Медицински експерт на статията

Диетолозите, които предлагат различни кратки диети за отслабване, обосновават принципа на своето действие, тъй като продължителният хранителен прием забавя метаболизма, тоест метаболизма в организма. Докато ограничените във времето диети (екстремни), включително 7-дневната диета, ускоряват метаболизма и стимулират изгарянето на мазнините.

метаболизма

[12]

Същността на 7-дневната диета

За да намалите обема на мастните клетки, трябва да накарате тялото да изразходва енергията, складирана в тях - триглицериди. Същността на 7-дневната диета се свежда до, първо, намаляване на количеството храна (което в повечето случаи е прекомерно), второ, храната, която използвате, за да се превърне в енергия (а не в резерви от мазнини), и трето, за да "отключите" наличните мастни резерви.

Резултатите от всяка диета зависят от това колко резерви от мазнини се превръщат в енергия. Процесът на изразходване на енергия, както знаете, не може да премине легнал на диван или седнал пред компютър. Следователно трябва да се движите по приемлив за вас начин: ходене, колоездене, плуване в басейна, скачане на въже, извършване на домакински задължения (например, един час гладене изгаря същия брой калории като един час работа трактора на полето).

Освен това гладуването е напълно неприемливо, тъй като насърчава освобождаването и повишаването на нивото на такъв хормон на щитовидната жлеза като обратен (обратим) трийодтиронин, чиято физиологична роля е да регулира метаболизма, по-специално натрупването на липиди (т.е. мазнини ).

Какво можете да ядете с краткосрочни диети? Това са храни, които съдържат въглехидрати, с умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Сладко - само под формата на плодове (особено полезни са ябълките, крушите, прасковите, ягодите). Можете също да ядете храни с високо съдържание на витамини С и В (пилешко, постно говеждо месо, овесени ядки, леща, цитрусови плодове). Но безусловните фаворити на такива диети са зеленчуците!

Какво не можете да ядете, спазвайки седмична диета? Под забраната, мазни, брашнести и всички висококалорични.

7 дневна диета минус 5 кг

Комбинираната диета, наречена 7-дневна диета минус 5 кг или българска диета, се счита за доста ефективна - с цената на три дни от седем (първия, третия и шестия), когато е разрешено само неограничено количество течност . Трябва да е чиста вода, компоти от плодове и горски плодове без захар и зеленчукови бульони.

Вторият ден трябва да ядете само сурови зеленчуци - под формата на салати; особено полезно е да включите в състава си зеле, защото помага за изгарянето на мазнини.

Четвъртият ден трябва да ядете само плодове. И през петия ден се предполага да се яде протеинова храна - 2-3 твърдо сварени яйца и 300-350 г варено пиле. Можете също да включите в менюто нискомаслено натурално кисело мляко (не повече от 150 г).

Седмият ден (след предишния ден за пиене) е преходен етап към нормалната диета. Изходът от диетата трябва да се проведе на този ден, така че:

  • закуска - чифт варени яйца и чаша неподсладен чай;
  • обяд - зеленчукова супа с добавка на зърнени храни;
  • следобедна закуска - всякакви плодове и плодове;
  • вечеря - зеленчукова салата със зехтин.

Припомняме ви, че всеки „непитейен“ ден трябва да изпивате 8 чаши вода.

Представяме менюто на 7-дневната диета на General Motors, която също обещава да свали 11 килограма (т.е. 5 кг).

  • Ден 1: плодове във всякакво количество, сред които могат да бъдат дини, ябълки, нарове, ягоди, пъпеши, цитрусови плодове.
  • Ден 2: зеленчуци по ваш избор (варени или сурови), например, само един печен картоф или варено цвекло.
  • Ден 3: зеленчуци и плодове (50 до 50).
  • 4-ти ден: зеленчукова супа, 4-5 банана.
  • Ден 5: зеленчукова супа с бобови растения, 400 г пресни домати, 200 г пресни краставици, куп зеленчуци, извара (не повече от 200 г);

Шестият ден: всичко, което беше на петия ден, с изключение на доматите.

Седмият ден: чаша варен кафяв ориз, зеленчуци (с изключение на картофи), плодове. Също така е необходимо да пиете достатъчно вода всеки ден, за да прочистите организма от токсини.

[3], [4]

7-дневна диета на елда

Някои "диетолози" твърдят, че 7-дневната диета на елда помага да се загубят до 10 килограма живо тегло, така че тази изключително строга диета има и друго име - 7-дневна диета минус 10 кг.

Не е трудно да се отгатне кой продукт е основният в менюто на 7-дневната диета върху елда, но включва и кефир с ниско съдържание на мазнини (дневно - един литър). Елдата е една от най-здравословните зърнени култури, съдържаща витамини, микроелементи, незаменими аминокиселини, протеини и фибри. При зърната от елда има рутина, която намалява крехкостта на съдовите стени; елда е много полезна за тези, които имат високо кръвно налягане и не са много здрав черен дроб. А в кефира има калций и протеини, освен това той влияе положително на храносмилането.

