помогнат

Ако сте отхвърлили йога като студена тренировка, която е просто куп разтягане и дълбоко дишане, помислете за това:

Нарастващата купчина изследвания подкрепя многобройните физически и психологически ползи. Искате ли да отслабнете и да прекроите тялото си - и да се чувствате наистина страшно добре? Прочетете.

Тайни сили за отслабване

Въпреки това, изгарянето на калории не е там, където се намира по-голямата част от силата на йога за отслабване. Допълнителна полза от йога, дори от нежни стилове, е, че тя ви помага да се справите с това, което тялото ви трябва, за да бъде здраво. Проучване, публикувано в списанието на Американската диетична асоциация, установи силна връзка между практикуването на йога и поддържането на теглото и изследователите го отдават на „внимателното“ хранене. Казват, че преданоотдадените кучета се научават да остават спокойни пред дискомфорта и тази тенденция се прелива и в други части от живота им - например улеснява отказването на не особено полезните за вас храни, колкото и да са примамливи. Изследването не открива такава връзка между внимателното хранене и други видове физическа активност, като ходене или бягане.

Внимателността е мощно нещо, особено що се отнася до теглото. В проучвания върху причините за затлъстяването изследователите са установили, че хората с наднормено тегло са склонни да подценяват колко ядат, като същевременно надценяват активността си. В едно проучване, публикувано в The New England Journal of Medicine, учените проследяват хранителните и физически навици на хора, които твърдят, че не могат да отслабнат, въпреки че намаляват калориите. Резултатът беше, че доброволците драстично са подценили калориите си с 47 процента и са надценили активността си с 51 процента. И провалените им „диети“ нямаха нищо общо с мудния метаболизъм. Когато изследователите сравняват способността на участниците да изгарят калории с тази на контролната група, няма разлика.

След като се научите на внимателност, ще можете да разберете по-добре какво прави тялото и ума ви здрави. Например може би ще започнете да забелязвате какъв вкус има вашата храна и след това ще забавите темпото, за да можете да се насладите на всяка вкусна хапка - което е хубаво нещо, защото проучванията са установили, че когато отделите време на масата, ядете по-малко.

Учените от университета в Роуд Айлънд са накарали 30 доброволци да ядат две еднакви ястия в лаборатория. По време на едната им основно беше казано да загребят храната с лъжица за супа. На другия им беше наредено да ядат с чаена лъжичка, да правят пауза между хапките и да дъвчат всяка хапка от 20 до 30 пъти. Доброволците на практика вдишват първото хранене за девет минути средно. Но когато се задържаха над храната си, храненето се разтегна до близо 30 минути. И ето го кикърът: Яли са с 10 процента по-малко.

Изследователите вярват, че когато ядете по-бавно, тялото ви има повече време да регистрира пълнота и удовлетворение, така че преставате да се чувствате гладни, преди да се потопите в секунда или трета помощ.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 1
  • на
  • 4
СЛЕДВАЩИЯ