просто хапнах като 10 от статиите му. МНОГО БЛАГОДАРЯ

служители

Като RD ми хареса тази статия. Благодаря за споделянето

Смятам, че е по-лесно да диетирам през седмицата, когато съм в офиса. Вземам със себе си закуска, обяд и леки закуски. По този начин знам какво имам, не трябва да закусвам твърде рано и спестявам много пари, като никога не купувам нищо там.

Трябва да знам какво хранене работи за мен. Обикновено салата с пиле или риба тон плюс малко плодове.

Работя 9-5 и ми е много по-лесно да се придържам към целта си за калории през делничните дни, отколкото през почивните дни. Да имаш структура е добре.

Не закусвам, а само сутрин отпивам от чай. След това ям приготвения си за обяд обяд около 13:00, след това вечерям у дома около 18:00. Това е. Правя седмични приготвяния на храна, така че винаги имам какво да нося, за да работя с мен.

Винаги нося обяд и обикновено не ям преди 12, така че винаги съм гладен. Приготвям храна и я замразявам, обикновено нося и салата. Ако съм гладен преди да се прибера вкъщи, имам малка протеинова лента на около 4.

Ако купих храна на работа, щях да похарча всичките си пари за „салати“ (глупави салати) или да си купя скапана храна. ето как се напълних! Планирането и приготвянето на обяди е нещо, което ми харесва, чувствам, че е нещо положително, което мога да направя за целта си, различно от ПОЧАКАЙТЕ.

Винаги нося обяд и си пакетирам закуски! Работя в парк и имаме леки закуски, бонбони, рамен и сладолед, за да продадем децата, така че изкушението да е тежко. Особено през лятото, когато им поръчваме пица всеки ден. И всички мои колеги са мъже, които ядат каквото си искат. Да донеса собствения си пълнещ обяд и здравословни, но вкусни закуски е спасителната ми благодат. Опитът да отслабна в работата си, без да съм подготвен, е почти невъзможен. Подготовката е най-важното за мен с 9-5. Допълнителна полза от приготвянето на обяда ми е, че спестявам толкова много пари, като не хапвам на случаен принцип и купувам нездравословни закуски и какво ли още не

Приготвял съм храна и това наистина много ми помогна. В subreddit има много информация и страхотни рецепти и снимки.

Търся по-нататък в това. Разгледах го миналия път, но се опитах да скоча направо в него. Улеснихте ли се или просто приготвихте седмица храна и се придържахте към нея от Ден 1?

Започнах с периодично готвене. Тогава приготвяте голяма тенджера от нещо и след това ядете от нея за няколко дни. След това започнах да наслоявам партидното си готвене, за да направя голяма тенджера от нещо, което да продължи 5 порции, а два дни по-късно щях да направя нещо друго, което да има 5 порции, и след това започнах да мога да приготвям ястия на порции на различни неща. Така че работя по пътя си към него. Можете да им направите много лесни евтини неща на едро като леща и кафяв ориз като гарнитура с пиле на скара или дори сандвичи, а приготвянето на храна не е твърде трудно.

Просто намирам рецепти, които са добре прегледани и се претоплят добре, след което мащабират съставките на 8-12 порции. Правя много къри, супи, яхнии, чили, киш, пайове с месо, сандвичи за закуска, печени зеленчуци, ястия с ориз, тестени ястия и др. Разделям ги на порции, слагам ги в супа, след това поставям няколко в хладилника и останалото във фризера. При необходимост ги извадете от фризера.

Обикновено правя 3-4 различни партиди всяка седмица, за да мога да ги завъртя малко. И държа закуски в хладилника като гръцко кисело мляко, плодове, сирене и т.н.

Седенето на гърба ми по 8-10 часа всеки ден ме убива. Инициирах два пъти седмично мениджъри да се придвижват до производствения етаж, само за да мога да се движа малко.

Това каза, че опаковам всичко, не само обяд. Опаковам ябълка като закуска в средата на сутринта и нещо друго за този страшен час след обяд около 15:00, опаковам сирене за закуска, опаковам обяд, пакетирам чай от мента и се опитвам да опаковам и някои спешни храни, в случай че получа гладни само защото седя и седя и седя през цялото време (обикновено някои прясно нарязани зеленчуци).

Имаме безплатна кафетерия на работа, която осигурява топли ястия, но не ходя откакто започнах да приемам сериозно отслабването. Всичко плува в масло, здравословната опция не винаги е здравословна и/или нискокалорична и нямам начин точно да преброя нищо.