Количеството ядена каша на ден по принцип не е ограничено, но трябва да се консумира без захар, сол или каквито и да било подправки (вие също не ядете твърде много). Не можете да миете и елда в процеса на хранене. Но можете да пиете чаша кафе или чай на ден (естествено, без захар).

[5]

7-дневна кефирна диета

За щастие 7-дневната диета на кефир - в допълнение към правилния кефир - ви позволява да ядете варено пиле (филе или гърди), печени картофи, извара без мазнини, неподсладени плодове. Освен това се нуждаете от достатъчно (поне два литра на ден) вода. Какво не можете да ядете? Така че всичко останало е невъзможно, захарта и солта също са строго забранени.

Меню 7 дневна диета на кисело мляко включва дневна консумация на 500 мл нискомаслено кефирче, което се допълва:

  • през първия ден - картофи на фурна (350-400 г);
  • вторият ден - нискомаслено извара (не повече от 400 г);
  • третият ден - плодове (до 500 г);
  • четвъртият ден - варено пиле (не повече от 400 г);
  • през петия ден - повторението на менюто от третия ден;
  • шестият ден - количеството кефир се увеличава до 1 литър;
  • седмият ден - повторението на менюто на третия и шестия ден.

[6]

7-дневна диета за пиене

Соковата диета или детокс диетата, която често се нарича 7-дневна пиеща диета, потапя тялото в състояние на метаболитен стрес. Тази диета има много ограничения: заболявания на храносмилателния тракт, бъбреци, захарен диабет и др.

Трябва да се има предвид: за да преминете този тест ще ви трябва не само воля, но и добро. Сокоизстисквачка. Също така е необходимо достатъчно количество пресни плодове и зеленчуци. Препоръчва се няколко дни почивка от работа, за да може временно да се влоши благосъстоянието в домашна среда.

В 7 часа сутринта е необходимо да изпиете 200 мл топла вода с добавяне на две супени лъжици пресен лимонов сок - за неутрализиране на гаденето и дискомфорта в корема.

За един ден, започвайки от 8 часа сутринта - с интервали от 2,5 часа - трябва да изпиете 250 мл сок.

7-дневната диета за пиене има такъв „график“ за консумация на прясно изцедени сокове:

  • 8 ч. Сутринта - моркови + портокал + грейпфрут;
  • 10 часа - ябълки + круша;
  • 12 часа - моркови + зеле + ябълка;
  • 15 часа - ябълка + манго + киви;
  • 17 часа - портокал + грейпфрут или моркови + краставица + зеле + спанак + домати;
  • 20 часа - ябълка + спанак + целина + краставица (или авокадо).

Необходимо е да се пие колкото се може повече вода, и най-добре - на всеки 250 мл сок, толкова вода.

7-дневна японска диета

Ежедневното меню е 7-дневна диета, позиционирана като японска, въпреки че не включва ориз, но използва друг любим продукт на японците - риба, приготвена на скара.

Друга особеност: 7-дневната японска диета като закуска (с изключение на 5-ия ден) препоръчва да се изпие чаша натурално черно кафе. Въпреки факта, че в Япония кафето стана популярно едва през 60-70-те години на миналия век, сега японците се превърнаха в истински фенове на кафето и смятат навика да пият кафе сутрин за един от най-здравословните. И всичко е свързано с антиоксидантните свойства на хлорогена и кафените киселини, които изграждат кафените зърна. Източната медицина е признала способността на кафето да почиства жлъчния мехур и да го предпазва от образуването на камъни.

И така, 7-дневната японска диета предлага през първия ден да вечеряте с варени пилешки яйца (2 бр.) И салата от един домат със зеленчуци, а за вечеря да готвите на скара или да печете във фолио морска риба и да я сервирате с гарнитура от всякакви пресни зеленчуци.

На втория ден рибата със зеленчуци трябва да е за обяд, а вечерята се състои от 200 г варено месо (нискомаслено говеждо месо), можете да изпиете малко кисело мляко или подквасено мляко.

Обядът на третия ден от тази диета включва твърдо сварени яйца (1 бр.) И салата от настъргани моркови, подправени с растително масло. Вечерята се състои от няколко пресни ябълки.

Четвъртият ден повтаря менюто от първия ден, но закуската от петия ден не включва чаша кафе, а салата от моркови с лимонов сок. Обядите и вечерите през следващите дни представляват вариации на варени яйца, печена риба или месо със зеленчукови салати, включително зеле с моркови и домати и краставици. Като цяло, нормална храна.

Искате ли да получите рецепти за ястията, описани по-горе? Но, очевидно, рецептата за приготвяне на каша от елда ви е известна (1 част зърнени храни и 2 части вода, залейте с вряла вода и гответе за 12 минути). Гответе парче пиле или яйца също е лесно. А рецепти от пуйка със салса и авокадо, пържола със аспержи в листа от маруля или пържени скариди с оризови юфка и артишок не се предлагат от нито една 7-дневна диета.

[7], [8], [9], [10]