Материали за изтегляне

bg.waykun.com - Диета и загуба на тегло, днес

Можем да помогнем
- - - Здраве на костите за всички
      - Деца
      - Жени
      - Мъже
      - Пенсионери
      - Лица на остеопороза
    - Специални популации
      - Ново диагностицирано
      - Оцелели от рак
      - Млади спортисти
    - Онлайн общност за остеопороза
  - - Инструменти и ресурси
      - Калкулатор на риска от фрактури на ABH
      - Калкулатор на риска от фрактури ABH - китайски
      - American Bone Health Hotline ™
      - Американски блог за здравето на костите
      - Материали за изтегляне
      - Видеотека
      - Терминологичен речник
      - често задавани въпроси
      - Попитайте експерта
  - - Какво трябва да знаете
      - Бързи факти
      - Хранене
      - Упражнение и физическа активност
      - Упражнения за здраве на костите
      - Предотвратяване на падането
      - Плътност на костите и риск от фрактури
      - Лечения
      - Одобрени от FDA лечения
Включете се
- - - Дарете
      - Дарете онлайн
      - Мемориали и почит
      - Мач за подарък на работодателя
      - Акции и ценни книжа
      - AmazonSmile
      - Почетен списък на дарителите
      - Национален месец за осведоменост за остеопорозата
      - Даване на наследство
  - - Доброволец
      - Станете преподавател на връстници
      - Други начини за доброволчество
  - - Студентски групи
    - Спонсорство
    - Корпоративен консултативен съвет
    - Домакин на събитие
Какво правим
- - - Програми
      - Разговори за здравето на костите
      - Хранене за здрави кости TM
      - Свобода от фрактури TM
      - Излизане силно
  - - Образование на връстници
      - Обучение на връстници
  - - Решения за сътрудничество
      - Сюзън Г. Комен
      - UCSD училище по костна денситометрия
      - Здрави кости Тампа Бей
Кои сме ние
- - - Нашите хора
      - Борд на директорите
      - Медицински и научен консултативен съвет
      - Корпоративни партньори
      - Персонал
  - - Нашата мисия
      - Нашата мисия
      - Нашата история
      - Новини и съобщения за пресата
      - Здравословен бюлетин на BoneZone
      - Доклади за напредъка и финанси
  - - Нашата работа
      - Сюзън Г. Комен
      - Здрави кости Тампа Бей
      - Програми за подпис
      - Забавни видеоклипове за нас
      - Доброволец
      - Свържете се с нас
Намерете събитие

Можем да помогнем
- - - Здраве на костите за всички
      - Деца
      - Жени
      - Мъже
      - Пенсионери
      - Лица на остеопороза
    - Специални популации
      - Ново диагностицирано
      - Оцелели от рак
      - Млади спортисти
    - Онлайн общност за остеопороза
  - - Инструменти и ресурси
      - Калкулатор на риска от фрактури на ABH
      - Калкулатор на риска от фрактури ABH - китайски
      - American Bone Health Hotline ™
      - Американски кост за здравето на костите
      - Материали за изтегляне
      - Видеотека
      - Терминологичен речник
      - често задавани въпроси
      - Попитайте експерта
  - - Какво трябва да знаете
      - Бързи факти
      - Хранене
      - Упражнение и физическа активност
      - Упражнения за здраве на костите
      - Предотвратяване на падането
      - Плътност на костите и риск от фрактури
      - Лечения
      - Одобрени от FDA лечения
Включете се
- - - Дарете
      - Дарете онлайн
      - Мемориали и почит
      - Мач за подарък на работодателя
      - Акции и ценни книжа
      - AmazonSmile
      - Почетен списък на дарителите
      - Национален месец за осведоменост за остеопорозата
      - Даване на наследство
  - - Доброволец
      - Станете преподавател на връстници
      - Други начини за доброволчество
  - - Студентски групи
    - Спонсорство
    - Корпоративен консултативен съвет
    - Домакин на събитие
Какво правим
- - - Програми
      - Разговори за здравето на костите
      - Хранене за здрави кости TM
      - Свобода от фрактури TM
      - Излизане силно
  - - Образование на връстници
      - Обучение на връстници
  - - Решения за сътрудничество
      - Сюзън Г. Комен
      - UCSD училище по костна денситометрия
      - Здрави кости Тампа Бей
Кои сме ние
- - - Нашите хора
      - Борд на директорите
      - Медицински и научен консултативен съвет
      - Корпоративни партньори
      - Персонал
  - - Нашата мисия
      - Нашата мисия
      - Нашата история
      - Новини и съобщения за пресата
      - Здравословен бюлетин на BoneZone
      - Доклади за напредъка и финанси
  - - Нашата работа
      - Сюзън Г. Комен
      - Здрави кости Тампа Бей
      - Програми за подпис
      - Забавни видеоклипове за нас
      - Доброволец
      - Свържете се с нас
Намерете събитие

