Това не е ново хапче или страшна бариатрична процедура, изискваща тръби извън тялото ви. Това е акроним за идея, която съществува от доста време: Храна с ниска енергийна плътност.

шейкове

Енергийната плътност е броят на калориите в храната за единица маса. Това може да звучи като нещо от гимназиалния клас по химия, но не бива да се потят дланите. Това е много просто и върши чудеса за отслабване.

Енергия = калории. Храните с ниска енергийна плътност са храни с ниско съдържание на калории. Водата е най-ниската от ниските, когато става въпрос за консумативи с ниска енергийна плътност - с нула калории. Но водата също е тежка. Запълва корема. Опитайте този експеримент: Следващият път, когато стомахът ви ръмжи, изпийте 10 унция чаша вода и изчакайте няколко минути. Чувствам се по-добре?

Сега не можете да живеете само на вода, но кои са някои храни с ниска енергийна (калорична) плътност, които можете да дъвчете? Резенчета червени чушки са храни с ниска енергийна плътност, тъй като съдържат много вода в клетките си. Голяма зелена салата, лесна за дресинг, е страхотно ястие с ниска енергийна плътност.

Концепцията за заснемане на силата на LEDF за отслабване не е наша. В началото на 2000-те години изследователят от щата Пенсилвания Барбара Ролс, доктор по медицина, изследва идеята в експерименти със своите ученици. Изследователите на Ролс хранеха с хора пиле и ориз в абсолютно същите количества, но в различни форми, като един от тях беше супа. Оказа се, че супата консумира 26% по-малко калории по време на следващото си хранене, отколкото групите, които ядат по-сухи ястия от пиле и ориз.

Водата прави две неща, за да помогне за отслабването, установи Ролс: тя запълва корема, което сигнализира на мозъка, че е изядено подходящото количество храна, а водата в храната напуска корема по-бавно, удължавайки времето преди глада да се върне.

И така, една от тайните да направите отслабването по-бързо и лесно за вас е да изградите храната си около храни с ниска енергийна плътност. Не е трудно да ги намерите. Помислете за пресни зеленчуци, плодове, бульонни супи и смутита. Създадени точно с растително-протеинов прах, малко плодове за сладост и може би гръцко кисело мляко, смутитата могат да бъдат идеална храна с ниска енергийна плътност, която можете да използвате като заместител на храненето.

За повече от 100 вкусни рецепти за смути, разгледайте най-продаваните Zero Belly Smoothies от David Zinczenko и се регистрирайте за 7-дневното предизвикателство за Zero Belly Smoothies тук. Ще свалите килограми бързо, ще промените диетата си и може да спечелите смесител, който да ви помогне да приложите силата на храни с ниска енергийна плътност, които да работят за вас.