За стартиране на нови нишки е необходимо влизане

помогне

За публикуване на отговори е необходим вход

Такъв клише разказ, нали? Бях много състезателен плувец на разстояние и затворих модните си състезателни костюми преди няколко години, за да започна да бягам вместо това, а след това и триатлон. Някои промени през изминалата година ми попречиха да продължа наистина тренировките си по начина, по който бих искал (т.е. наранявания, промени в начина на живот и т.н.) и се страхувам, че сега имам 20-30 излишни килограма.

Ям много здравословно (добър прием на протеини, много пресни зеленчуци и плодове, без рафинирани въглехидрати и т.н.) и нямам чудовищен апетит, но не съм сигурен дали трябва да се съсредоточа повече върху кардио тренировките или тренировките с тежести за да свалите допълнителното тегло. Бих могъл да навъртя пробега си или да прекарам повече време с тежести. Не мисля, че храната е моят проблем, но не знам къде да насоча обучението си! Аз съм също толкова силен, колкото бях в дните си по плуване, така че знам, че мускулната ми маса е добре под всички тези мазнини. Съвети? 5'11 "и 179lb

Бих разгледал книгата „Състезателно тегло“ от Мат Фицджералд. Той основно казва (от това как го прочетох), за да отслабнете, трябва да тренирате повече и да се храните умно и по-малко, да не тренирате същото и да ядете много по-малко. Това предполага, че вече не тренирате 30+ часови седмици.

Очевидно сте все още здрав, силен спортист, така че тренировките с тежести не изглеждат толкова необходими. Бих си помислил, че бавно увеличаване на обема на бягане/колоездене и поддържане на пропорциите на здравословното ви хранене разумно и естествено ще загубите телесни мазнини. Може да отнеме малко време, но това няма да е краш диета, която да работи няколко седмици, след което си я връщате.

На борда имаме личен треньор или двама, така че съм сигурен, че някой от тях ще чуе.

Това е моят личен опит. Имах и някои неща, които измислих и сега не съм направил нищо от септември, с изключение на около 5 писти. Преди правех ултрамаратони и редовно бягах по 50 мили седмици. В резултат на това, че не направих нищо, сега трябва да загубя над 20 килограма. Храненето ми определено излезе извън контрол, но все пак трябва да се махна от дупето.

Току-що започнах да работя с личен треньор веднъж седмично във фитнеса си, за да си вкарам дупето. Правим някои тежести, балансираме работа и функционални тренировки. Не съм бил толкова болен, откакто направих 12 часа ултра миналия август. Силовите тренировки са 3x/седмично, кардиото е 30 минути максимум 5-6 пъти седмично, с висока интензивност. Направих и намаляване на калориите си. Тъй като не зареждам 10 часа работа седмично, мога да направя това. Увеличих протеина си, за да осигуря ситост и намалих въглехидратите. И преди съм преминавал през процеса на отслабване и нищо от това не е радикално.

Не правя първото си претегляне до следващата неделя. Въздържам се да проверявам везните си всеки ден, което ми беше навик по време на други програми за отслабване. Взех трудното за мен решение просто да млъкна и да направя това, което ми е казано. Имам 10 сесии с нея и ако не се чувствам като това, което прави, работи, няма да купувам повече. Нямам 100% вяра в нея, но това също е много различен подход за мен, така че се справям с него.

„За да се запази истинската перспектива за важността на човека, всеки трябва да има куче, което да му се покланя, и котка, която ще го игнорира.“ - Дереке Брус

И ще добавя - много хора на този форум могат да ви предложат чудесни съвети за отслабването по здравословен начин.

Обаче бившият плувец е нещо, с което мога лично да се свържа. След четири години колеж по плуване спрях да спортувам и напълнях, но все пак бях силен, както казвате. Знам точно какво имаш предвид. Все още можех да скачам в басейна всеки ден и да набивам дупе, ако ми се иска. Влязох в лотарията за триатлон "Алкатраз" и без много тренировки скочих в най-тежкото, което съм бил в живота си. Хванах и подминах професионални жени на плуване, закачих се на мотора и бях подминат от 800 души в бягство. Мислех, че ще умра.

Както и да е, след години на съсредоточаване върху бягането само аз съм намалил 20 кг и докато все още имам раменете на плувеца, е невероятно какво изграждане до 45-55mpw може да направи, естествено, за процента на телесните мазнини в тялото ви. Все още не съм бърз бегач, но много ми харесва. Плюс това плуването ми все още е адски добро.

Трудната част от това да се научите да бягате като „тежък“ плувец е, че сърдечно-съдовата ви система е на върха. Мускулите ви са здрави, но ставите не могат да се справят с тежестта и ударите. Затова започнете бавно и се придържайте към меките повърхности и работете върху формата си. Много се контузих, когато започнах да тичам заради твърде много неща.

5'7 "с по-широка рамка, беше около 145 старша година на HS и 165 на старша година, най-вече поради добавянето на мускули.

4 години на прилично високо ниво (възрастова група всички американци, обикновено състезателен елит от категория), но се бори да отслабне. Трудно е да ме смятат за атина и да бъдете с 15 кг по-тежки от повечето други дами, които са моите три скорости или по-бързи. Бягането е най-слабото ми от 3-те и знам, че отслабването би помогнало с мотора и времето за бягане, но досега не намерих начин да го направя, без да се чувствам слаб и гладен. Върнах се на 160 и се надявам да стана на 155, докато Ironman се превърне през септември. Предполагам, че просто ще продължа да се опитвам да ям повече естествени храни.

Бъдете внимателни, за да увеличите пробега твърде бързо, идващ от фона на плуване. Вече имам своя дял от наранявания. Ако искате да добавите кардио, погледнете първо мотоциклета. Силно препоръчвам и повдигане на долната част на тялото - което изглежда помага на моето бягане, ще помогне да добавите малко мускулна маса към вашата рамка, което ще помогне за изгарянето на калории. По-високите повторения, по-ниското тегло ще допринесат за добавяне на чиста маса вместо на едро. Вероятно вече имате добро количество мускулна маса на горната част на тялото, така че няма нужда да вдигате ръце, освен ако не ви харесва и не искате.

Като се има предвид всичко това, не е нужно да сте момиче, за да бъдете конкурентоспособни. Звучи сякаш се храните добре и сте развълнувани да тренирате, така че не се стресирайте много да носите малко допълнително тегло. Поддържайте добра честота на тренировките и здравословна диета и се обзалагам, че скоро ще се окажете там, където искате да бъдете. Късмет!:)