Имам голям охладител и пакетирам 2-3 хранения плюс закуски и напитки всеки ден. Ако имам храна, няма оправдание да бъда изкушен от нещо.

В резултат на това се държах много добре през работната седмица, защото съм създал средата си за успех

Правя АКО. Пропускам закуската и ям първото си ядене около обяд. Обикновено е между 600-900 калории. След това, когато се прибера вкъщи, ям още 600-900 калории на вечеря. Всеки ден получавам час умерено интензивно кардио/лифтинг/колоездене. Изглежда, че колоезденето наистина помага, тъй като съм по-фокусиран върху това да ставам по-ефективен, отколкото върху строгото отслабване. Забавлявам се и килограмите падат! Статистика: M26 230паунда започва, в момента на 216.

Приготвям куп настъргано пиле в неделя и след това всяка сутрин хвърлям съставки в контейнера си за обяд, за да променя начина, по който го използвам. Понякога предмети за приготвяне на пилешки цезар. Понякога пилешки такос. Понякога ще направя предварително пилешка „пица“ върху тортила или пилешка кесадила.

Имам подобен проблем. Работя точно до кафенето по време на работа и винаги мирише на храна, а в залата пред офиса има автомати. Културата тук също не помага. Всеки винаги иска да поръча на обяд в петък и или да излезе и да пие след работа. Приготвянето на храна е най-доброто възможно нещо, което да помогне за отблъскване на желанията/изкушенията. Аз съм личен фен на всичко, което може да се приготви в Crock-Pot/slowcooker. За обяд обикновено купувам желаното количество пиле/месо по избор за седмицата (понеделник-петък) и го готвя в неделя. Имам и оризова печка и я използвам, за да направя достатъчно ориз и за хранене. След това купих тези: Freshware 15-Pack 3 отделение Bento Lunch Box with Lids - Stackable, Reusable, Microwave, Dishwasher & Freezer Safe - Meal Prep, Portion Control, 21 Day Fix & Storage Storage Containers (32oz) https: // www. amazon.com/dp/B01GH5KQLO?ref=yo_pop_ma_swf като моят контейнер. Слагам храната си във фризера и я вадя сутрин преди работа. Микровълнова за обяд и яжте.

Примерна храна за работен ден:

закуска (6:30 ч.): 3 твърдо сварени яйца, 1 банан, 1 порция бадеми. 3 чаши кафе. (Черно с канела)

Снек 1 (9:00 ч.): 1 лъжичка протеинов шейк. 120 кал.

11:30 ч.): .5 lbs пиле с чушки и .25 чаша кафяв ориз.

Кафе (пладне): Една k чаша от всичко, което имам под ръка.

15:00) Ще ям нещо малко около 200cal. Харесвам киселото мляко Siggis или банан с фъстъчено масло.

Вечеря (6-9 ч. Вечерта): нещо, което имам вкъщи, което се вписва в калориите ми. В дните, когато тренирам, ще имам и втори протеинов шейк.

Забележки: Пия много вода 1+ галона на ден. Препоръчвам ароматизирана вода за селце, докато сте на работа. Мехурчетата карат да се пие твърде бързо, а вкусът го прави приятно лечение. Ям около 1600-2000 калории на ден в зависимост от моята тренировка. Ще публикувам още съвети за готвене на Crock-Pot, ако някой го иска.

Стандартна закуска = кафе със захар и обезмаслено мляко + 1/2 багел с крема сирене или дюнки понички, събуждане. Обикновено имам това около 8:30, малко след като вляза в офиса.

Моята работа разполага с хладилник в пълен размер в кухнята, така че държа крема сиренето там и галон ципок тор с нарязани багели във фризера. Тост и добре да отида.

За обяд се опитвам да приготвя храна. Неща като пилешка тика масала, чили, пържене, неща, които мога да приготвя на големи партиди и да замразя. Опитайте r/MealPrepSunday, ако все още не сте били там. Обикновено правя 1 голяма партида от нещо всеки уикенд, държа малко във фризера и след това ги завъртам. Наличието на достъп до микровълнова печка е много важно за тези неща. И обикновено обядвам около 1, но има известна гъвкавост там.

Също така се опитвам да направя повече салата сега, когато времето се затопля, което за мен обикновено е спанак + чери домати + пиле + горчица винегрет.

