Go Health Line

6 януари · 3 минути четене

7-дневен план за хранене за понижаване на холестерола:

7-дневен

7-дневен план за хранене за понижаване на холестерола: Вегетарианската диета става неимоверно популярна сред изроди заради нейните невероятни ползи за здравето. Особено ако се блъскате със здравословни проблеми като холестерол, вегетариански храната е най-подходяща за вас. Но хапването на вегетарианска храна на случаен принцип няма да доведе до желаните резултати. Следователно, специализиран план за хранене за понижаване на холестерола чрез изключване на ястията, които индуцират нивата на холестерола в тялото и включително яденето, което ограничава нивата на холестерола, е най-добрият начин за продължаване.

Ако търсите и надежден 7-дневен план за хранене за понижаване на холестерола нива, не е нужно да харчите цяло състояние, за да потърсите съвет от диетолог. Ето изчерпателен 7-дневен план за хранене за понижаване на холестерола и да бъдете здрави:

Закуска: 2 яйца с протеиново смути

Обедна закуска: 1 супена лъжица фъстъчено масло и средно голяма ябълка

Обяд: Боб Бурито

Вечерна закуска: ½ чаша тиквени семки

Вечеря: Барбекю със пържола и карфиол, Едамаме и Киноа

B reakfast: 2 бъркания тофу с протеиново смути

Среднодневна закуска: Домашен пътечен микс

Обяд: Едамаме със студена сусамова юфка

Вечеря: Пица и салата

Закуска: Една порция овесени ядки с ½ чаша боровинки и 1 супена лъжица бадеми

Обедна закуска: Средна ябълка

Обяд: Geen салата с цвекло и Edamame

Вечерни закуски: ¼ чаша къри нахут

Вечеря: 1 чаша варен ориз и поширана сьомга със аспержи

Закуска: Смути от овесени ядки и протеини

Обедна закуска: Гръцко кисело мляко

Обяд: Градински омлет

Вечерна закуска: Круша и 1 супена лъжица бадеми

Вечеря: Пече азиатски тофу

Закуска: Протеинови палачинки с протеиново смути

Обедна закуска: Супа от черен боб

Обяд: Китайска храна за вкъщи

Вечерна закуска: Кифла с шоколадов протеин

Вечеря: Veggie Burger

Закуска: Тост от авокадо с протеиново смути

Обедна закуска: ½ чаша шам фъстък в черупка

Обяд: Печен картоф с вегетариански лют пипер

Вечерна закуска: Портокал и сирена

Вечеря: Печен азиатски тофу

Закуска: Крейг кифла с протеиново смути

Обедна закуска: Банан и 1 с. Л. Ядково масло

Обяд: Power Salad

Вечерна закуска: Гръцко кисело мляко със слънчогледови семки

Вечеря: Супа и пица Портабела

Най-добрата част от предложената диета е значителните порции протеин, включени в тях. Високият прием на протеини ви кара да се чувствате сити и енергични за по-дълго време. Ако целите да отслабнете, като ограничите порциите, можете да постигнете целите си с лекота. От фалшива пържола до леща и тофу, този хранителен план предлага отлични вариации, като поддържа правилния баланс на приема на калории.

Освен спазването на диетичния план, ето и няколко съвета, които ви помагат да постигнете резултатите:

  • Заместете любимите си закуски, като ги повтаряте. Можете лесно да повтаряте любимите си закуски, споменати в диетичния план, дори ежедневно.
  • Придържайте се към графика за хранене. Планирайте предварително време за всички ястия и се опитайте да се придържате към него възможно най-близо.
  • Изберете висококачествено нишесте, като вземете пълнозърнести макаронени изделия и хляб, киноа, печени картофи, както и кореноплодни зеленчуци. Избягвайте бял ориз и рафинирано брашно
  • Припивайте се на нишестени зелени зеленчуци като домати, чушки, краставици, моркови и др. Без никакви ограничения.
  • Пийте поне 8 унции вода, за да изхвърлите токсините от тялото си
  • Поддържайте активен начин на живот, като включите някои разходки и леки упражнения

И така, готови ли сте да започнете холестерола си с този здравословен 7-дневен план за хранене?