Стъпка 2 продължава две седмици. През това време „препрограмирате“ апетита си и откривате радостите от здравословното хранене. Основните правила са същите като за стъпка 1, с няколко промени:

стъпка

• Списъкът с разрешените храни при хранене има някои допълнения. Например, вече можете да добавите пуешки бекон, пълнозърнести яйца и пълнозърнести английски кифли (130 калории или по-малко) към този списък. Можете също така да съдържате нишестени зеленчуци, като леща и сладък картоф, когато са посочени по време на конкретни ястия. (За пълния списък отидете на JoyBauer.com/WomansDay)

• Вече са разрешени умерени количества заместители на захар и изкуствени подсладители, но със сигурност не се изискват и не се препоръчват. Ако искате да включите подсладител, изберете не повече от общо два артикула с изкуствени или естествени заместители на захарта всеки ден. Подсладители, съдържащи калории (включително захар и мед) не са разрешени, освен ако не е изрично посочено в меню.

• Можете да изберете да ядете готово замразено ястие за вечеря, стига да съдържа не повече от 350 калории на предястие. Опитайте се да изберете такъв, който не съдържа нишесте и започнете храненето си с кльощава салата или кльощава вегетарианска супа.

• Можете да изберете здравословна екстра веднъж на ден. Тези екстри включват:
1 печена ябълка с 1 ч. Л. Захар и канела
1/2 чаша пудинг с ниско съдържание на мазнини или без мазнини
1/2 чаша сладолед с ниско съдържание на мазнини, замразено кисело мляко или сорбет
5 унции вино или шампанско
12 унции лека бира
1 малка торба соев чипс
4 чаши пуканки с ниско съдържание на мазнини
1 унция черен шоколад
[Забележка: Това е съкратеният списък Healthy Extra. За пълния списък отидете на JoyBauer.com/WomansDay]

Стъпка 2 "До и не"

НЕ
• Добавете захар, мед или други естествени подсладители към нещо, освен ако не е посочено в плана или в рецепта.
• Пийте алкохол, освен ако това не е вашата здравословна екстра за деня.
• Яжте всякакви храни, които не са в списъка с разрешени.
• Яжте нишесте с вечеря.
• Добавете сол към нещо, освен ако не е посочено в рецепта.
• Пропуснете храненето.