Йога може да ви помогне да отслабнете бързо за 10 дни, ако практикувате редовно Тя ви трансформира отвътре навън. Всяка програма за здравословно отслабване трябва да включва йога.

Редовната йога практика увеличава мускулната сила, издръжливостта и гъвкавостта. Това е чудесна форма на упражнения за изгаряне на калории и отслабване. Освен това ви помага да се съсредоточите, да се концентрирате и да облекчите стреса.

Екстремните диети или упражненията не са здравословни или устойчиви в дългосрочен план. Вместо това изпробвайте тези 10 прекрасни йога пози, за да отслабнете. Те са подходящи за начинаещи.

Те са доста лесни и безопасни, за да започнат да възприемат здравословен начин на живот и да видят известен напредък.

Ключът към успеха е последователността. Йога е прекрасно пътешествие на самооткриване за тялото, ума и душата. Всеки може да практикува у дома. Следните пози не са трудни и могат да се правят всеки ден след събуждане.

Тези 10 йога пози ще ви помогнат да отслабнете за 10 дни, като:

  • Намаляване на стреса и безпокойството, предотвратяване на наддаването на тегло.
  • Подобряване на фокуса, концентрацията и умствената яснота.
  • Подпомага циркулацията, пречистването и детоксикацията.
  • Усилване на метаболитната, ендокринната и храносмилателната система.
  • Предотвратяване на хронични заболявания, подсилващи имунната система.
  • Нарастващ баланс, стабилност, гъвкавост и сила.


1. Поздрав нагоре или Urdhva Hastasana

йога

Ефекти на Urdhva Hastasana:

  • Повишен белодробен капацитет.
  • Подобрено дишане.
  • Затопленото тяло.
  • Опънати ръце, рамене, торс и крака.
  • Силни коремни мускули и крака.

Това е много просто разтягане. Но всеки йог трябва да овладее Салюта нагоре, преди да премине към по-усъвършенствани йога упражнения за отслабване.

Ето как да направите салют нагоре или Urdhva Hastasana:

  1. Започнете в Тадасана.
  2. Удължете гръбначния стълб.
  3. Вдигнете ръцете над главата.
  4. Свържете ръцете си.
  5. Дръжте краката, гърба и ръцете изправени.
  6. Дръжте горната част на ръцете близо до ушите.
  7. Удължете максимално, докато дишате дълбоко.


2. Поза на дърво или Врикшасана

  • Подобрена умствена яснота.
  • Повече баланс и стабилност.
  • Повишените енергийни нива.
  • Цялото тяло се затопли.
  • Силни глезени и висцерални мускули.
  • Бедра и рамене се разтегнаха.

Научете се да дървите поза възможно най-скоро. Това е основна поза, която има много ползи за здравето на тялото и ума. Тази поза подобрява фокуса и баланса, но също така повишава нивата на енергия.

Трябва да включите това упражнение във вашата йога рутина. Той облекчава стреса и безпокойството, като изчиства ума ви. Това не повишава сърдечната честота толкова много. Но това е страхотна поза за подгряване за по-трудните.

Ще получите много тонизирани мускули на краката, когато правите поза на дървото. Плюс това укрепва глезените, коремните и висцералните мускули. Това е добър участък и за бедрата. Фокусирайте погледа си върху една точка, за да намерите равновесие.

Ето как да направите Tree Pose или Vrikshasana:

  1. Влезте в поза Тадасана.
  2. Преместете телесното тегло върху единия крак.
  3. Свийте коляното си.
  4. Поставете крака си върху вътрешната част на бедрото.
  5. Отворете бедрата си възможно най-широко.
  6. Повдигнете ръцете си отгоре.
  7. Съединете ръцете си заедно.
  8. Повторете с другия крак.

3. Поза на стола или Utkatasana

  • Силни бедра и мускули на долната част на гърба.
  • Подобрен фокус и концентрация.
  • Повишен баланс, издръжливост и енергия.
  • Горната част на гърба е опъната.

Позата на стола ще ви изгради силни мускули на бедрото и кръста. Това е мощна поза за увеличаване на силата в долните крайници. Освен това ще увеличи фокуса, концентрацията и увереността ви.

