Вижте, при Хашимото телата ни работят по различен начин. И ако се опитаме да отслабнем, като използваме същите общи тактики, използвани от всички останали, сме длъжни да бъдем разочаровани от резултатите.

7-те

Тук съм, за да ви кажа има начин и възможно е. Ако сте разочаровани от смазваща умора, упорито наддаване на тегло и невъзможни или неефективни диетични програми (дори ако успеете да се придържате към тях), разбирам. Бил съм там. Усещането е като безкраен цикъл: упражнявайте се, за да опитате да отслабнете, да се почувствате изтощени, да откажете програмата. Опитайте диета, изпитайте възпаление на Хаши, откажете се. Опитайте се да отслабнете и да се чувствате прекалено уморени и победени, за да си правите труда да се занимавате или да намерите ефективна диета. Предавам се. Понякога може да почувствате, че е по-лесно просто да приемете нещата и да се справите с това. Или може би болката е непоносима и знаете, че трябва да има друг начин.

Просто трябва да разберете как да работите с тялото си, за да можете да си върнете силните, здрави и жизнени вас.

Загубата на тегло е резултат от правилната диета и план за упражнения. Този факт не е нищо ново. Това, което е различно обаче, е как правите това, когато имате Хашимото. Вашите диети и планове за упражнения трябва да отчитат от какво се нуждае тялото ви, към какво е чувствително и как можете правилно да го подхранвате и попълвате, така че резултатите ви да са дългосрочни.

Прочетете, за да научите 7-те ключа за отслабване с Hashimoto’s по устойчив и здравословен начин. Не само ще свалите килограмите, но ще се почувствате по-добре и вероятно ще намалите и много други симптоми на Хашимото. Накрая!

1.) Гледайте какво ядете

Това, което влагате в тялото си, оказва огромно влияние върху теглото ви. Не само може директно да допринесе за увеличаване на теглото, но може да причини и други симптоми като умора, което прави още по-трудно да се направи нещо за споменатото наддаване (като тренировка).

За пациентите на моето Хашимото и за мен самите AIP протокол, безглутенова и ниско хистаминова диета направи чудеса за намаляване на симптомите на нашите Хашимото - включително наддаване на тегло. Ще обясня накратко тези три компонента на диетата и защо те действат, но силно препоръчвам да се потопите по-дълбоко в тях и да експериментирате с това как те ви карат да се чувствате. Правете постепенни стъпки, когато коригирате диетата си; обикновено, ако промяната е драстична, хората се борят да я поддържат. Правейки постепенни, умишлени корекции, ще можете да установите кои храни ви карат да се чувствате добре и кои не.

Протоколът AIP

Протоколът AIP (автоимунен палео) се оказа полезен за много хора с автоимунни нарушения или дори тежки храносмилателни проблеми. Доказано е също така, че намалява антителата и възпалението в червата, като същевременно повишава здравето на червата, регулирането на хормоните и енергията (здравей, мотивация във фитнеса!). Той работи, като се вземат предвид четири ключови фактора: хранителна плътност, здраве на червата, хормонална регулация и имунна система.

Когато имате автоимунно заболяване като Хашимото, имунната ви система атакува тялото ви и поражда симптомите, които познаваме толкова добре. Протоколът AIP има за цел да регулира имунната система, като храни тялото само с добри, подхранващи, невъзпалителни храни и оставя храни, работещи срещу него.

Този протокол призовава за премахване на неща като преработени захари, зърнени храни и млечни продукти, които могат да работят срещу вашите усилия за отслабване и да раздразнят червата, влошавайки симптомите ви. За да завършите протокола, ще премахнете храни по график, след което постепенно ще ги въведете обратно в диетата си, оценявайки промените в тялото си по пътя.

