Как да се отдадете, без да дерайлирате диетата си

Ако сте избрали да отслабнете или се опитвате да постигнете определени цели за здравето и фитнеса (като увеличаване на мускулната маса или промяна на процента на телесните мазнини), може да следвате структуриран хранителен план за постигане на тази цел. Може би намалявате общия си прием на калории или следвате определени насоки за макронутриенти като увеличаване на приема на протеини или намаляване на наситените мазнини.

какво

Но дори и с най-голяма всеотдайност, може да е трудно да се поддържа перфектно структурирана диета всеки ден. С течение на времето това може да ви отнеме сериозно, като ви събори както емоционално, така и физически. Така че някои хора се наслаждават на това, което наричат ​​„измамно ястие“ или вземат „измамен ден“.

Тези по-малко ограничени случаи на хранене са предназначени да облекчат част от монотонността и стреса при ограничаваща диета. Те могат да ви помогнат да се чувствате по-малко лишени, когато се опитвате да постигнете определени цели. Но може да има и недостатъци.

Макар че може да има някои предимства от този подход, нуждата от „измамен ден“ или „измамно хранене“ може също да бъде червен флаг, че вашият хранителен план не е устойчив.

Потенциални ползи

Планираните почивки от диета могат да осигурят психологическо облекчение и да увеличат шансовете Ви да поддържате предписан хранителен план. В повечето аспекти от живота си ние следваме предписан график за определена продължителност и след това отделяме известно време, за да се отклоним от плана като емоционално нулиране. Например, много от нас се радват на почивните дни извън офиса или си почиват от време на време.

Може да изглежда разумно да направите това и с хранителен план. Точно както ваканциите ни дават време да размислим и преценяваме живота си, от време на време почивка от вашия структуриран план за хранене също може да даде известна перспектива. Например, може да откриете, че не се наслаждавате на определени храни в мамята си толкова, колкото сте мислили, че сте го направили. Или може да откриете, че ви липсва да ядете храни в структурирания план, които осигуряват добро хранене и енергия.

Ако сте ограничавали калориите, може да има и някои ограничени хормонални ползи от консумацията на по-снизходително хранене. Ограничаването на приема на калории намалява нивата на хормона лептин и може да увеличи апетита ви. Но прекомерното хранене може да помогне за увеличаване на нивата на лептин, намаляване на апетита. U

Лептинът е хормон, който взаимодейства с определени рецептори в мозъка, за да намали глада. Някои изследвания показват, че регулирането на лептина и други хормони на глада може да има ползи, когато става въпрос за управление на затлъстяването. U

И накрая, отделянето на време за отклонение от вашия хранителен план може да ви помогне да се свържете отново с други хора, които са склонни да общуват с храна. Например, ако семейството ви се събира на голямо седмично барбекю, може да ви е било трудно да участвате, ако обикновено сервираните храни не се вписват в плана ви за хранене. Но отделянето от другите въз основа на вашия план за хранене вероятно не е най-добрият подход, ако искате да постигнете своите здравни цели и да поддържате социална мрежа.

Въпреки че има някои потенциални ползи от измамата, всяко от тези предимства има алтернативен недостатък. Разглеждането на тези недостатъци може да ви помогне да намерите по-устойчив план за хранене.