Задръжте позицията толкова дълго, колкото можете, за да си заслужава. Другите му предимства включват по-добър баланс, издръжливост и стабилност. Utkatasana подсилва областта на гърба и освобождава от гръбначните болки.

Освен това е известно, че укрепва долната част на тялото, докато разтяга горната част на гърба. Позата на стола също подобрява цялостното здраве и енергия на тялото.

Ето как да направите Поза на стола или Utkatasana:

  1. Започнете в планинска поза.
  2. Дръжте краката близо една до друга.
  3. Свийте коленете и приклекнете.
  4. Нека бедрата над нивото на коляното.
  5. Удължете гръбначния стълб.
  6. Вдигнете ръцете си нагоре.
  7. Задръжте.

4. Воин I или Вирабхадрасана I

Ефекти на Virabhadrasana I:

  • Долни крайници укрепени.
  • По-малко болки в гърба.
  • Подобрен баланс и стабилност.
  • Задният крак, гръдният кош и шията са изпънати.

Позата Воин е страхотна поза за изграждане на сила в долните крайници. Той може също да насърчи загуба на тегло. Ще се потите много, като задържате позицията, доколкото можете.

Тази поза е чудесен начин за изгаряне на калории. Плюс това е основата за по-напреднали стоящи пози. Това е едно от най-добрите йога упражнения за отслабване, които трябва да научите, когато започнете.

Задържането на ръцете във въздуха е от полза за хората с болки в гърба. Ще подобрите цялостния си баланс, сила и издръжливост, като практикувате воина, който представям.

Ето как да направите Warrior I или Virabhadrasana I:

  1. Застанете изправени с широко разтворени крака.
  2. Вдигнете ръцете си отгоре.
  3. Докоснете ръцете си.
  4. Уверете се, че коляното ви остава над глезена.
  5. Изпънете максимално задния си крак.
  6. Повторете от другата страна.

5. Воин II или Вирабхадрасана II

Ефекти на Virabhadrasana II:

  • Силни ханш и бедра.
  • Горната част на тялото се укрепи.
  • Повишена енергия и коремна сила.
  • Подобрен фокус и концентрация.

Warrior II е друга разновидност на Virabhadrasana. Укрепва бедрата и бедрата. Също така ще изградите сила на горната част на тялото, като практикувате тази поза. Това е много енергизиращо и удобно за начинаещи.

Практикувайте всички вариации на позата на воина заедно за максимална полза. Плюс това работи дълбоко коремните мускули и мускулите на краката. Силните плътни мускули са много добри, ако искате да отслабнете.

Повече мускулни влакна означава повече консумирани калории, дори когато не тренирате. А практикуването често изгражда здраво тяло заедно с фокус и концентрация.

Ето как да направите Warrior II или Virabhadrasana II:

  1. Застанете изправени, с крака далеч един от друг.
  2. Преместете ръцете си нагоре успоредно на пода.
  3. Дръжте ръцете си надолу.
  4. Задръжте възможно най-дълго за ефект на изгаряне на мазнини.
  5. Повторете с другия крак.


6. Поза триъгълник или Триконасана

Триконазана ефекти:

  • Повишена гъвкавост на краката и гръбначния стълб.
  • Лечение на скованост на врата, раменете, гърба и коленете.
  • Подобрен кръвен поток и циркулация.
  • По-добро храносмилане и функция на органите.
  • Нервната система стимулира.

Позата на триъгълника подобрява гъвкавостта на краката и гръбначния стълб. Лекува болки в гърба, врата, раменете и сковаността. Тази поза е страхотна за тонизиране на краката, глезените, гърба и корема.

Освен това, редовното правене на Trikonasana подобрява циркулацията и функцията на коремните органи. Освен това стимулира нервната система и насърчава загубата на тегло с по-добро храносмилане.

Има много вариации на йога поза триъгълник. Започнете с тази, която се чувствате най-удобно и напредвайте във вашия ритъм.

Ето как да направите Поза триъгълник или Триконасана:

  1. Застанете с широко разтворени крака.
  2. Дръжте краката си изправени и коленете разгънати.
  3. Разтворете ръцете си отстрани.
  4. Достигнете десния си крак с дясната си ръка.
  5. Дръжте гръдния кош удължен.