Нося със себе си закуска, обяд и леки закуски, всички предварително претеглени и влезли в MFP. Храня се в точно определено време и това наистина помага да поддържам правилното си движение. Също така, ВОДА. Водата е вашият приятел.

Микровълновата храна в микровълнова кухня и салатите са моята работна храна. Също така обичам да дъвча дъвка без захар и да пия от време на време диетична сода, за да избегна лека закуска.

Имам същия проблем, кафенето в моята работа продава вкусни и доста евтини ястия, но те са доста нездравословни/калорични опции.

Откривам, че трябва да донеса вкусен обяд или просто в крайна сметка се поддавам на изкушението да купя нещо. Ако донеса салата, няма да искам да ям, но ако донеса сандвич, направен на пресен хляб, или домашна купа за бурито, очаквам с нетърпение обяда и накрая ям това, което съм донесла. Обикновено правя 3 обяда в неделя, а след това другите два в сряда вечер, така че предполагам, че това е скрита версия на приготвянето на храна. Ям 1500 калории на ден, със 150 за закуска, преди да замина за работа (обикновено овесени ядки с ягоди), 500 за обяд, след това 850 остатъка за голяма вечеря или лека закуска и средно голяма вечеря.

Другата ми стратегия е просто никога да не се доближава до кухненския бокс в офиса! Тук изглежда, че безплатните лакомства и закуски вълшебно ме изкушават, така че никога не влизам там. Поддържам обяда си в чантата си, докато дойде време за ядене (ям в кафенето), напълвам бутилката с вода в мивката и ако искам кафе, се карам да отида до магазина отсреща, вместо да го правя в кухненския бокс.

Препоръчвам ви да натрупате храна, която да държите на бюрото си, ако можете. В едно от чекмеджетата си държа пакети с овесени ядки, опаковки със 100 калории за закуски, барове с мюсли, ябълки и др. Пакетите с овесени ядки са първото ми нещо сутрин. Те не са ми любимото нещо, така че ми помага да се уверя, че всъщност съм гладен, преди да ги ям.

За закуските правя много малки лакомства като ореос, бисквити със златни рибки, гевреци. Така че не се чувствам лишена, когато не ги ям у дома, защото трябва да си взема малко работа по-рано през деня (позволете си само по един на ден).

За обяд препоръчвам това, което всички останали имат, приготвяне на храна. Особено с крокпот. Ще направя малко супа или гювеч, ще разбера калориите и ще ги разпределя предварително в различни контейнери, така че да няма никакво мислене, просто нагрявам и ям.

Аз също правя много салати, просто трябва да внимавате с дресинга. И препоръчвам да поставите дресинга в отделен контейнер, за да не омърси зелените ви. Добавям много протеини към салатите си, обикновено 0,3 килограма настъргани пилешки гърди и твърдо сварено яйце. Помага ми да продължа по-дълго.

Имате ли MFP? Вписвам храненията си ежедневно и можете да видите пример там.

Гранола бар, чаша кисело мляко

порция от голямото ми ядене от седмицата (приготвям едно голямо хранене на седмица, което служи за обяд в продължение на 3-4 дни и моята вечеря в неделя вечер. Ябълка и бар на мюсли.

Обикновено някакъв вид месо (около 150-200g) и 1/2 knorr помощник, и малко царевица или друго вегетарианско.

150 г асортирани замразени плодове.

Обикновено добавя около 2000 калории.

Нося със себе си предварително подготвена закуска, обяд и закуски. Това ме обезкуражава да купувам нещо допълнително и тъй като всичко е предварително подготвено, знам точно колко калории са. Намирам, че и разходката на обяд също помага.

Приготвянето на обяди и здравословни закуски предварително (обикновено сандвич с пуйка, плюс ябълково пюре и някои пресни зеленчуци) ми помага. Също така не държа друга храна на работното си място, така че нямам друг избор, освен да ям това, което съм донесла.

