Ако вие (като толкова много от нас) се стремите да формирате по-здравословни навици, докато започваме новото десетилетие, но не сте сигурни откъде да започнете, разгледайте това ръководство за ресурси, което сме събрали, за да ви помогне да се организирате и да поддържате инерция през януари и отвъд.

ресурси

1.) Започнете точно сега!

Правенето на нещо, което може да се приложи в първия ден на януари, може да ви помогне да зададете тон за продуктивен месец! Precision Personal Training предлага БЕЗПЛАТНА едночасова тренировка ДНЕС и нечленове са добре дошли; 10:00 - 11:00 часа в студиото им в центъра на Ванкувър, ул. Вашингтон 1012, апартамент 120. Те искат дарение от 5 долара на Приятели на децата. Регистрирайте се тук.

2.) Времето навън е ужасно, но тренировката все пак може да бъде възхитителна

Този сезон може да вдъхне желание за хибернация, но нашите приятели от Kaiser са съставили удобен списък със зимни съвети за фитнес, които да ви помогнат да се движите; ето някои акценти:

  • Поход в низините. Ще намерите много пътеки, които остават без сняг през зимата, особено в крайбрежните райони ... Не пренебрегвайте паркове и зелени пояси в градските райони, много от които включват мрежа от пътеки
  • Осветете нощта. Ако ходите или бягате навън по тъмно, носете отразяващо облекло (така че да бъдете лесно забележим) и фар, който да ви помогне да видите пътя си ... И след това се насладете на тъмнината. „Тъмнината променя уравнението и предоставя повече възможност за медитация. Вашите сетива са повишени “, казва д-р Шааф
  • Здравословно у дома. Д-р Шааф добавя обрат към упражненията пред телевизора: „Всеки път, когато се появи определен герой, правя различно упражнение. Поддържа го интересно. " Стационарният велосипед също осигурява добри упражнения на закрито

Намерете пълната статия тук.

3.) Смути умни

За да намалят калориите, някои решават да заменят ястията със смути - а смутитата също са чудесно средство за получаване на препоръчителните дневни количества плодове и зеленчуци - но е важно да знаете на какви критерии трябва да отговаря едно смути, за да бъде жизнеспособна заместител на храната. Вижте тази статия от The Kitchn с няколко полезни съвета.

4.) Вместо цялостен преглед на диетата, опитайте тези „мини-резолюции“ всеки месец по месец

Тази статия предлага 12 малки резолюции, които ще ви помогнат да изчистите диетата си през 2020 г. - по-лесно да се справите, отколкото обширните промени, които повечето модни диети изискват. Авторът пише: „Можете да въвеждате тези малки цели с всеки нов месец, но редът, с който се справяте с тях, зависи от вашите индивидуални нужди. Например може да откриете, че има смисъл да започнете Нова година, като избягвате задействания и търсите подкрепа - и след това добавете другите предложения за диета в реда, който желаете. “

5.) Упражнение на бюрото си = упражнение

Добре, така че е малко „модерно“, но за тези от нас, чиито работни места включват много седене, упражненията могат да бъдат чудесен начин да се промъкнете в една бърза тренировка - тази статия има много идеи, които да опитате. Докато видът упражнение, който е възможен в работна обстановка, не замества количеството изследвания за физическа активност, казва, че трябва да се стремим (AHA препоръчва или 150 минути физическа активност с умерена интензивност седмично ИЛИ 75 минути енергични упражнения на седмица), “ можете да правите разтягане, укрепване на мускулите и дори кратки аеробни упражнения точно на бюрото си (или може би в свободна конферентна зала или стълбище). В крайна сметка, казват лекарите всякакви Количеството упражнения помага - ползите са кумулативни. "