7. Поза на дъска или Phalakasana

Phalakasana ефекти:

  • Силни ръце, гърди, рамене.
  • Укрепват се мускулите на сърцевината и гърба.
  • Подобрен баланс и стабилност.
  • Повишена издръжливост и издръжливост.

С тази поза ще изградите сила на ръката, китката, рамото, сърцевината и гърба. Това е основна поза, но все пак много мощна за отслабване. Можете да преминете към по-напреднала позиция, ако можете да я задържите без затруднения.

Това е добра поза за загряване в началото на всяка йога практика. Освен това се използва и като преход между други пози. Практикуването на поза с дъска си заслужава да тренирате тялото и ума си.

Ето как да направите Plank поза или Phalakasana:

  1. И на четирите поставете ръцете под раменете.
  2. Изпънете крака назад.
  3. Дръжте краката съединени.
  4. Ангажирайте мускулите на сърцевината и краката.
  5. Удължете гръбначния стълб.
  6. Дръжте гърба и краката подравнени.

8. Кобра поза или Бхуджангасана

Ефекти от Bhujangasana:

  • Силен гръб и гръбначен стълб.
  • Торсът и гърдите се разтегнаха.
  • Корема и седалище укрепени.
  • По-малко стрес и умора.

Тази поза е основна поза за начинаещи. Укрепва гръбначния стълб и разтяга гърдите. Не прекалявайте с гърба или врата. Позата на кобрата е чудесна за изграждане на твърди задни части и корем.

Ето как се прави поза на Кобра или Бхуджангасана:

  1. Започнете от корема.
  2. Натиснете в постелката с горната част на краката си.
  3. Дръжте ги заедно.
  4. Удължете гръбначния стълб и повдигнете гърдите си.
  5. Ангажирайте основните мускули.
  6. Използвайте мускулите на гърба, за да повдигнете допълнително.
  7. Дръжте ръцете надолу.

9. Постоянно извиване напред или Утанасана

Uttanasana ефекти:

  • Протегнаха се телета и подколенни сухожилия.
  • Повишен приток на кръв към горната част на тялото.
  • Подобрена гъвкавост и обхват на движение.
  • Стимулирана хормонална система.
  • Подобрени са когнитивните функции.

Uttanasana е страхотно упражнение за стречинг йога. Той осигурява пълен участък на прасците и подколенните сухожилия. Тази поза е инверсия. Практикувайте го, за да увеличите притока на кръв към горната част на тялото и мозъка.

Отначало може да е трудно за начинаещи. Ако все още нямате необходимата гъвкавост, не поставяйте ръцете си на пода. Дръжте гърба си изправен и вместо това достигнете възможно най-ниско.

Това е чудесна асана за цялостното кръвообращение. Това ще изостри когнитивните ви функции, ще освежи лицето ви и ще регулира хормоналната ви система.

Ето как да направите завой напред или Uttanasana:

  1. От Тадасана, посегнете надолу с ръце.
  2. Дръжте гърба си изправен.
  3. Поставете ръцете си възможно най-ниско върху краката или пода близо до краката.
  4. Задръжте позицията за максимални ползи.

10. Завършена поза или Сидхасана

  • Хълбоците и слабините се отвориха.
  • Колената и бедрата са изпънати.
  • Силен гръб и гръбначен стълб.
  • Подобрен фокус и концентрация.
  • Повишен контрол и дисциплина.
  • По-малко стрес и безпокойство.

Изпълнената поза е нежна медитативна позиция. Влияе положително на слабините, бедрата и ханша. Използва се и за дихателни упражнения. Начинаещите могат да практикуват тази поза лесно с малко подготовка.

Сидхасана има ползи за здравето за кръвообращението и вътрешния мир. Поддържането на гърба прави прави укрепването на гръбначния стълб възможно с тази асана. Освен това учи на фокус, концентрация и дисциплина.

Тази седнала позиция е много полезна и насърчава загубата на тегло. Научавате се да контролирате, самореализиране и умереност, което ще повлияе на вашата диета.

