Вашето здраве на червата играе огромна роля за цялостното ви здраве. Ето защо всички, особено тези от вас с автоимунитет, трябва да започнат своето пътуване към оптимално здраве, като поправят червата си. За щастие, чревните клетки се обръщат на всеки 48 часа. Следвайки ръководството ми за eCourse на червата, можете бързо да възстановите здравето на червата си. Ще започнете да виждате как симптомите Ви избледняват веднага.

Премахването на токсични и възпалителни храни наистина ще помогне за възстановяването на лигавицата на червата. Добавянето на някои храни със свойства за възстановяване на червата към вашата диета също ще помогне. Моята готварска книга, Готварската книга за автоимунно решение,

включва рецепти, които включват редица от тези, щадящи червата храни!

Нека да разгледаме някои от най-добрите храни, които трябва да ядете, за да помогнете за възстановяването на червата.

червата

1. Костен бульон

Костен бульон от телешки кости или пилешки кости е лесно да се направи в бавен котлон или на плота. Много компании произвеждат готов костен бульон, когато нямате време да приготвите собствената си партида. Пийте костен бульон за лесен начин да се възползвате от много ползи за здравето.

Костният бульон е супер лесен за приготвяне у дома и в днешно време има толкова много компании, които произвеждат готов костен бульон, и когато нямате време да приготвите собствената си партида!

2. Кокосов орех

3. Мента

Ментата се използва медицински в продължение на хиляди години, от времето на древните гърци и римляни. https://nccih.nih.gov/health/peppermintoil '> 3 Мента е хибрид от водна мента и мента. Той има спазмолитични свойства, които го правят идеален за облекчаване на синдрома на раздразненото черво (IBS) и други GI дискомфорти. Охлаждащият ментол в мента отпуска чревния тракт, намалявайки болката, газовете и запека, свързани с IBS, също толкова ефективно, колкото спазмолитиците по лекарско предписание. https://www.badgut.org/information-centre/az-digestive-topics/peppermint-and-ibs-pain-relief/ '> 4, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ статии/PMC2583392/'> 5

Обичам да използвам мента в смутита и чай за ярък, освежаващ и хранителен прилив на вкус. Вкусно е и в листни зелени летни салати.

4. Малини

Малините са чудесно допълнение към смутита и десертите. Можете също така да опитате домашно приготвени плодови закуски, приготвени с малиново пюре и желатин!

5. Сьомга

Моята готварска книга има редица вкусни рецепти за сьомга, включително бойна с възпаление медена джинджифилова глазурана сьомга и печена сладка картофена кръгла с пушена сьомга - моето AIP завъртане върху локс и франзели!

6. Лимон

Лимоните са естествено детоксикиращи и спомагат за стимулиране на производството на жлъчка, за да подпомогнат храносмилането. https://www.livestrong.com/article/448615-what-to-eat-to-produce-more-bile-in-the-liver/ '> 15 Ниското ниво на жлъчна киселина е рисков фактор за развитие на стомашно-чревни проблеми като SIBO. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099351/ '> ​​16 Лимоните също съдържат пектин, вид пребиотични фибри. Пектинът храни вашите добри бактерии и намалява броя на лошите бактерии в червата. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20089145 '> 17 За да се възползвате максимално от лимона, не просто изцеждайте сока. Опитайте да смесите цели, белени лимони и разбъркайте пюрето във водата си. Или хвърлете лимоновите клинове направо в смутито си!

Също така, не забравяйте да разгледате моята рецепта за вкусно сладко-тръпчиви лимонени барове!

7. Джинджифил

Смиреният корен от джинджифил е вековно лекарство за храносмилателни оплаквания. Джинджифилът е известен със способността си да облекчава гаденето и може да помогне за облекчаване на симптомите, свързани с IBS. Това включва стомашни спазми, газове, подуване на корема, запек и диария. Той може също така да предотврати киселини, като предотвратява връщането на киселината обратно в хранопровода. И накрая, той може да убие вредните бактерии, свързани с киселинния рефлукс.

