Публикувано: 30 април 2018 г. Последна актуализация: 12 декември 2019 г.

Вижте резултатите до края на седмицата!

тренировка

Неразделна част от промяната в начина на живот е вземането на решение да го направите. Тъй като сте тук, четете това, очевидно искате да направите тази промяна! Добре за теб! Участие в a предизвикателство за тренировка е фантастичен начин да започнете своето фитнес пътуване. Това 7-дневно предизвикателство за тренировки за отслабване за начинаещи е отлично място за начало.

Работете усилено, изглеждайте страхотно

Това предизвикателство ще ви изпита както физически, така и психически. Това ще изисква упорита работа и отдаденост, но резултатите ще си заслужават! С това предизвикателство ще отслабнете и инчове и ще придобиете сила и увереност! Поддържането на здравословен начин на живот не трябва да бъде трудно. Ще ви покажем какво точно трябва да направите, за да успеете!

Не забравяйте, че можете да правите всичко, за което сте настроили ума си. След като това 7-дневно предизвикателство приключи, наложително е да продължите да работите за по-здравословен начин на живот. Това означава да продължите да се храните правилно и да спортувате редовно. Здравословният начин на живот трябва да бъде постоянна промяна, а не фаза с временна цел. За да ви помогнем, включихме някои от най-добрите ни съвети за подобряване на резултатите ви.

Съвети за здравословен живот

1. Пийте вода

Когато имате налична вода 24/7, това улеснява поддържането на хидратация. Пийте чаша вода, когато се събудите за първи път и продължете да пиете периодично през целия ден. Общо трябва да пиете 64-80 унции (8-10 чаши) вода всеки ден. Знаете, че сте хидратирани, когато урината ви е бистра или почти бистра.

2. Сода

Откажете се от газираните напитки, включително диетичните сортове, тъй като те съдържат или много захар, или изкуствени подсладители. Някои от моите клиенти са забелязали, че пиенето на сода за диета повишава желанието им за захар, карайки ги да правят нездравословен избор. Вижте 30-дневно предизвикателство без сода.

3. Избягвайте нездравословна храна и бързо хранене

Вероятно ще се учудите колко бързо калориите могат да се добавят от нездравословна храна и ядене навън. Вместо това гответе у дома и открийте колко лесно е да преминете от диета, пълна с преработени храни, към чист хранителен план. Щракнете тук за безкрайни рецепти за чисто хранене на SkinnyMs!

4. Хранете се правилно

Яжте повече пресни плодове, зеленчуци, ядки, постни протеини и нискомаслени млечни продукти; и избягвайте прекалено преработените храни които са пълни с натрий и рафинирана захар. Яденето на хранителна плътна храна ще ви помогне да отслабнете и да се почувствате по-добре!

5. Яжте по-малки порции

Препоръчваме да ядете три малки хранения и две до три чисти закуски всеки ден. Също така използването на по-малки чинии може да ви помогне да запазите порциите си под контрол. За да направите тази част от предизвикателството още по-лесна, присъединете се към Клуб за кльощави плочи.

6. Прочетете етикетите

Важно е да погледнете етикетите и списъка на съставките. Ако продуктът съдържа рафинирана захар, обогатено бяло брашно и е с високо съдържание на натрий, това е храна, която е най-добре да се остави на рафта. Ако не можете да произнесете всяка от съставките или знаете какви са, вероятно не би трябвало да я купувате. Четенето на етикета на съставката е задължително, ако целта ви е да знаете точно какво влиза в тялото ви. Чудесен съвет е да пропуснете пътеките за хранителни стоки и да се придържате към периметъра на магазина, където са плодовете, зеленчуците и пресните протеини!

Тези шест съвета ще ви помогнат значително да подобрите диетата си. По-голямата част от напредъка ви при отслабване ще дойде в резултат на здравословно хранене. Научете повече за чистото хранене, като четете 7 лесни стъпки за почистване на храненето!

Предизвикателство за тренировка за отслабване за начинаещи:

От какво имаш нужда: Комплект от гири (5-10 lbs)/стол/интервал таймер (Gymboss е безплатно изтегляне на приложение).

Какво да правя: Изпълнявайте всички упражнения за 45 секунди и почивайте 15 секунди след всяко едно. Изпълнете всяка рутина 3 пъти и почивайте 1 цяла минута след всяка схема.

Упражненията не само помагат за изгарянето на излишните калории, но и променят настроението ви. Работейки всеки ден, вие се обучавате да правите по-добри и здравословни избори. Всяка от тренировките, участващи в това предизвикателство, отнема по-малко от 20 минути, което ги прави напълно лесни за изпълнение! Ще работите с всеки мускул в тялото си, като участвате в това предизвикателство, което ще доведе до по-силни, по-тонизирани мускули.

Когато се храните правилно и тренирате последователно, ЩЕ постигнете резултати! Готови ли сте да започнете пътуването си към по-здравословен начин на живот? Да започваме! Ако не сте сигурни как да изпълните конкретно упражнение, по-долу сме включили видеоклипове с инструкции за всяко от тях!