Можем да помогнем
- - - Здраве на костите за всички
      - Деца
      - Жени
      - Мъже
      - Пенсионери
      - Лица на остеопороза
    - Специални популации
      - Ново диагностицирано
      - Оцелели от рак
      - Млади спортисти
    - Онлайн общност за остеопороза
  - - Инструменти и ресурси
      - Калкулатор на риска от фрактури на ABH
      - Калкулатор на риска от фрактури ABH - китайски
      - American Bone Health Hotline ™
      - Американски блог за здравето на костите
      - Материали за изтегляне
      - Видеотека
      - Терминологичен речник
      - често задавани въпроси
      - Попитайте експерта
  - - Какво трябва да знаете
      - Бързи факти
      - Хранене
      - Упражнение и физическа активност
      - Упражнения за здраве на костите
      - Предотвратяване на падането
      - Плътност на костите и риск от фрактури
      - Лечения
      - Одобрени от FDA лечения
Включете се
- - - Дарете
      - Дарете онлайн
      - Мемориали и почит
      - Мач за подарък на работодателя
      - Акции и ценни книжа
      - AmazonSmile
      - Почетен списък на дарителите
      - Национален месец за осведоменост за остеопорозата
      - Даване на наследство
  - - Доброволец
      - Станете преподавател на връстници
      - Други начини за доброволчество
  - - Студентски групи
    - Спонсорство
    - Корпоративен консултативен съвет
    - Домакин на събитие
Какво правим
- - - Програми
      - Разговори за здравето на костите
      - Хранене за здрави кости TM
      - Свобода от фрактури TM
      - Излизане силно
  - - Образование на връстници
      - Обучение на връстници
  - - Решения за сътрудничество
      - Сюзън Г. Комен
      - UCSD училище по костна денситометрия
      - Здрави кости Тампа Бей
Кои сме ние
- - - Нашите хора
      - Борд на директорите
      - Медицински и научен консултативен съвет
      - Корпоративни партньори
      - Персонал
  - - Нашата мисия
      - Нашата мисия
      - Нашата история
      - Новини и съобщения за пресата
      - Здравословен бюлетин на BoneZone
      - Доклади за напредъка и финанси
  - - Нашата работа
      - Сюзън Г. Комен
      - Здрави кости Тампа Бей
      - Програми за подпис
      - Забавни видеоклипове за нас
      - Доброволец
      - Свържете се с нас
Намерете събитие

Дял. Печат. Запазете.

1. Разговор с Вашия лекар за здравето на костите при Вашия преглед

Подгответе се за предстоящото посещение на лекар с тези полезни въпроси!

2. Калций и витамин D: Dynamic Duo за костно здраве

Получавате ли достатъчно калций? Само 35% от възрастните американци консумират препоръчителната дневна доза (RDA) на калций. Научете повече за калция, витамин D, непоносимостта към лактоза и как да постигнете препоръчаната си дневна цел, без да прекалявате с калция!

3. Направете го правилно и предотвратете фрактури

Здравословният начин на живот и упражнения

Поддържането на форма и защитата на костите е част от здравословното стареене. Упражненията и активността могат да бъдат естествена част от ежедневието ви. Затова изберете подходящите за вас упражнения и се насладете на предимствата.