Моят tdee ще бъде значително по-нисък от вашия, но се опитвам да не ям повече от 50% от BMR преди вечерта (M25, 5'8 ", 152 lbs, BMR

1650 кал.). Закуската ми обикновено е лека и под 230 Cals. Ще направя овесени ядки или банан или зърнени храни с бадемово мляко. Ще ям или преди да замина за работа, или веднага, когато вляза. Около час в работния си ден ще изпия чаша черен чай с изкуствен подсладител. Около 1,5 часа по-късно ще ям гръцко кисело мляко и това ще ме изплави до обяд. За обяд обикновено ще ям пилешки гърди от 8 унции, зелен фасул и някакъв вид плодове (ябълка, клементина и др.). В днешни дни обикновено мога да успея да го направя, докато се прибера вкъщи, но навреме опаковах или 1 унция бадеми, или бебешки моркови като следобедна закуска. Около 50% от времето ще приемам малко повече кофеин следобед (тези дни под формата на кристални опаковки с кофеин). Също така пия най-малко 48 fl oz вода през деня. Опитвам се да се храня по-строго през деня, за да имам повече калории за ядене вечер. Подготовката също е доста малко усилие и работи за мен. Надявам се, че това ви дава известна представа.

Нося обяд и закуски. Напоследък нося консервирана супа на работа и използвам протеинови шейкове, за да огранича глада и всъщност постигнах целите си за протеини. Правя и нещо близо до АКО, което наистина просто прескача закуска (или закусва много лека).

Ето един типичен ден:

Закуска: ледено кафе (45 калории) или ъ-ъ, без захар Red Bull (5 калории), може би протеинов блок (150 калории), ако съм гладен.

Обяд: консервирана супа (200-350 калории) и селцер.

Закуски за работа: Протеинови шейкове (160 калории), хрупкав грах или нахут (обикновено 130 калории), телешко месо (90 калории), skyr кисело мляко (110 калории). Аз също правя чай (без сметана или захар) по цял ден и пия много вода и селцер.

Вечеря: варира! Опитвам се да спестя 500-700 калории за вечеря и алкохол, или десерт. В деня с ниска ниска енергия това може да е замразено червено бурито (

300 калории) и пинта Halo Top (280 калории), докато в деня с по-висока енергия всъщност ще готвя.

Опитвам се да държа няколко опции в бюрото си или в офисния хладилник, за да не ми омръзне, а дневните ми калорични цели са между 1200 и 1450 калории.

Откривам, че работа 9-5 ми помага да се придържам по-добре към целите си през седмицата. Планът ми е следният:

Носете малка (200 кал или по-малко) лека закуска. Ако огладнея преди обяд, ям това, за да не се изкуша да взема лоша храна за обяд. Ако не огладнея преди обяд, това прави храненето ми за хранене допълнително пълнещо. Откривам, че ако гладувам до обяд, МНОГО по-вероятно е да изоставя опакования си обяд и да отида за фалафел.

Носете обяд ВСЕКИ ЕДИН ДЕН. Това прави ОГРОМНА разлика. Първо, това отнема вземането на решения част от деня ви. Не е нужно да се разхождате покрай всички мазни храни в столовата. Не е нужно да избирате правилното нещо. Просто го имате, точно там, незабавно на ваше разположение. Второ, по-евтино е и можете да контролирате плътно броя на калориите в него.

Носете ДОБРИ остатъци като обяд. Готвя вкусни вечери и нося остатъци за обяд на следващия ден. Приготвянето на здравословна вечеря, която ОБИЧАМ да ям, също улеснява опаковането на обяд, който харесвам на следващия ден. За мен това включва много азиатски и италиански вкусове. Освен това намалява хранителните стоки и планирането на храненето.

Опаковам обяд и закуски всяка сутрин. В момента се ядат сандвичи (хляб, сирене, месо за обяд, кълнове, горчица) и парче плод за обяд, следобедна закуска е кисело мляко и няколко доматени оризови сладки с босилек с намазващо се сирене върху тях (лека Смееща се крава). Моето пътуване до вкъщи е максимум час, но това е само ако реша да се прибера пеша.

Определено откривам, че когато опаковам достатъчно храна за деня, не изпитвам желание да отида и да взема нещо от магазина в ъгъла надолу по блока.

Съгласен съм с всички коментари тук, но също така си струва да имате ментален план за това как се справяте със социалните неща в офиса/закуските. Екипът ми ходи на кафе до два пъти на ден, така че съм предвидил две кафета на седмица, така че все пак да мога да поддържам социална връзка, без да наруша диетата си или банковата си сметка. Ние също правим седмични следобедни чайове, така че в тези дни ще ям най-малката част от приготвените ми обяди и ще пропускам обичайните си закуски, за да мога да бъда свързан с всички останали и да вместя нещо в моя калориен бюджет.