Свързани статии

Като основно хранително вещество, протеинът е важна част от вашата диета. Но колко е твърде много и какво се случва, ако ядете повече протеини, отколкото са ви необходими? За много хора нищо - организмът е в състояние да се отърве от протеина, от който не се нуждае, и излизането само малко над ежедневните препоръки вероятно няма да е проблем. Съществуват обаче по-сериозни рискове постоянно и силно да се прекалява с протеините.

много

Нито една организация не е установила горна граница на това, което може да представлява „твърде много“ протеин в диетата на жената. Въпреки това, 20 до 40 грама са най-протеиновите тела, които хората са способни да усвояват на хранене, а диетите с високо съдържание на протеини, които включват повече от 200 грама протеин на ден, могат силно да напрегнат черния дроб и дори да причинят смърт.

Фактори за разглеждане

Не всеки се нуждае от еднакво количество протеин на ден. Жените обикновено се нуждаят от по-малко от мъжете, защото са склонни да бъдат по-малки и да имат по-нисък процент на мускулна маса. Получаването на достатъчно протеини помага на жените да изграждат и поддържат мускулна маса и здравина на костите, да управляват глада и потенциално да подпомагат отслабването и поддържането на теглото. Възрастните жени, бременните жени и много активните жени се нуждаят от повече протеини, отколкото заседналите жени.

Препоръки за протеини

Стандартна препоръка за здрава жена е 46 грама протеин на ден и повечето жени лесно срещат или надвишават това количество.

Препоръчителната хранителна добавка (RDA) на протеина се основава на телесното тегло, 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. За 150-килограмова жена това са около 55 грама протеин на ден. Международното общество за спортно хранене заявява, че спортистите могат да ядат до 2 грама протеин на килограм телесно тегло, за да подпомогнат увеличаването и поддържането на мускулната маса. За 150-килограмова жена това са 135 грама протеин на ден.

Ефекти от твърде много протеини

Един често срещан ефект от яденето на повече протеин, отколкото е необходимо, е наддаването на тегло. Все пак излишъкът от протеини идва с излишните калории. При някои хора спазването на високопротеинова диета за продължителен период от време може да увеличи риска от диабет, увреждане на бъбреците, остеопороза, сърдечни заболявания или рак. Хората, които вече имат нарушена бъбречна функция, са особено изложени на риск.

Какво да ядем

Видът протеин, който ядете, може да има значение. Получаването на протеини от цели храни, като риба, птици, бобови растения, ядки и семена, ще достави повече цялостни хранителни вещества. Освен това устройствата за регулиране на глада на вашето тяло може да не позволят да ядете „твърде много“ протеин за вас, ако получавате целия този протеин от цели, натурални храни.

Освен ако не сте получили разрешение от Вашия лекар, избягвайте да получавате по-голямата част от протеина си от добавки или животински продукти. Добавките могат да причинят дискомфорт в храносмилането и свързани симптоми, като подуване на корема или диария, и по-специално големи количества животински протеини са склонни да накарат клетките да се размножават по-бързо, което може да направи някой по-податлив на рак.

Карли Шуна е писател и редактор на свободна практика повече от десетилетие. Специалните й области са здраве, уелнес и фитнес. Тя е написала и публикувала стотици рецепти и насочени към храненето статии за клиенти, вариращи от производители на здравословни храни до производители на оборудване за тренировки. В свободното си време Карли се радва да остане на върха на текущите изследвания на храненето и да тества нови рецепти.