от ironparadisefitness

какво

Четете това, защото искате да отслабнете по възможно най-бързия начин. И тъй като толкова много приказки за гладуване е потенциално чудото за загуба на мазнини, което толкова отчаяно искате, вие се чудите: „Трябва ли да пропусна закуската, за да отслабна?“

Някои казват ДА и че гладуването е най-доброто нещо след нарязания хляб нямах тази сутрин. Докато други се придържат към старата поговорка „закуската е най-важното хранене за деня“.

Някой прав ли е?

Или това е поредният хранителен дебат за нищо?

В тази статия ще разберете какво казва изследването от двете страни на оградата. След това можете да решите сами, въз основа на фактите.

Ето за какво ще четете през следващите няколко минути.

  • Защо екипажът за закуска ще ви каже, че прескачате закуската е ЛОШО.
  • Безпристрастната гледна точка на изследването.
  • Защо да прецакваш рутината си може да е добра идея, закуска или никаква закуска.
  • Закуската прави ли ви по-малко фокусирани?
  • Защо пропускането на закуска може да е добре за задържане на мускулите, но неоптимално за изграждането му.

Така че, независимо дали четете това със сутрешните си корнфлейкс, или в 12:00, докато приемате първите си хапки за деня, превъртете, ако искате категоричен отговор дали да пропуснете закуската, за да отслабнете или не.

Трябва ли да пропусна закуската, за да отслабна? Какво ще ви каже екипажът за закуска

„Закуската е най-важното хранене за деня“ е фраза, която израснах като чух и съм сигурен, че и вие сте го направили. Никой не знае откъде е дошъл. Вие просто го приехте като евангелие, защото майка ви го каза. Привързвам ви към кухненската маса и ви кара да довършите кашата си, преди да ви оставят да бързате към училище.

И наскоро идеята за пропускане на закуска се изрича на същия дъх като режима на глад. Аргументът привидно е, че ако не ядете няколко часа, тялото ви ще съхранява повече телесни мазнини, тъй като се връща към защитно състояние „Не знам откъде идва следващото хранене“.

Но има ли доказателства за спора извън това, което казват вашата майка и няколко гурута в социалните медии?

Решаване на случая да не се пропуска закуска

Всъщност не са необходими много усилия, за да се направи убедителен аргумент, че закуската е по-здравословният вариант.

Например, можете да погледнете това учение което заключи, че закуската е свързана с по-нисък ИТМ в сравнение с избора да се пропусне закуската.

„Яденето на зърнени храни (готови за ядене или варени зърнени храни) или бързи хлябове за закуска е свързано със значително по-нисък индекс на телесна маса в сравнение с пропускането на закуска или яденето на месо и/или яйца за закуска.“

Или може би този, което показа предимства за здравето и отслабването за тези, които не пропускат закуската.

"Резултатите предполагат диетични и тегловни предимства от консумацията на закуска, за разлика от потенциалните неблагоприятни ефекти от пропускането на закуската."

И бих могъл да се опитам да ви убедя допълнително, че онези сутрешни обекти за късмет са добра идея, като подчертаете това учение което свързва консумацията на зърнени закуски и по-нисък ИТМ.

"Редовната консумация на зърнени закуски води до по-нисък ИТМ и намалена вероятност от наднормено тегло при деца и юноши."

Не вярвайте на всичко, което прочетете

Може би не е изненада за вас, че това не е съвсем пълната и балансирана гледка. Всъщност той е претеглен по-неравномерно, отколкото слон, който играе на клатушка с 2-годишно дете. И причината за това е двойна.

Първо, изследванията са наблюдателни. Така че корелацията не е непременно равна на причинно-следствена връзка. Не забравяйте, че само защото има връзка между напускането на училище на 16 години и тийнейджърската бременност, не означава, че актът на напускане на училище на 16 ви прави бременна.

Истината е, че скипърите обикновено закусват естествено по-лош начин на живот . Например те са склонни да търсят по-малко здраве и лягайте по-късно .

