начина

Смятате ли, че се отказвате от здравословните навици, когато сте вкъщи, дори и да не сте възнамерявали? Не можете да стигнете до фитнеса, така че не тренирате. В килера има лакомства, а доставката на пица е само текст. Да си у дома може да бъде минно поле на изкушението!

И след това, тъй като така или иначе сте „издухвали диетата си“ или сте пропуснали тренировките, вие просто продължавате с безплатното за всички. Когато това се случи, има голяма вероятност да не се върнете към него. На всичкото отгоре йо-йо диетите могат да опустошат метаболизма ви с времето, което още повече затруднява отслабването.

Но не е задължително да е така. С известно планиране и подготовка - и може би промяна в начина на мислене - можете да останете на път у дома.

Движете тялото си всеки ден.

Намерете време за упражнения, дори ако е кратка сума. Телата ни бяха накарани да се движат!

Планирайте упражнението си, като планирате определено време всеки ден, за да тренирате или да се разхождате.

Ако не ви се прави, ангажирайте се с поне пет минути. Вероятно, след като започнете, няма да спрете дотук. Да започнете е най-трудната част.

Ако работите от вкъщи, задайте таймер, за да сте сигурни, че ще ставате, за да се разхождате и разтягате поне на всеки час. Можете дори да спортувате от дивана в хола си.

Изключете и тръгнете на открито.

Не е задължително да е тренировка за изпомпване на желязо, за да се смята за упражнение. Можете да се впишете в дейности със семейството си. Всичко, което ви вдига и се движите, е добро.

  • Разходете се в квартала или в парк. Разхождането на кучето е чудесен начин да направите това.
  • Отидете на колело.
  • Играйте топка в двора с децата.
  • Правете дворна работа.
  • Жаден за малко време? Излезте навън, за да избягате от стреса или да се разхождате.

Каквато и активност да изберете, тялото, умът и духът ви ще се възползват от упражнението, чистия въздух и слънчевите лъчи.

Направете хранителен план.

За да спестите време (и за да премахнете изкушението да се мотаете в пътеката на пекарната), направете поръчката си за пазаруване на хранителни стоки онлайн, ако можете. Това освобождава време за планиране на вашата храна и подготовка за седмицата.

Ако готвите напред, замразете част от ястията, за да не свършите в края на седмицата.

Ако приготвянето на храна просто не е вашето нещо, можете да опитате една от услугите за доставка на комплекти за храна и рецепти, които са станали популярни.

Защо да отделите време за планиране или подготовка? Защото, когато имате готови хранителни ястия у дома, няма да се изкушите да вземете нездравословна бърза храна. Ще спестите калории и пари.

Ограничете изнасянето и вместо това гответе у дома. Дори ако правите само няколко вечери на седмица, пак ще излезете напред.

Мислете за умереност, а не за лишения.

Научете се да практикувате умереност и контрол на порциите, за да можете все още да се наслаждавате на храната и напитките, които обичате.

Внимавайте за алкохола, газираните напитки и леки закуски. Например, лесно е да преядете, докато се наслаждавате на филм или игра. Четири кутии бира (620 калории), четири филийки пица с пълнени кори (1,520) и една чаша фъстъци (828) добавя до почти 3000 калории! Вместо това бихте могли да ограничите бирата и пицата до един или два и да имате по-нискокалорична хрупкава закуска като пуканки вместо фъстъци.

Не продължавайте да изкушавате лакомства наоколо.

Оставянето му на кухненския плот, където постоянно го виждате, или навсякъде, което е твърде лесно достъпно, води само до преяждане. Ти си само човек. Още по-добре изобщо не носете нездравословна храна у дома. Дръжте хладилника и килера си снабдени с по-здравословни опции и плодове на плота.

Скуката, самотата и стресът могат да бъдат мощен стимул за прекалена закуска. Разсейването и заетостта с даден проект могат да помогнат в борбата с това. За идеи за неща, които да правите у дома освен безсмислено хранене, вижте тази публикация.

Почивайте си достатъчно.

Изследванията показват, че липсата на сън може да ви огладнее. Той повишава нивата на хормона на глада грелин, като същевременно понижава нивата на хормона за потискане на апетита лептин. И нивата на кортизол се повишават, ако не спите достатъчно - хормон на стреса, свързан с увеличаване на мазнините в корема.

Не се чувствайте виновни, че отделяте време да се отпуснете. Важно е да презаредите, за вашето благосъстояние.

Преосмислете диетата.

Ако имате затруднения да останете на пистата, попитайте се дали вашият план е твърде рестриктивен. Може би не е правилният за вас. Може би това е причината да имате проблеми.

Модните диети и тези, които обещават бърза загуба на тегло, могат да ви помогнат да отслабнете с няколко килограма в краткосрочен план, но ако не можете да се придържате към нея, защото сте гладни през цялото време, не получавате нужното на тялото ви или защото не можете да имате храните, които искате, тогава каква полза?

Диетата може лесно да доведе до преяждане или дори преяждане, когато неизбежно не можете да останете на нея. Това може да развали здравето ви, както и талията ви.

Вместо това се съсредоточете върху храненето и върху избора на устойчив здравословен начин на живот, с който всъщност можете да се справяте ежедневно, вместо да сте на или извън диета.

Един метод, който работи за много хора, е принципът 80/20: придържайте се към плана си за упражнения и хранене на здравословни храни поне 80% от времето. Това ви помага да практикувате баланс и умереност, като същевременно включвате здравословни навици в начина си на живот по по-изпълним начин, отколкото строг план.

Точно както при упражненията, що се отнася до диетата, е важно да намерите това, което ви харесва, с какво можете да живеете дългосрочно и какво работи за ВАС.

Запишете помощ, ако е необходимо.

Ако сте се мъчили сами, помислете за работа с квалифициран специалист. Много работят с клиенти отдалечено, като използват видеоконференции.

  • Регистриран диетолог може да разработи хранителен план, който да ви подхожда уникално, и да осигури подкрепа.
  • Сертифициран личен треньор може да създаде персонализирана програма за упражнения и да работи с вас един на един, за да ви помогне да постигнете целите си и да избегнете наранявания.
  • Ако смятате, че може да имате нарушено хранене, потърсете лицензиран терапевт, специалист в тази област. Няма нужда да страдате в мълчание.

Достъп до хранителни и други консултантски услуги, като се обадите на номера на гърба на личната си карта или използвате Find A Doctor, за да намерите доставчик.

Намерете това, което работи за вас.

Преди всичко не се отказвайте от опитите да подобрите здравето и фитнеса си

Може да отнеме време и някои опити и грешки, за да се намери подходящият баланс, който да се побере. Продължавайте, получавайте подкрепа, ако имате нужда от нея, и правете това, което ви върши работа.