Ако се опитвате да отслабнете и мазнини по корема, колоезденето може да бъде изключително ефективно. Отслабването не е лесно - и да го задържите може да се окаже още по-трудно. Но с правилния режим, малко търпение и планина на отдаденост, ще се озовете на път да отслабнете.

1. HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност)
Тренировките с висока интензивност са най-ефективният начин за изгаряне на мазнини и отслабване. Ако сериозно искате да видите по-малък номер, когато стоите на кантара, HIIT ще бъде ключов. Идеята е да се натиснете до краен предел, но не и да прекалявате.

Стандартната тренировка за колоездене HIIT изглежда по подобен начин. Първо, загрейте за 10-15 минути. След като се разхлабите и се чувствате добре, продължете усилено за 30 секунди. (Класифицирайте „да вървите трудно“ като 8 от 10 по личната ви скала на натоварване.) След цялостен спринт, забавете за 60-90 секунди в зависимост от нивото на вашия опит. Повторете това още четири пъти, за общо пет повторения. Охладете за 3-5 минути лесно каране. Повторете всичко по-горе още два пъти, общо за три сета. Завършете с 5-10 минутно охлаждане.

може

2. Тренировки с ниска интензивност
Балансът е всичко. HIIT тренировките трябва да съставляват само 20% от общото ви упражнение през дадена седмица. Тренировките с по-нисък интензитет съставляват останалите 80%. И докато по-бавните тренировки с по-малък обем не са толкова блестящи и понякога могат да се почувстват като лозунг, дългосрочните ползи не могат да се спорят с.

Тренировките с ниска интензивност изграждат и укрепват мускулни влакна с бавно потрепване. Мускулните влакна с бързо потрепване са по-важни за дейностите по изгаряне на калории, но силата с бавно потрепване е това, което ще ви осигури дългосрочна издръжливост, необходима за поддържане на теглото с течение на времето. Запомнете: отслабването е маратон, а не спринт. И докато понякога ще трябва да спринтирате по пътя, бавно и стабилно е това, което ви отвежда през финалната линия.

3. Бърза езда
Бързото каране (колоездене на гладно) може да се окаже изключително успешно. Когато тренирате, тялото ви изгаря въглехидратите за гориво. За повече информация относно колоезденето с въглехидрати прочетете пълното ни ръководство. Ако обаче тренирате на гладно, тялото вместо това изгаря мазнините, за да подхрани тренировката ви.

Трябва да избягвате храна и напитки (различни от вода) поне 12 часа преди гладуване на гладно. Ако планирате да се отправите в 9 часа сутринта, трябва да спрете да ядете не по-късно от 21 часа предишната вечер. Забързаните разходки никога не трябва да надвишават 2 часа. Подобно на HIIT колоезденето, возените на гладно никога не бива да се използват прекалено много - и два пъти седмично трябва да бъде вашата граница. Превишаването на това ще бъде твърде много стрес за тялото ви и ще направи вашите цели за отслабване по-трудни в дългосрочен план.

4. Упражнения извън мотоциклета
Както вече знаете, балансът е всичко. Допълването на вашата рутинна тренировка на велосипед с кръстосани тренировки е здравословно и ще ви даде крак в стремежа си да свалите няколко килограма. Силно се препоръчват допълнителни аеробни упражнения. Започнете с добавяне на дъска и упражнението „легнало колело“ към ежедневната си рутина. Ако искате да отидете по-далеч, помислете за присъединяване към клас като Zumba.

Включването на йога или пилатес във вашата седмична рутина също е изключително полезно. Не забравяйте, че избягването на наранявания е от първостепенно значение за постигане на целта ви. Не можете да отслабнете без редовно, ефективно упражнение. и не можете да тренирате редовно и ефективно, ако сте наранени.


5. Хранете се правилно и си почивайте достатъчно
В този смисъл здравословният начин на живот е най-добрият начин да си осигурите идеалното тегло. Яжте по-здравословно, не по-малко; тялото ви се нуждае от храна, за да ви отведе там, където искате да бъдете. Избягвайте храни с високо съдържание на захар, сол, алкохол и наситени мазнини. Но имайте предвид, че яденето на твърде много храни с ниско съдържание на мазнини ще доведе до прием на много калории. А калориите се превръщат в мазнини по време на храносмилането. Ако все още не знаете, пребройте калориите си, за да разберете какъв е дневният ви прием. Започнете с изрязване на 500 на ден.

И накрая, оставете много почивка и възстановяване. Пълните 8 часа сън на нощ ще направят свят в разликата при понижаване на нивата на стрес и добавяне на издръжливост. Когато се придържате към редовен план за упражнения от около пет тренировки на седмица, трябва да бъдете унищожени достатъчно рано, за да получите пълноценен сън - и ще започнете да се възползвате бързо от предимствата.

Следвайте тези пет прости стъпки и ще отслабнете, преди да се усетите.