хидратиращи

Два галона. Приблизително колко вода трябва да изпие колоездещият велосипедист в горещ ден, според Медицинския институт. Добрата новина: Не е нужно да пренасяте H2O, за да попълвате. Допълнете резервоара си с храни с високо съдържание на вода, казва Тара Гидус, RD, спортен диетолог със седалище в Орландо. Посегнете към тези, напоени с вода, храни, за да отхапете жаждата си.

Пъпеши

Съставен от 90 процента вода, пъпешът е идеална закуска за възстановяване. „Той бързо замества запасите от гликоген“, казва Дейвид Грото, RDN, автор на „Най-добрите неща, които можете да ядете“.

Горски плодове

Тези скъпоценни камъни съдържат до 92 процента вода и са богати на антоцианини, които им придават дълбоките си нюанси и намаляват възпалението след тренировка и болките в ставите.

Той съдържа натрий, най-важният електролит за заместване. Изберете сортове бульон или зеленчуци, които предлагат хранителни вещества, за да закръглят електролитната смес.

Зърна

Докато се готвят, зърнени храни като киноа, ориз и овесени ядки попиват вода, която тялото ви усвоява по време на храносмилането. Разтворимите фибри на овесена каша също изсмукват холестерола.

Сладки чушки

С 92 процента вода, те са сред най-хидратиращите от всички зеленчуци. Те също са пълни с витамини С (една червена чушка има 253 процента от дневната ви стойност) и А.

Маруля

Айсберг води в опаковката с 96 процента вода, но други сортове, като ромен, са по-питателни и почти толкова водни.

Краставица

Cuke е богат на вода като маруля, а кората му съдържа силициев диоксид, който насърчава еластичността на ставите, кожата и ноктите.

Целина

При 95 процента вода тя е с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри, като и двете могат да помогнат за управлението на калориите.