когато

Мудното чувство веднага след обяд може да бъде най-лошото. Опитали сте кафе, бар Snickers и енергийна напитка, но това бяха само краткосрочни енергийни поправки, които водят до още по-лошо следобедно спадане. Сега сте затруднени да се чувствате разочаровани, защото имате работа, която трябва да свършите, без енергията да я свършите.

Въпреки това, следващия път, когато мислите, че нямате опции, в които не е останало решение, не се притеснявайте. Има надежда и се нарича ядене на храни за енергия.

Хранене за енергия

Когато започнете да се храните за енергия, вашето мислене към храната напълно се променя. Вече не е източник на комфорт, за да задоволиш непосредственото си желание, а вместо това основната цел на храната е гориво, за да спечелиш деня.

Тази проста промяна в манталитета ви към храната води до мощни резултати - сам съм го изпитал.

Първо, вместо да търсите най-вкусните храни, които да задоволят желанието ви, вие консумирате храни, които осигуряват най-много енергия. Яденето на тези храни очевидно ви дава допълнителна енергия, така че имате силата да избегнете отлагането и да бъдете продуктивни. Да се ​​отървем от следобедния енергиен спад и да натрупаме енергиен тласък е само по себе си богоизпращане.

Но също така, тъй като храните, които ви дават най-много енергия, са предимно здравословни, вие давате на тялото си отлични ресурси, които ще ви оставят да изглеждате секси. Казва се, че правилната загуба на тегло изисква 70% здравословно хранене и 30% тренировка, така че ще бъдете настроени на диета.

Можеш ли да поздравиш корема си в Spring Break? Със сигурност няма да напълнеете в колежа със здравословна диета, фокусирана върху енергията.

Както и да е, яденето на храна за енергия може да бъде предимството, което ви отличава от конкуренцията в това как се чувствате и как изглеждате. Започнете да ядете за енергия и вижте каква е непосредствената разлика.

Ако питате кои са най-добрите храни за енергия, аз ви покрих.

Най-добрите храни за енергия

1. Яйца: Яйцата са изброени на първо място, защото те са може би най-здравословната храна на планетата. Тази суперхрана съдържа много протеини и аминокиселини за вашите мускули. Така че, ако сериозно се занимавате с ядене на храна за енергия, започнете всяка сутрин направо с яйца за закуска.

2. Кафяв ориз: Въглехидратите и протеините в кафявия ориз отлично произвеждат енергия. А бодибилдърите рутинно ядат пилешко и кафяв ориз, за ​​да натрупат мускули. Следващия път, когато вземете Chipotle, изберете кафявия ориз пред белия.

3. Сьомга: Всеки, който ме познава добре, може да гарантира, че сьомгата е любимата ми храна, заради вкуса и различните ползи за здравето. Например, протеинът в сьомгата помага за повишаване на ефективността и здравето на мозъка. Също така съдържа високи нива на омега 3 мастни киселини, за да намали риска от сърдечни заболявания.

4. Фасул: Наличието на протеини с ниско съдържание на мазнини, калций, магнезий, желязо и калий правят фасула солиден избор за всеки, който се нуждае от енергия. Не е най-бързата храна, но тя служи на целта си като най-добрата от тях.

5. Сладък картоф: Сладките картофи са още една от любимите ми храни. Устата ви ще оцени вкуса и тялото ви ще бъде благодарно за въглехидратите и витамините. За да се почувствате по-добре след голяма вечеря, имайте сладък картоф отстрани вместо пържени картофи или лукови пръстени.

6. Спанак: Отидете със салата от спанак, за да получите здравословен прием на желязо в тялото си. Тъй като желязото играе важна роля за доставяне на кислород, няма да се чувствате уморени, след като ядете спанак, както правите, когато тялото ви е с дефицит на желязо.

Повишаващи енергията закуски:

7. Кисело мляко: Киселото мляко е мощно, защото е с високо съдържание на магнезий, а магнезият освобождава енергия в тялото. В киселото мляко също има добро количество протеин, особено гръцкото кисело мляко, което има бавно освобождаващ се енергиен ефект, което ще накара стомаха ви да се чувства по-дълго време сит.

8. Плодове: Всичко от ябълки, банани, портокали и боровинки съдържа естествена захар, за да може тялото ви бързо да се разпадне в енергия. Когато искате нещо малко за хапване по време на учебна почивка, изберете плод вместо торба с чипс.

9. Бадеми: Тези малки момчета правят всичко по отношение на енергизирането на тялото ви. Бадемите са пълни с протеини, фибри и други концентрации, които осигуряват стабилност на енергийните ви нива през целия ден. Носете със себе си бадеми, за да избегнете разрушителните енергийни върхове и минимуми, с които се сблъскват повечето хора.

10. Черен шоколад: Освен, че са вкусни, кофеинът и теоброминът в тъмния шоколад ще дадат на тялото ви полезна помощ. Тъмният шоколад също е здравословен за сърцето ви и може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания.

11. Скъпа: Медът е естествен източник на енергия благодарение на въглехидратите, които подпомагат мускулите ви преди и след тренировка. Не забравяйте да добавите този подценяван екипен играч към следващото си хранене.

Ако се интересувате да научите повече за поддържането на здраве в колежа, разгледайте публикациите ми Лесни здравословни ястия за студенти и как действа периодичното гладуване.

Читатели, какво пречи на желанието ви да започнете да се храните за енергия вместо за комфорт? Кои са другите храни за енергия, за които трябва да знаем?