Публикувано: 8 април 2017 г. Последна актуализация: 27 декември 2019 г.

Опитайте тези безпроблемни рецепти за отслабване.

заета

Можете да хвърлите килограми и инчове, като същевременно продължавате да сте в крак с натоварения си график. В SkinnyMs., Ние знаем точно какво е да имаш пълен график, от изпълняване на поръчки до рулиране на деца до ходене на кучето до работа в неделя сутрин - затова разработихме този 7-дневен зает план за хранене на жена за отслабване.

Планът за хранене за отслабване включва рецепти, които премахват неприятностите при приготвянето на здравословни ястия. Ще намерите достатъчно място, за да се възползвате и от остатъците, така че е по-лесно просто да се загреете и да ядете питателна храна. От закуската можете да приготвите в бавната печка до гарнитурите с малко съставки, имаме рецептите, от които се нуждаете, за да се храните добре, да подхранвате тялото и да поддържате здравия си разум.

Препоръчваме да ядете три малки хранения и две закуски дневно. Разгледайте 11 лесни закуски, които да ви заситят и да продължите и 15 бързи и лесни закуски за да намерите вкусни варианти, които да задоволят апетита ви, без да добавяте сантиметри към талията си.

Независимо дали ядете бърза закуска на работа или се наслаждавате на вечеря в неделя вечер със семейството, винаги измервайте размера на порциите, за да сте сигурни, че случайно няма да преядете.

Ден 1: План за хранене за отслабване

Закуска: Make-Ahead яйца и вегетариански кифли (Запазете част за закуска на ден 3)
Обяд: Кльощава салата в бурканче
Вечеря: Мършав така гювеч (Запазете порция за обяд на ден 2).

Ден 2: План за хранене за отслабване

Закуска: Медени ядки Зърнени закуски (Запазете част за закуска на ден 5)
Обяд: Мършав така гювеч (Остатъци от ден 1)
Вечеря: Супа за бавно готварско пиле с юфка от домашен стил (Запазете част за обяд на ден 3).

Ден 3: План за хранене за отслабване

Закуска: Make-Ahead яйца и вегетариански кифли (Остатъци от ден 1)
Обяд: Супа за бавно готварско пиле с юфка от домашен стил (Остатъци от ден 2)
Вечеря: 6-съставни филета от дива сьомга с 4-съставна печена карфиол

Ден 4: План за хранене за отслабване

Закуска: Смути от кейл и портокал
Обяд: Най-здравословната гръцка салата
Вечеря: Бавна печка Сладък картоф Чили (Запазете част за обяд на ден 5).

Ден 5: План за хранене за отслабване

Закуска Медени ядки Зърнени закуски (Остатъци от ден 2)
Обяд: Бавна печка Сладък картоф Чили (Остатъци от ден 4)
Вечеря: Пилешки бутчета с печени цитруси с 4-съставка печени броколи

Ден 6: План за хранене за отслабване

Закуска: Запеканка за бавна готварска печка (Запазете част за закуска на ден 7).
Обяд: Пилешки бутчета, печени на цитруси с 4-съставка печени броколи (Остатъци от ден 5)
Вечеря: Изпечена салата от пиле и киноа

Ден 7: План за хранене за отслабване

Закуска: Запеканка за бавна готварска печка (Остатъци от ден 6)
Обяд: Кльощав Бурито в буркан
Вечеря: Бавно готварско пчелно месо Чесън Пиле с Печен зелен фасул

Повишете изгарянето на калории с нашите известни тренировки за мазнини.

За по-вкусни рецепти, съвети за здравословен начин на живот и тренировки за цялото тяло разгледайте страницата ни във Facebook и ни следвайте в Pinterest.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Ейми Вагнер

Ейми е писател, специализиран в здравеопазването, бизнеса и предприемачеството. Тя е дългогодишен учител по бойни изкуства, който е спечелил черен колан от 4-та степен по таекуон до. Когато Ейми не пише и не рита, тя се кара на синове, чете художествена литература или смазва актьори от Би Би Си.

Свързани статии

Планът за 7-дневен микс и мач за дългосрочен успех в отслабването

Този план за хранене ще ви осигури свобода, която липсва на другите диети!

Загубете до 10 килограма с този приятен хранителен план

Трансформирайте тялото си за кратък период от време!

7-дневен план за здравословно хранене за начинаещи

Здравословни ястия. Щастливи вкусови пъпки. Новият ви подходящ начин на живот остава само след седем дни!

4-седмичен план за кето хранене плюс списък с хранителни стоки - БЕЗПЛАТНО

Рестартирайте системата си и отслабнете по-бързо.

4 коментара

Какво наистина би помогнало да се оправи списък за пазаруване плюс график, ако кога да се подготвите на едро - като неделя, нарежете всички _____, които ще използвате, неделя, вторник и сряда. Или нещо такова. Готвенето отнема време, но също и планирането и пазаруването и често намирам, че тези надписи са моите стъпки за ограничаване на тарифата. Благодаря за страхотните рецепти все пак!

Мелиса, благодаря ти много за обратната връзка, ще имаме това предвид напред.: 0

Гейл, възхищавам се на твоята упорита работа хо хо. Като работеща майка и майка на две момчета ми е наистина трудно да спазвам строги диетични планове. Въпреки това се опитвам най-добре да постигна по-голямата си част. И се чувствам прекрасно психически и физически, както добре. tysm:))

Добре дошла, Лучиана! Радвам се, че ни намери!