарящи мускулите, което помага да се запази теглото след това.

Дайте възможност на диетата през ден!

За повече информация и вкусни идеи за рецепти, купете Диетата през ден от д-р Криста Варади и Бил Готлиб (£ 13,99, Жълт хвърчило)