Публикувано: 19 август 2012 г. Последна актуализация: 12 декември 2019 г.

Това предизвикателство ще изгори мазнините и ще тонизира тялото ви!

7-дневно

Удивително е колко ефективно може да бъде ходенето при отпадане на нежелани килограми и влизане във форма. Има много различни видове ходене. Ходенето, върху което се фокусираме, е предназначено за изгаряне на мазнини и тонизиране на мускулите. Това предизвикателство работи и като кардио тренировка, за да помогне на сърцето и белите дробове.

Необходимо оборудване: обувки за ходене или бягане, безопасно място за изпълнение на предизвикателството, часовник или таймер за интервали (Gymboss е безплатно изтегляне на приложение)

Какво да правя:

• Загрейте с видеото по-долу
• Изпълнете схемата по-долу за 7 дни
• Изберете разходката си от видеоклиповете по-долу

Пешеходна верига:

Ходете възможно най-бързо - 1 минута
Ходете бавно - 30 секунди
Повторете тази схема 20 пъти за общо 30 минути

Съвети:

• Яжте мини хранене от сложни въглехидрати преди ходене. Някои идеи са овесени ядки, киноа, сладки картофи или пълнозърнести тестени изделия
• Ходете възможно най-бързо ... сякаш ходите с цел ... БЪРЗО.
• Разходете се с ръце на нивото на гърдите и ги завъртете назад, за да помогнете с инерция

След като 7-дневното предизвикателство приключи, помислете да продължите със същия стил на ходене, 5-6 дни всяка седмица.

Разгряване Стреч

Състезателна разходка

Ходеща поза

Не забравяйте да харесате страницата ни във Facebook и да ни следвате в Pinterest, за да изпробвате първите нови тренировки и да разгледате най-новите ни фитнес ресурси.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Тренировка за силова тренировка на бегач

Подгответе тялото си за бягане без стрес.

Как да изгорите 300 калории за 30 минути

Тези шест упражнения са насочени към всяка мускулна група, като същевременно ви осигуряват минимална почивка, за да подтикнете тялото си към пълна трансформация.

30-минутна рутинна тренировка на бягаща пътека

Запечете мазнината БЪРЗО с тази 30-минутна тренировка на бягаща пътека!