Публикувано: 23 февруари 2017 г.

Вземете лоудаун на тънък, който работи.

Slim Down

Това може да е седмицата, в която започнете да правите промените, които заслужавате! Разработихме опростено предизвикателство като перфектния старт за по-тънък и по-уверен. Нека раздвижим вашето 7-дневно предизвикателство Slim Down!

Тъй като промените в начина на живот могат да бъдат трудни, това предизвикателство за отслабване е създадено, за да ви помогне да се съсредоточите върху един компонент на загуба на тегло и здравословен начин на живот всеки ден. Използвайте тези стратегии в допълнение към упражненията поне 30 минути всеки ден, шест дни в седмицата, както и пиенето на много вода и намаляване на преработените храни.

Ден 1: Поемете контрола върху плана за хранене.

Седнете днес и отделете няколко минути за планиране на вашите ястия и закуски за тази седмица. Кльощави г-жа Рецепти за отслабване предлага стотици ястия, които включват минимално обработени съставки и пълнозърнести храни, така че получавате нужното ви хранене - и нито една от боклуците не го правите. Докато планирате, не забравяйте, че здравословните вечери правят здравословни обяди на следващия ден. Поставете силата на остатъците да работи, за да намалите времето, което отделяте за приготвяне на храна. Crock Pot 3-съставка балсамово пиле е фантастично в салати и сандвичи на следващия ден.

Ден 2: Увеличете изгарянето с тренировка за мазнини.

Мазнини бластери се основават на високоинтензивния интервален тренировъчен формат (HIIT), предназначен да максимизира изгарянето на калории с интензивни изблици на енергия. В резултат на това мускулите продължават да изгарят калории до 24 часа след завършване на тренировката. Опитвам 4-минутно настъргване за бързо отслабване или Калории и мазнини на факли за по-малко от 5 минути.

Ден 3: Намалете или премахнете рафинираната захар от менюто си.

Рафинираната захар се намира в шокиращ брой преработени храни, от овесена каша до дресинг за салата до супа. Производителите го добавят, за да увеличат вкуса и да се уверят, че искате да купите повече от това, което продават! Но допълнителната захар не прави услуга на талията. По време на вашето предизвикателство Slim Down, научете се 50 имена за захар така че можете да търсите подли източници от него на етикетите на храните. След това предприемете действия за разлика, която ще забележите, като стартирате 30-дневна захарна детоксикация. Вземете приятел, който да поеме пътуването с вас!

Ден 4: Ангажирайте се за повече затворени очи.

Това е решаваща стъпка във всяко предизвикателство за отслабване. Сънят помага на тялото правилно да регулира хормоните, които държат глада под контрол. В едно проучване хората, които спят по-малко, са по-склонни към закуски с високо съдържание на въглехидрати, отколкото тези, които са отлагали поне осем часа на нощ [1]. Добавяне 6 вечерни храни за по-добър нощен сън в менюто си и след това опитайте тези 5 малки промени за по-добър сън.

Ден 5: Получете загуба на тегло в предавка с предизвикателство за тренировка.

Дайте си тласък на метаболизма и енергийните нива, като ги предизвикате да работят по-усилено. Ако сте нов в тренировките, започнете 7-дневно предизвикателство за 10-минутна тренировка за начинаещи за начинаещи. Искате ли да насочите към определено жиглиращо място? Потопете се в 21-дневно предизвикателство за тренировка за плячка или Топ 3 предизвикателства за тренировка с ръце.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Ейми Вагнер

Ейми е писател, специализиран в здравеопазването, бизнеса и предприемачеството. Тя е дългогодишен учител по бойни изкуства, който е спечелил черен колан от 4-та степен по таекуон до. Когато Ейми не пише и не рита, тя се кара на синове, чете художествена литература или смазва актьори от Би Би Си.

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!

Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!