И така, какви храни са част от протокола AIP? Въпреки че протоколът се счита за „ограничителен“ от някои, все още има много опции. Ето кратък списък:

  • Месо (за предпочитане хранено с трева)
  • Риба
  • Зеленчуци, с изключение на нощници
  • Сладки картофи
  • Плодове в малки количества
  • Кокосово мляко
  • Авокадо, зехтин и кокосово масло
  • Пресни несеменни билки (босилек, мента и риган например)
  • Костен бульон
  • Хранени с трева желатин и нишесте от маранта

Протоколът AIP също призовава за някои промени в начина на живот, засягащи имунната система, като достатъчно количество сън, правилно управление на стреса и физическа активност.

Ако погледнете списъка на разрешеното в протокола AIP, ще забележите, че липсват някои много хранителни храни. Причината за това е, че протоколът AIP не отчита само хранителната полза на храната; той преценява дали храните също предизвикват възпаление. Ето защо хранителните плътни храни, пропуснати от списъка на AIP, вероятно имат вредни съединения.

Без глутен

Проучванията показват корелация между болестта на Хашимото и чувствителността към глутен и връзка между непоносимостта към глутен и автоимунните нарушения като цяло. Много хора, които пропускат глутена и млечните продукти от диетата си, могат да се похвалят с отслабване на симптомите на Хашимото, ако не и с пълна ремисия.

И така, защо точно глутенът трябва да е едно от първите неща, които трябва да се използват при Хашимото?

Молекулярната структура на глутена много наподобява щитовидната тъкан. Имунната система на вашето тяло предизвиква атака на щитовидната жлеза с чувствителност към глутен, защото усеща храни с глутен като чужд нашественик. И ако редовно ядете глутен, тялото ви никога не си дава почивка. Тази постоянна битка поддържа вашата имунна система в повишена готовност, като по този начин прави тялото ви податливо на автоимунитет и хранителна чувствителност.

Направете скрининг за непоносимост към глутен. Ако откриете, че имате непоносимост към глутен, изрежете го напълно. Дори малки хапки или „мами“ могат да предизвикат имунен отговор и да унищожат щитовидната тъкан, което напълно не си заслужава в края на деня.

Диета с ниско ниво на хистамин

Хистаминът е химично вещество в имунната система, отделяно по време на свръхчувствителност или възпалителни реакции за защита на тялото. Вашите клетки и дори бактериите и дрождите в храносмилателния тракт правят хистамин. Намира се и в някои храни. Здравите чревни клетки произвеждат DAO, или диамин оксидаза, ензим, чиято функция е да разгражда хистамина в тънките черва. Ако обаче не произведете достатъчно количество DAO, нивата на хистамин в храносмилателния тракт не могат да бъдат поддържани на оптимални нива.

Това в крайна сметка води до непоносимост към хистамин.

Но какво общо има това с Хашимото? Тези от нас с Хашимото са по-склонни да имат непоносимост към хистамин. Това може да се дължи на непоносимостта към хистамин и споделянето на Хашимото, някои от същите основни причини, включително чувствителност към глутен, пропускливост на червата, бактериален свръхрастеж в тънките черва (SIBO) и имуноглобулинови (IgE) алергии.

Опитайте да премахнете богатите на хистамин храни, за да видите как се чувствате, за да можете да продължите пътуването си за отслабване, подхранвано от най-добрите храни за вашето уникално тяло.

2.) Протеинът е Queen

Получаването на достатъчно оптимален протеин е от ключово значение за отслабването с Hashimoto’s. Протеинът се използва от тялото за изграждане и възстановяване на тъкани, а също така се използва за производството на ензими, хормони и други химикали в тялото. С Hashimoto’s вече се борим с наличието на достатъчно и висококачествена мускулна маса. Ако освен това не получаваме достатъчно протеини, ние се настройваме за тежка битка.

Ако загубата на тегло е вашата цел, високо протеиновата диета също ви кара да се чувствате по-сити по-дълго. Той замества въглехидратите, мазнините и захарта - които работят срещу вашите цели за загуба на мазнини - и намалява хормоните на глада, като същевременно повишава хормоните на ситост. Накратко, когато увеличите висококачествения си прием на протеини, вие намалявате глада и калорийния прием. И в комбинация с протокола AIP, единствените калории, които консумирате, са хранителни и невъзпалителни. Печеливша!