Очевидно феновете на периодичния пост може да не са съгласни с това твърдение. Но когато погледнете по-широкото население, а не просто тесния поглед върху собствения си свят, това обикновено е така.

Трябва ли да пропусна закуската, за да отслабна? Какво казва науката

Като се има предвид, че изследването може да бъде изкривено в полза на знанията за хранене на вашата баба, какво предполага по-балансираният възглед?

Е, редица проучвания стигнаха до заключението, че наистина има няма разлика, когато става въпрос за отслабване, повишаване на метаболизма и подобряване на сърдечно-съдовото здраве . Следователно изглежда се свежда до вашите лични предпочитания.

Идея, допълнително съставена от това проучване, показващо, че капитаните на естествена закуска ядат повече калории и напълняват, когато преминат към закуска. Доста логично заключение, тъй като добавянето на допълнително хранене към вашата обичайна диета вероятно ще доведе до увеличаване на консумацията на калории.

Въпреки това може да има случай да играете хаос с добре планираната си рутина и да обърнете всичко на главата си.

Прецакването на рутината ви може да е чудесна идея

Когато работя с клиенти за онлайн обучение, първият ми инстинкт е да създам хранителна програма, която да се вписва безпроблемно в техния начин на живот. В края на краищата, вие искате да се чувствате без усилие, а не напълно да преработвате живота си, нали?

Но има доказателства, които намекват, че хвърлянето на котка, пълнена с ръчна граната, сред гълъбите за закуска може да доведе до по-голяма загуба на тегло.

в това проучване, изследователите показаха, че обичайните закусвачи, принудени да пропуснат закуската, са загубили 2,7 кг повече за 12 седмици от тези, които се придържат към нормалните си навици. И това работи и по друг начин (това каза тя). Тези, които обикновено избраха да пропуснат закуската, загубиха 1,7 грама повече, когато бяха принудени да включат допълнителното хранене.

Така че това показва, че просто да се прецакаш с живота си може да се получи добре. В крайна сметка, ако сега не работи за вас, може би пълната промяна е това, от което се нуждаете. Както каза Айнщайн, "Лудостта прави едно и също нещо отново и отново и очаква различни резултати. "

По същество имате опции. Или се придържайте към това, което правите, ако ви харесва и то работи за вас. Или забийте пръчка в спиците на рутината си и се принудете да тръгнете по различен път.

Но преди да направите това, нека поговорим за мозъка ви. Тъй като критиките, често отправяни към онези, които решават да пропуснат закуската, са, че тя се прецаква с мозъчната функция.

Ако пропуснете закуската, ще бъдете по-малко фокусирани

Може би сте чували, че закуската е важна за доброто ви начало. Той прави мозъка ви да функционира правилно и спира да се чувствате гладни. Не забравяйте, че това е най-важното хранене за деня, нали?

Но изследванията показват наистина няма разлика във вашата когнитивна функция, когато става въпрос за пропускане на закуска или не. Всъщност може дори да е така вредно за паметта и умствената умора . Всички сме изпитвали летаргия по-късно през деня, след като сме били нахранени. Подобно на човешката версия на Jabba The Hut, кърменето на тлъстия корем след една твърде много жаби Klatooine Paddy.

И ако сте родител, няма нужда да се притеснявате, че ще приберете децата си на училище с пълен корем. Ако искате да бъдете семейство, което пропуска заедно закуската, това е готино. Мозъкът на вашето дете няма да се превърне в кашиста каша в резултат на това .

"Но Саймън. Разбрах, че това няма голямо значение за загубата на мазнини, но какво ще кажете за печалбите?"

Добър въпрос. Така че пропускането на закуската влияе ли върху способността ви да изграждате мускули, или влакът за печалба няма закуска на блок маса?

Вашето решение да пропуснете закуската може да не е чудесно за печалби

Ако целта ви е да изградите мускули, тогава честотата на хранене прави материя. По-точно, честотата на протеините. Така че, като изберете да пропуснете закуската, може да не постигнете възможно най-голям напредък.

