Вашите емисии в социалните медии са наводнени със селфита за отслабване и #TransformationTuesday публикации, документиращи фитнес пътуванията на вашите приятели, но трябва ли да скочите на борда?

публикуването

Като вероятно най-досаден отговор, познат на човека, просто няма ясни доказателства (все още) дали документирането на загуба на тегло в социалните медии всъщност е полезно.

Ясно е обаче, че самата фотодокументация може да бъде невероятно мотивиращ инструмент, който да ви помогне да останете на път да постигнете целите си за отслабване. Всъщност скорошно проучване, проведено от лекар и доктор по медицина кандидат в университета в Аликанте в Баранкила, Колумбия, установи, че когато 271 пациенти в клиника по хранене са били помолени да правят седмични снимки на цялото тяло в допълнение към традиционните измервания, като ИТМ, съотношението на талията до ханша и дневниците за храна и упражнения, цели 90 процента завършиха програмата и повече от 70 процента постигнаха целите си за отслабване.

Това, което е особено интересно за това проучване, е, че обиколката на талията - една от най-очевидните визуални промени, наблюдавани на снимките - беше особено мотивираща за участниците. Харесваше им да виждат как телата им се трансформират и бяха мотивирани от трансформацията.

Толкова много, че дори при 50 процента от пациентите, избрали да участват дистанционно в програмата - обаждайки се при своите измервания и изпращайки снимки по имейл всяка седмица, вместо да влизат в клиниката, нямаше забележими разлики в резултата. С други думи, виждането на промените с течение на времето беше достатъчно мотивиращо, за да могат пациентите буквално да се обадят по телефона и все пак да виждат резултати, не се изисква лична отчетност.

Но как това е свързано с това, което се вижда в социалните медии? Ако снимковата документация е полезна, трябва ли да бъде споделена в публичен форум?

Опитах се да намеря изследвания, които да подкрепят или опровергаят тази позиция, и излязох с празни ръце. Въпреки че много проучвания всъщност предполагат, че социалните медии и онлайн програмите за отслабване могат да бъдат от полза за тези, които искат да отслабнат, не можах да намеря нищо, което да разглежда конкретно фотодокументацията чрез социалните медии.

Вместо това измислих свой много малък, много ненаучен подход: Попитайте моите приятели за техния опит. Докато моят гигантски размер на извадката от трима респонденти имаше различни цели и резултати, това, за което всички те можеха да се съгласят, беше, че фотодокументацията като цяло е невероятно мотивираща, например, Линда, блогър в The Fitty, подчертава: „Снимките ми казват повече от скалата. В крайна сметка не ме интересува какво казва скалата, стига снимките да ми казват, че изглеждам по-слаб или по-тънък. "

Кристи Джойс, личен треньор, който някога е бил с наднормено тегло и не е бил сигурен как да започне собственото си пътуване за отслабване, добавя: „Виждайки се всеки ден, става трудно да се каже дали е постигнат някакъв напредък. Започва да играе игри с моя ум. Сравняването на текуща снимка с друга снимка, направена преди два или три месеца, наистина разкрива всички промени, през които тялото ми е преминало през това време. "

Но докато фотодокументацията може да бъде полезна, това не означава, че документацията в социалните медии е такава. Elisha Letizia, майка веган, която се обръща към социалните медии, за да документира избора си на здравословен начин на живот, реши да спре да споделя снимките си за отслабване с течение на времето. „Фотодокументацията е полезна за мен, тъй като съм визуален човек. Позволява ми да видя къде съм и да си представя къде искам да бъда. Но аз се самосъзнах относно [споделянето на снимки] след някои негативни коментари за наддаването на тегло. “

Както всички знаем, хората в социалните медии могат да бъдат жестоки - дори хора, които смятаме, че ни подкрепят. Летиция намери негатива за изненадващ и смущаващ. „Веднага след като теглото ми започна да се покачва, видях нарастване на отрицателните коментари. Бях изненадан колко бързо хората забелязаха напълняването и колко критични и негативни биха могли да бъдат. “

И така, какво означава това за вас?

Фотодокументация = добра. Продължете и щракнете снимките за напредъка, като се стремите към една през седмица или веднъж месечно. Дръжте ги в телефона си или ги разпечатайте и публикувайте някъде, където ще ги виждате редовно.

Ако искате да документирате чрез социалните медии, помислете добре, преди да започнете. Какво е вашето намерение? Как искате социалните медии да ви помогнат? Готови ли сте за потенциален негатив?

Линда избира да публикува в социалните медии, защото „Помага ми да държа отговорна, качва се лесно, поддържа всичко организирано по дати и мотивира аудиторията ми.“

Кристи Джойс имаше подобна мотивация. „Публикувам снимките си за напредък не само, за да документирам моето уелнес пътуване, но и да покажа на други жени, че съм се борил и какво е възможно за тях чрез упражнения и здравословно хранене.“