Протеинът е гориво за мускулите ви и колкото повече мускули имате, толкова по-бързо изгаряте калории - дори в състояние на покой. Така че, стреляйте за минимум 30 грама висококачествен протеин на хранене и гледайте как тялото ви изглежда, усеща се и се представя в най-доброто състояние!

3.) Помислете за калориите

Когато се опитвате да отслабнете, няма как да го заобиколите: калориите имат значение. Това е факт, независимо дали имате Хашимото или не. Номерът е да изгорите повече калории, отколкото консумирате, което може да бъде сложно, ако ядете празни калории. „Празните“ калории не ви подхранват или поддържат сити за дълго. С протокола AIP калориите са от храни, богати на хранителни вещества, така че можете да контролирате приема на калории, без да се чувствате гладни и тялото ви все още получава всичко необходимо, за да процъфтява.

Уверете се, че храните, които консумирате, си струват калориите. Пропуснете безмислени закуски, паша между храненията и пазете десертите и сладките от килера или работното си бюро, ако са прекалено изкусителни.

Приготвянето на храна или планирането напред може да бъде много полезно, когато се опитвате да контролирате приема на калории. Оценете списъка си с разрешени храни и планирайте седмицата си, като се уверите, че всяко хранене е балансирано и разнообразно. След това изберете една вечер от седмицата, за да приготвите храната си - дори можете да започнете с голяма супа или бульон за няколкодневен обяд. И не забравяйте да обмислите някои опции за закуска, в случай че останете гладни между храненията.

Като се уверите, че разполагате с правилните храни в правилните количества, когато имате нужда от тях, ще ограничите излишната консумация на калории и ще улесните спазването на определена диета.

Някои хранителни продукти се приготвят и съхраняват лесно, за да контролирате приема на калории (и спазвайте горния диетичен протокол!). Те включват:

  • Печено пиле със зеленчуци с ниско нишесте
  • Банички от пуешки ябълки
  • Зеленчукова супа
  • Салата, покрита с ивици пържоли (зехтин и оцетен дресинг отстрани)

Правилното планиране е от съществено значение за избягване на нездравословен избор на храна и неистов лов на килера, когато вече гладувате (историята никога не завършва добре). Има и много ресурси онлайн за рецепти, следващи протокола AIP. Изпробвайте ги!

4.) Упражнявайте се ефективно

С Hashimoto’s всичко е свързано как тренирате. Работата е там, че можем да страдаме от свръхмобилност, отпуснатост на тъканите и намалена мускулна маса, което означава, че някои видове упражнения всъщност могат да донесат повече вреда, отколкото полза за нашите тела. Нуждаем се от силни, стабилни мускули и искаме да отслабнем; ако обаче не сме внимателни, някои видове упражнения (и прекалено много упражнения) ще изчерпят нашите ценни хормони на щитовидната жлеза.

Магията е в тренировките с тежести. По-конкретно, голямо тегло с ниски повторения. Правилната почивка и възстановяване също са от съществено значение, за да се даде на тялото ни шанс да възстанови мускулната тъкан и да калибрира оборота на хормоните на щитовидната жлеза.

За разлика от повтарящите се упражнения за движение - като колоездене или бягане - тренировките с тежести не изискват високи нива на кортизол от тялото, изчерпвайки хормоните на щитовидната жлеза. Той също така създава повече мускулна маса, която подпомага производството на хормони на щитовидната жлеза, общата сила и помага за устойчива, дългосрочна загуба на тегло. Също така ще забележите увеличаване на енергията, засилена имунна система и по-малко болка и възпаление в тялото.

Тайната на отслабването е мускулите, особено за тези от нас с Хашимото. Мускулите първо използват излишната глюкоза, а след това мазнините, след като съхранението ви на глюкоза е изчерпано, дори докато почивате. Той също така съхранява рецепторите за хормони на щитовидната жлеза в тялото.

