HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

завинаги

Освен ако не сте Кийт Ричардс, всъщност не можете да живеете вечно. Но това, което ядете и пиете, влияе върху това дали ще кажете на праправнуците си да разберат, че не можете да получите удовлетворение, когато сте на 113 години.

Затова попитахме 11 регистрирани диетолози-диетолози (RDN) и говорители на Академията по хранене и диететика същия въпрос: "Каква храна трябва да ям всеки ден, ако искам да живея дълго, здравословно? Защо?" Вземете торба с ядки и прочетете, за да разберете какво трябва да включите в диетата си, за да можете да живеете почти толкова дълго, колкото Кийф.

Авокадо
„Може да съм малко пристрастен, защото съм мексиканец, но този плод предлага пълния хранителен пакет. Изпълнен с мононенаситени мазнини, за които е доказано, че подпомагат възпалението и подобряват холестерола, авокадото също е с високо съдържание на фибри, калий, фолиева киселина и витамин Е.

"Хората може да се страхуват от тях поради високото си калорично съдържание, но не винаги става въпрос за калории - става въпрос и за хранителни вещества. Авокадото ще ви помогне да се почувствате по-сити поради високите концентрации на мазнини и фибри. Най-добрата част? Авокадото върви с всичко, от закуска сандвичи към салати до дипове! " - Марина Чапаро, MPH, RDN, CDE, LD

Орехови ядки
"Въпреки че бих искал да се придържам към младежкия външен вид със страхотна кожа и лъскава коса, това, което наистина ме интересува, е здравето на мозъка ми. Яденето на една порция ядки на ден (по-специално орехи!) Е доказано, че играят роля в профилактиката на Алцхаймер, повишават паметта и намаляват депресията. Хубавите неща се предлагат в малки опаковки. " - Дженифър Макданиъл, MS, RDN, CSSD, LD

Боб
"Фасулът е невероятен растителен протеин. Те нямат мазнини, натрий или холестерол и са без мазнини. Те са богати на фибри, фитохимикали, протеини, желязо, магнезий, някои витамини от група В и калий. Тези хранителни вещества осигуряват голяма полза от превенцията за дългосрочно здраве. Те помагат за предпазване от затлъстяване, рак на дебелото черво, диабет и сърдечни заболявания.

"Фибрите ви засипват, за да можете да ги използвате, за да помогнете за управление на теглото, както и за контрол на кръвната захар при диабет, а също така е доказано, че намаляват нивата на LDL. Има толкова много зърна, от които можете да избирате и те са универсални за готвене - добавяйте ги към салати, супи, гарнитури или гювечи. Те са лесни, икономични и удобни - просто отворете кутия! Те ви пълнят и поддържат стабилни кръвни захари. Те са добра калорична инвестиция при 115 калории на половина- чаша и те са богат на хранителни вещества избор! " - Ким Ларсън, RDN, CD, CSSD

Мляко
"Млякото доставя три от четирите хранителни вещества, които американците най-често пропускат - калий, калций и витамин D (но не и фибри). Освен това американците получават само около половината от препоръчаните три порции на ден млечни продукти. RDN, откривам, че ако хората не консумират мляко, те не получават достатъчно калций или препоръчителните три порции млечни храни на ден. Въпреки че теоретично биха могли да получат достатъчно от кисело мляко или сирене, според моя опит те не т.

"Как можете да се насладите на повече мляко? Вместо да натискате F7 на автомата за бонбон, за да преодолеете този следобеден спад, отворете горната част на кашона шоколадово мляко. Или загрейте млякото в микровълновата и добавете любимия си вкус от кафения сироп. В кафенето заменете кафето си с лате. В лате от 12 унции има 8 унции мляко - и обезмасленото мляко се разпенва по-добре от пълномаслените сортове. " - Изабел Мейпълс, RDN