4. Направи го правилно и предотврати фрактури - раздаване

Здравословният начин на живот на костите и упражненията в лесен материал за една страница!

5. Свредла за Desk Warriors

Ако прекарвате време на бюрото си, прегърбен от работата си, включването на някои редовни тренировки за поза може да помогне за облекчаване на стреса, поддържане на подравняването и разтягане на мускулите, които поддържат костите ви.

6. Стъпки, които трябва да предприемете, когато знаете риска от фрактури

Предприемете стъпки, за да разберете и намалите риска от загуба на кост и фрактури.

7. Как да прочетете етикет за хранене

Не сте сигурни колко калций има в любимите ви храни? Ето как да прочетете етикета за хранителните стойности. Раздаването включва някои примерни ястия, които да ви помогнат да достигнете препоръчаната дневна доза (RDA).

8. Лекарства, които причиняват загуба на кост

Приемате ли лекарство, което може да причини загуба на костна маса или да допринесе за остеопороза? В този материал са изброени някои често срещани лекарства, които могат да повлияят на костите ви.

9. Излизане силно

Движения за предотвратяване на падането

Включете тези прости упражнения в деня си, за да подобрите баланса и да укрепите краката си.

10. Излизане силно

Здравословен път към подобряване на силата и баланса

Този план за упражнения ще помогне за подобряване на баланса, увеличаване на силата на бедрата и подобряване на обхвата на движение. Бъдете здрави и здрави и намалете шансовете си за падания.

11. Имахте фрактура - какво сега?

Възрастните над 45-годишна възраст, които счупят кост с малко нараняване, са изложени на по-голям риск от счупване на кост отново.

Това ръководство ще ви помогне да се възползвате максимално от възстановяването си, да ви върне в действие и да подобри здравето на костите ви, за да предотврати бъдещи фрактури.

12. Поемане на отговорност за здравето на костите

Въпреки че голяма част от здравето на костите ви зависи от генетиката, можете да се възползвате от пътната карта за здравето на костите, за да поддържате най-доброто от това, което имате. Ето някои основни неща, които трябва да имате предвид.

13. Остеопороза: може да ви се случи

Участвайте в тази бърза анкета, за да научите риска!

Остеопорозата е сериозно заболяване, причинено от загуба на костна маса. Загубата на кост може да доведе до фрактури на бедрото, гръбначния стълб и китката. Не всички негови причини са известни. Ако обаче имате определени рискови фактори, имате по-голям шанс да развиете остеопороза.

14. Остеогенно натоварване

Количеството тежест, което предизвиква реакция от костта, се нарича „остеогенно натоварване“, тъй като е необходимо определено „натоварване“, за да се стимулират костно-изграждащите клетки. За разлика от това, „разтоварването“ на костите от продължителната почивка в леглото или космическото пътуване може да доведе до загуба на костна плътност. Докато нормалните ежедневни дейности са достатъчни, за да се предотвратят вредните ефекти от разтоварването, изглежда е необходимо значително „натоварване“ за увеличаване на минералната плътност на костите.

15. Родители и треньори Внимавайте

Дефицит на атлетична енергия (AED) е пропуск в енергията. AED резултати, когато продължителната активност (енергията) не е балансирана с пропорционално увеличаване на храненето (енергията). AED често се развива, когато има натиск за промяна на хранителните навици, особено в някои спортове, при които се насърчава ниско телесно тегло.

16. Предотвратяване на стрес фрактури по PARS при млади спортисти

The PARS стрес фрактура (спондилолиза) обикновено се появява в долната част на гърба (лумбалната част на гръбначния стълб) и е резултат от повтаряща се хиперекстензия (огъване назад) и ротационни дейности. Тази фрактура често се смята за „нараняване от прекалена употреба“.

Състезателите, които участват в спорт или дейности, които включват усукващи движения и огъване назад, са по-склонни да изпитат a PARS стрес фрактура. The PARS се смята, че фрактура на стрес се среща при 30% от младите спортисти.

Популярен

Те четат сега

Материали за изтегляне - American Bone Health