Един от най-любимите ми начини да използвам джинджифил е в моята YUMMY Gingerbread Cake, включена в The Autoimmune Solution Cookbook! Джинджифилът също е ключова съставка в моята благоприятна за червата рецепта за Златно мляко.

8. Ябълков оцет

Използвам ябълков оцет в толкова много различни рецепти, от тортата от маниока до остър салат от зеле! Това прави чудесно допълнение към салатни превръзки и домашни подправки.

Поправянето на червата е първата съществена стъпка от The Myers Way®. Моят Пътеводител за курса на червата ви дава информацията и инструментите, от които се нуждаете, за да поемете контрол и да върнете червата си в оптимално здраве. Той включва пълна информация за храните, на които да се наслаждавате, които ще подпомогнат червата ви. Започнахте чудесно с тези първи осем! Сега продължете пътуването си към оптимално здраве и започнете да живеете безсимптомния живот, който заслужавате!

Източници на статии

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3150191/
  2. https://med.virginia.edu/ginutrition/wp-content/uploads/sites/199/2014/06/Parrish-February-17-2.pdf
  3. https://nccih.nih.gov/health/peppermintoil
  4. https://www.badgut.org/information-centre/a-z-digestive-topics/peppermint-and-ibs-pain-relief/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2583392/
  6. https://www.medicalnewstoday.com/articles/283018.php
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3399949/
  8. https://www.eatright.org/food/vitamins-and-supplements/types-of-vitamins-and-nutrients/easy-ways-to-boost-fiber-in-your-daily-diet
  9. http://www.fasebj.org/doi/abs/10.1096/fasebj.31.1_supplement.973.9?sid=76ef75c2-0393-40ae-b825-5c3f29c54203&
  10. http://www.fasebj.org/doi/abs/10.1096/fasebj.31.1_supplement.794.8?sid=76ef75c2-0393-40ae-b825-5c3f29c54203
  11. http://www.fasebj.org/doi/abs/10.1096/fasebj.31.1_supplement.965.19?sid=b406595b-ae85-4b76-8fab-17cb0ac65273
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808672/
  13. https://www.urmc.rochester.edu/news/story/2923/amid-the-murk-of-gut-flora-vitamin-d-receptor-emerges-as-a-key-player.aspx
  14. https://www.webmd.com/diet/features/the-benefits-of-vitamin-c#3
  15. https://www.livestrong.com/article/448615-what-to-eat-to-produce-more-bile-in-the-liver/
  16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099351/
  17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20089145
  18. https://www.guthealthproject.com/5-ways-ginger-benefits-digestion/
  19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/
  20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3562736/
  21. https://universityhealthnews.com/daily/digestive-health/low-stomach-acid-the-surprising-cause-of-many-indigestion-symptoms/
  22. https://www.dietvsdisease.org/betaine-hcl/

Актуализирано на: 22 ноември 2020 г. Публикувано на: 23 април 2018 г.

Ейми Майърс, д-р

Ейми Майърс е два пъти автор на бестселъри в Ню Йорк Таймс и международно признат лекар по функционална медицина. Д-р Майърс е специализиран в овластяването на хората с автоимунни, щитовидни и храносмилателни проблеми да обърнат състоянието си и да си върнат здравето. Освен това тя е съпруга, майка и успешен основател и главен изпълнителен директор на Amy Myers MD ® .

Започнете пътуването си към оптимално здраве!

  • 2-те изненадващи храни, които причиняват изтичане на червата
  • 10 пребиотични храни за хранене на вашите добри чревни бактерии
  • Как да разберете кога червата ви е поправена
  • 6 най-добри храни за ядене, ако имате автоимунно заболяване
  • Защо L-глутаминът е съставка No1 за възстановяване на пропускащите черва
  • 2 храни, които никога не трябва да ядете и защо