Ето как да направите Изпълнена поза или Сидхасана:

  1. Седнете и изпънете краката си.
  2. Свийте коленете и поставете двата глезена един върху друг.
  3. Изправете гръбнака си.
  4. Нека коленете докосват пода.
  5. Опрете ръцете си на колене.

Ден 1 и 2 от 10-дневното йога предизвикателство

Може да сте напълно начинаещ или дълго време йоги. Или вече опитахте йога, но спряхте след известно време? Няма голямо значение. Отделете първия ден за загряване и се запознайте с горния списък на асаните.

Важно е да слушате внимателно тялото си. Опитайте се да вървите бавно в началото. Не се препоръчва да бързате в различните пози. Отделете време да ги научите. Чудесно е да усетите какво е лесно за вас и къде все още трябва да се подобрите.

Започнете внимателно, без да държите позите твърде дълго. Съсредоточете се върху дишането и правите асаните правилно. Не е нужно да се напъвате първия ден. Оставете тялото ви да се адаптира към йога практиката ви и промените в начина на живот.

Ден 3, 4, 5, 6 от 10-дневното йога предизвикателство

10-дневното йога предизвикателство започва на втория ден. След като вече знаете последователността, повторете я с повече увереност и увереност. Дните 3 до 6 са важни за мотивацията и дисциплината.

Не забравяйте да задържите стартовите пози за дълго време. Необходимо е да затоплите тялото си напълно. Трябва усилено да работите с мускулите, артикулациите и да ги разтягате само когато цялото ви тяло е топло.

Дишайте дълбоко през носа. Ще се нуждаете от добро количество кислород, тъй като упражненията се усилват. Работете върху намирането на баланс в по-трудните асани. Съсредоточете се върху практиката си и не оставяйте ума си да се лута.


Ден 7, 8, 9, 10 от 10-дневното йога предизвикателство

Сега е време да се напънете. Изправете се пред предизвикателството, като използвате общия капацитет на мускулите си. Задръжте различните пози толкова дълго, колкото можете. Работете особено върху позите, които ви се струват най-смущаващи.

Настъпиха последните дни, за да разберете какво може да направи обикновената йога практика. Целта е да надхвърлите вашите граници. Вярвайте, че можете да постигнете това, за което сте настроили ума си.

Ще започнете да виждате ползите от йога за отслабване. Увеличете вашата сила, гъвкавост, издръжливост и воля. Положителните ефекти надхвърлят целите ви за отслабване във всички области на живота ви.


За да го приключи

Практикувайте тези 10 най-добри йога пози за отслабване в продължение на 10 дни у дома. Тези асани са много лесни и подходящи за всеки. Тази йога за загуба на практика е много ефективна при изгарянето на излишните телесни мазнини.

Йога е чудесна форма на упражнения, които изграждат сила, гъвкавост и издръжливост. Силните мускули ще ви накарат да изгорите повече калории, дори когато не практикувате. Освен това ще донесе баланс между тялото, ума и душата ви.

От много години е известно, че подобрява благосъстоянието на практикуващите. Йога не е като всяка друга физическа активност. Ще подобрите цялостното си здраве отвътре навън, като практикувате ежедневно.

Задържайки различните пози, вие прочиствате и подмладявате тялото си отвътре. Освен това йога предотвратява метаболитни нарушения, хронична болка, рак и сърдечни заболявания.

Приемете тази практика като част от ежедневието си и се възползвайте от многото й предимства за здравето и загубата на тегло. И като бонус, тези 10 йога пози ви помагат да израствате психически и духовно.

За автора: Алекс Асун

Алекс Асун (MS) е световен защитник на здравето и околната среда. Той основава Panaprium, за да вдъхновява другите със съзнателен начин на живот, етичен и устойчив начин. Алекс е работил в много страни за решаване на социални и екологични проблеми. Владее три езика и притежава две магистърски степени по инженерство от училищата SIGMA и IFPEN.

Бъдете първите, които знаят

Регистрирайте се за актуализации по имейл, за да сте в крак с историите за Panaprium и стартирането на продукти. Отпишете се по всяко време.