Понеделник:

1. Повдигане на краката
2. Планк
3. Разширения на бедрата от лявата страна
4. Разширения на бедрата от дясната страна
5. Март на място
____________________________________________

Вторник:

1. Военна преса
2. Plié/Sumo клек
3. Сковано мъртва тяга с дъмбели
4. Докосвания на петата
5. Високи колене на място
_____________________________________________

Сряда:

1. Чаша с бокал
2. Докосвания на коленете на място
3. Отблъскване на трицепс
4. Разширение на задния крак ляв крак
5. Удължаване на задния крак десен крак

Четвъртък:

Ден за почивка - Направете бърза 30-минутна разходка
______________________________________________

Петък:

1. Март на място
2. Традиционна криза
3. Клек на стол
4. Натискане на стената
5. Тегло с тегло Glute Bridge
_______________________________________________

Събота:

1. Достигане на пръстите на крака
2. Редуващи се Lunges
3. Лъже наклонен обрат
4. Клек на телесно тегло
5. Високи колене на място
_______________________________________________

Неделя:

1. Руски/Mason Twist
2. Лицеви опори на коленете
3. Редуващ се обратен удар
4. Обратна криза
5. Докосвания на коленете на място

Видео с инструкции

Понеделник:

Повдигане на краката

Дъска

Разширения на тазобедрената става

Март на място

Вторник:

Военна преса

Plié/Sumo клек

Твърд крак мъртва тяга с гири

Докосвания на петата

Високи колене на място

Сряда:

Клек клек

Докосвания на коленете на място

Трицепс откат

Удължаване на задния крак

Четвъртък:

Почивен ден - Направете бърза 30-минутна разходка

Петък:

Март на място

Традиционна криза

Стол клек

Натискане на стената

Тегло с тегло Glute Bridge

Събота:

Достигане на пръстите на крака

Редуващи се Lunges

Лъже наклонен обрат

Клякам с телесно тегло

Високи колене на място

Неделя:

Руски/Mason Twist

Лицеви опори на коленете

Редуващ се обратен удар

Обратна криза

Докосвания на коленете на място

Какво мислите за нашето предизвикателство за тренировки за отслабване за начинаещи? Как се чувстваш? Споделете вашите резултати с нас в раздела за коментари по-долу!

Търсите повече общо тренировки за тяло? Опитайте тези:

  • Процедура за взривяване на мазнини за цялото тяло на начинаещи
  • Обща тренировка за тяло за начинаещи
  • Размер надолу по форма - Тренировка за начинаещи
  • 4 минути Fat Blaster за начинаещи

Не забравяйте да харесате нашите Facebook страница и ни следвайте Pinterest и Instagram за да изпробвате първите тренировки и да разгледате най-новите ни фитнес ресурси.

Бележка на редактора: Първоначално публикувано: 1 януари 2014 г.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

D'Juan Woods

Д’Джуан Уудс е завършил Държавния университет в Оклахома, където играе широка слушалка. Д’Жуан продължи да играе в НФЛ за Джаксънвил Ягуарс и отбора, спечелил Супер Боул, Ню Орлиънс Сейнтс. За съжаление кариерата на Д’Жуан в НФЛ бе прекъсната поради травма на гръбначния мозък, която почти го парализира. След възстановяването си Д’Жуан изведе своите спортни знания в сферата на личните тренировки. През 2017 и 2018 г. той е избран за майстор-треньор на Nike Training Club. D’Juan наскоро спечели Equinox Fitness “Prodigy” Talent Search.

D’Juan проектира тренировъчни програми, които са много различни във фитнес света и са донесли невероятни резултати! Неговите програми се основават на готовността да се движи напред и да подобрява тялото си. D’Juan предлага цялостни програми за лични тренировки, които ще подобрят вашето физическо състояние за броени седмици. Да тръгваме!
@Woodsfit

Свързани статии

Как да настроите домашен фитнес с бюджет

Тези основни неща за фитнес са всичко, от което се нуждаете, за да създадете перфектната домашна фитнес зала!

Поемете контрола върху здравето си с тази 30-дневна програма за тренировки за начинаещи

Комбинация от тренировки за цялото тяло и изолация, за да ви помогне да влезете в страхотна форма.

Изградете своите глутета у дома с тези 7 упражнения

Тренировка за изграждане на плячка от уюта на вашия дом!

Правете тази тренировка всяка сутрин, за да запазите отслабването на празника

Ангажирайте се за една тренировка през този празничен сезон и поддържайте форма!

28 коментара

Трябва да знам дали мога да направя руските обрати на Мейсън, докато съм бременна. 🙂

Не бих го посъветвал.

Аз съм в ден 6 и не мога да правя упражнението (Toe Reach), има ли подобно упражнение

Киди, ти можеш да направиш руската тренировка на Ab в това предизвикателство вместо него.

до колко можем да загубим за една седмица?

Аскрити, Това се различава от човек на човек. Това ще стартира план за отслабване.

Здравей Tx за работния план. Колко нормални възрастни мъже или жени биха изгаряли средно на ден с тези упражнения.

Потенциалът за изгаряне на калории наистина варира в зависимост от редица фактори, включително възраст, ниво на фитнес, интензивност и т.н., така че е невъзможно за нас да кажем точно. Това, което знаем със сигурност е, че като изпълнявате тези упражнения редовно, ще изградите чиста мускулатура, което ще ви позволи да изгаряте калории по-ефективно, дори когато тялото ви е в покой.