5.) Ударете тежестите

Може би сте чували тайната на отслабването е кардио, кардио, кардио. Но ако имате Хашимото и сте изпробвали тази теория, може би сте си тръгнали да се чудите защо сте се чувствали толкова уморени, възпалени и безразлични нещастни часове (ако не и дни) след това.

Това е така, защото дългите кардио сесии изчерпват и без това ниските нива на хормоните на щитовидната жлеза и извеждат ценните ви запаси от мускулна маса. Това, което открих, е да победим Хашимото и да достигнем идеалното тегло, от което се нуждаете, за да запазите и изградите мускулната си маса, а не да се ангажирате с дейности, които да го компрометират.

Ако се наслаждавате на спорт с повтарящи се движения, като бягане, колоездене или плуване, не е нужно да го изрязвате изцяло. Започнете с включването на режим за вдигане на тежести и опитайте да преминете към програма HIIT (High-Intensity Interval Training), за да ви накара да се потите. И слушайте тялото си; малко болезненост след тренировка е нормално и е знак за напредък, но ако пътуването ви с колело през уикенда ви е проснало на дивана дни след това, вероятно тялото ви сигнализира за необходима промяна.

6.) Управлявайте щитовидната жлеза

Задължително е да постигнете целите си за отслабване - и наистина всяка ваша здравна цел - да управлявате правилно лекарствата си за щитовидната жлеза. Няма срам да приемате лекарства; просто се уверете, че Вашият лекар е поръчал необходимата кръвна работа, за да следи напредъка Ви.

7.) Обърнете внимание на факторите на околната среда

Знаете ли, че някои фактори на околната среда могат да накарат тялото ви да имитира симптомите на Хашимото? Вземете например плесен. Мухълът всъщност имитира естроген в тялото и може да причини доминиране на естрогена и дефицит на прогестерон. Това от своя страна влияе на хормоните ви (заедно с цял куп други неща в тялото) и добавя стрес към надбъбречните жлези. Подобно на доминото, стресът върху надбъбречните жлези повишава нивата на кортизол, което накрая унищожава хормоните на щитовидната жлеза. Фу, каква бъркотия.

Ако целта ви е да отслабнете с Hashimoto’s, проучете и обърнете внимание на всички фактори на околната среда, допринасящи за наддаването на тегло и други симптоми на Hashimoto на първо място. Ако не се съобразявате със средата си, дори ако правите всичко както трябва за вашето Хашимото, вашата среда може да е истинският проблем.

Трябва да стигнете директно до източника.

Няколко други екологични задействания на Хашимото, за които трябва да внимавате, включват:

  • Полихлорирани бифенили (ПХБ)
  • Бисфенол-А (BPA)
  • Облъчване (случайно или медицинско)
  • Някои синтетични пестициди като DDT
  • Недостатъчно излагане на слънце

Постигане на успех в отслабването с Hashimoto’s

Повишаването на теглото е разочароващ симптом на Хашимото. И това не помага, когато е съчетано с умора и мудност. С Hashimoto’s всичко, което правите (или не правите), влияе върху всичко останало. Пътуването за отслабване с Hashimoto’s не е само отслабване. Става въпрос за подобряване на всичките ви симптоми, така че тялото ви да може да функционира оптимално, като по този начин реагира с желаните резултати - като подобрена енергия, загуба на тегло и намалена умора и болка.

Насърчавам ви да започнете вашето собствено пътуване към здраве и уелнес с Hashimoto’s. Възможно е и е абсолютно необходимо, ако искате да отслабнете по устойчив начин. Пътят към здравето с Hashimoto’s е предизвикателен, но с подкрепа, насоки и реални разговори с истински ментори на едно и също пътуване ще постигнете целите си и ще живеете живота, който искате. Заслужаваш го!

Ако се интересувате да научите повече за упражненията с Хашимото, изтеглете безплатното ми „Как да победим умората и упражнението с ръководството на Хашимото“.