Виждате ли, когато става въпрос за изграждане на мускули, целта е да се постигне положителен нетен белтъчен баланс. На английски това означава, че синтезът на мускулен протеин (изграждането на нов мускул) трябва да надвишава разграждането на мускулния протеин. Следователно, управлението на приема на протеини през деня е най-оптималният начин да постигнете това.

Така че, пропускането на закуска и гладуването за дълъг период от деня ще ограничи способността ви да шип Левцин (аминокиселина от решаващо значение за процеса на изграждане на мускулите) оптимално количество пъти през целия ден.

Но се запитайте, "Това изобщо има ли значение?" Защото да си оптимален звучи чудесно, но в действителност може да жертваш удоволствието от живота за минимални печалби. Ако гладуването ви позволява да приемате по-големи и по-задоволителни ястия по-късно през деня, направете го, ако това ви радва.

И ако искате оптималната стратегия за хранене с протеини на Iron Paradise Fitness, ето го.

Оптималната стратегия за честота на протеини за изграждане на мускули

С разпространението на високо протеинови диети, предполагам, че консумирате c. 1,8-2,0g/kg протеин на ден, което е добре. Но какво ще кажете да вземем това от добро на голямо? Ето вашата оптимална стратегия за честота на протеини за максимални печалби.

  • 4-6 порции протеин на ден.
  • 2-3 основни хранения х 0,4/0,5 г/кг.
  • A шейк след тренировка x 0,3g/kg
  • Голяма протеинова храна преди лягане х 0,5-0,6g/kg

Трябва ли да пропусна закуската, за да отслабна? Долния ред

Що се отнася до отслабването и задържането на мускулите, няма съществено предимство да пропуснете закуската, когато приемът на калории е съобразен.

Ако целта ви е да отслабнете, значи имате възможности за закуска. И нямам предвид само сланина и яйца срещу зърнени храни. Дали сте избрали да пропуснете закуската или не, зависи изцяло от вас. Няма съществено предимство при загуба на тегло и при двата подхода.

Ако обаче една конкретна опция ви помогне да се придържате към калорийния си дефицит, тогава страхотно, направете това. Другата ви възможност е да имате гъвкав подход и да използвате и двата сценария взаимозаменяемо. Например клиентите, които следват онлайн програмата за обучение на Lean Life Method, могат да изберат да пропуснат закуската, когато са на почивка или планират излет, за да спестят калории.

Също така можете да изберете напълно да нарушите обичайната си рутина. Често това създава бай-ин към процеса, усещането, че сте ангажирани да правите нещо съвсем различно.

Въпреки това наистина се връща към намирането на стратегията, която работи за вас. Сега знаете, не е нужно да пропускате закуската, за да отслабнете по-бързо, вашето решение се свежда до това, което ще ви направи най-щастливи.

Така че, ако си проправяш път през няколко филийки препечен хляб със сутрешния вестник, това е страхотно. Или ако предпочитате да вземете бързо кафе на бягане и да спестите калории за още няколко отпуска вечер, това също е готино.

Следващата ви стъпка към овладяване на храненето и оформяне на по-стройно, по-здраво, по-силно тяло

Ето какво трябва да направите по-нататък, за да стигнете по бързия път към по-стройно, по-здраво и по-силно тяло. Просто кликнете върху връзката по-долу и аз ще ви изпратя моя Lean Life Kickstarter Pack. В него ще намерите безплатна 4-седмична програма за обучение за начинаещи (пълна с видеоклипове за упражнения и инструмент за проследяване на тренировки), ръководство за изчисляване на калориите ви, както и много повече.

Но засега всичко, което ще кажа е ... Продължавайте да живеете постния живот и ще се видим скоро.

закуска, гладуване, мазнини, загуба на мазнини, периодично гладуване, хранене, пропуснете закуската, загуба на тегло