Ново изследване показва, че извършването на малки промени в хранителните ви навици може да ви помогне да отслабнете. Затова помолихме диетоложката Тамара Дюкер-Фрийман, Р.Д., да сподели нейните най-добри съвети за отслабване на излишните килограми. без наистина диета.

диетоложката Тамара

Ново проучване показва, че извършването на малки промени в хранителните ви навици може да ви помогне да отслабнете. Затова помолихме диетоложката Тамара Дюкер-Фрийман, Р.Д., да сподели нейните най-добри съвети за сваляне на излишните килограми. без наистина диета.

Калориите от вино, мока лате и сода не се регистрират в центъра за ситост на мозъка ви по същия начин, както твърдата храна, така че сме склонни да ядем точно толкова, колкото и калорични напитки да сме консумирали. Но ако не можете да се разделите с вашите лате (знаем, че не искате да се разделяте с виното си), не забравяйте да ги поръчате без сиропи, овкусители и бита сметана.

Ако опитвате рецепта, която призовава за тежка сметана или мътеница, заменете тези продукти с обикновен кефир с ниско съдържание на мазнини. Това годно за пиене кисело мляко може да замени натоварените с калории съставки, често необходими за приготвяне на супи и печени продукти - и обикновено има само 90 калории на чаша.

Според изследванията хората ядат най-много от коя храна в чинията си започват. Така че първо напълнете компонента с най-малко калории в чинията си, което обикновено означава да ядете зеленчуци, след това протеини, след това въглехидрати.

Опитайте да замените половината (или повече) от тестените изделия в купата си със спагети тиква "юфка". Една оскъдна чаша варени спагети има около 240 калории, докато една чаша варени спагети скуош има около 40.!

Изхвърлянето на едно парче хляб може да ви спести минимум 80 калории на сандвич - а често и много повече. Освен това използвайте горчица вместо майонеза, което ще ви спести около 90 калории на супена лъжица.

Вместо да купувате ароматизирано кисело мляко, което обикновено е предварително подсладено с тон захар, купете обикновено кисело мляко и го подсладете сами. Използвайте изстискване на пюрирани плодове (тези торбички за бебешки храни работят чудесно), шепа пресни плодове или чаена лъжичка мед.

Потопете вилицата си в дресинга за салати, вместо да изхвърляте дресинга върху салатата си. Защо? Използвате по-малко и само една супена лъжица редовен дресинг може да съдържа над 100 калории.

Ако жадувате за хрупкави, солени закуски, дръжте туршиите в хладилника, вместо чипс или гевречета в килера. При около четири калории на копие, туршиите по същество са „безплатна храна“. (Въпреки това, ако сте особено чувствителни към солта, ограничете порциите си, за да избегнете подпухнали очи - и подут корем - на следващата сутрин.)