Повечето от нас са изпитвали хормонално акне в даден момент от живота си - било то в тийнейджърска възраст, по време на бременност и/или през 30-те години поради необяснима промяна в хормоните ни (най-вероятно свързана със стрес). Така че днес исках да споделя малко прозрение за това, което причинява хормонално акне и някои естествени съвети, свързани с вашата диета, които да помогнат за минимизиране и дори предотвратяване на тези досадни пъпки!

Първи някои ОСНОВИ на хормоналните акне:

Хормоналните акне обикновено се появяват в долната половина на лицето ни, предимно на челюстта, брадичката и малко по бузите или около устата. И като всякакви пъпки, тя е свързана с излишното масло, запушени пори и бактерии. Но също така, нашите ХОРМОНИ влияят върху производството на масло и дори колко лесно се запушват порите Ви.

Хормоналното акне е свързано с излишните андрогени (известни още като „мъжки хормони“, най-често тестостерон), които присъстват както при дамите, така и при мъжете. И тези високи нива на андрогени са свързани с ИНСУЛИН нива (и метаболизма на инсулина), както и повишени нива на LH (лутеинизиращ хормон), тъй като LH основно казва на нашите яйчници (или тестисите в случай на мъже) да освобождават андрогени. И разбира се, LH и инсулинът също са тясно свързани.

И така, КЛЮЧЪТ за предотвратяване и заздравяване на хормонални акне се фокусира върху диета (и начин на живот), която помага да се поддържат стабилни нива на кръвната захар. Това ще ви помогне да постигнете идеални нива на глюкоза и инсулин, които ще ви помогнат да стабилизирате вашия LH и нивото на андрогените, за да елиминирате хормоналното си акне (и в крайна сметка ще ви помогне при всички ваши проблеми, свързани с хормоните!)

баланс

Така че днес се фокусирам върху диетичната част, която ще ви помогне да стабилизирате/намалите излишните си андрогени и да преодолеете хормоналните си пъпки. (И следете за предстоящия ми блог за други фактори за начина на живот, които също ще направят ОГРОМНА разлика).

Ето 8 СЪВЕТА ЗА ДИЕТА ЗА ПОМОЩ С ХОРМОНАЛНО АКНЕ:

1. МИНИМИЗИРАЙТЕ ЗАХАР И ПРОСТИ ВЪГЛЕХИЛИ, и по същество всички високогликемични храни. Тези храни се разграждат бързо в организма, предизвиквайки скок на инсулин и повишавайки нивата на кръвната захар. Те предизвикват хормонални колебания и възпаления - и двете насърчават акнето. По принцип избягвайте: всички преработени захарни храни и сокове, всички рафинирани пшенични продукти (зърнени храни, бисквитки, сладкиши, панирани неща, дори обикновен бял хляб) и ОГРАНИЧАЙ бял ориз и бели картофи.

2. Яжте сложни въглехидрати, пълни с фибри. Всеки ден се стремете да имате порция сладки кореноплодни зеленчуци като сладки картофи, сладки картофи, моркови, тикви и/или пълнозърнести храни (за предпочитане безглутенови) като киноа и овес. Откривам, че премахването на всички въглехидрати може да влоши проблема, затова се стремете да ядете ЗДРАВИ въглехидрати като тези, които споменах (малко количество веднъж на ден може да е достатъчно; зависи от нивото на вашата активност, възрастта и т.н.). Забележка: ако имате автоимунно заболяване, проблеми с червата или чувствителност към зърнени култури, избягвайте пълнозърнестите храни и изберете сладки кореноплодни зеленчуци като богати на фибри въглехидрати.

3. Яжте „ПОЧИСТЕН” ПРОТЕИН с всяко хранене, за да поддържате стабилна кръвната си захар. Фокусирайте се върху постния протеин, който може да бъде както на растителна основа (напр. Леща и други бобови растения, ядки, семена, органична соя, синьо-зелени водорасли и др.), Така и на животински протеини, за предпочитане органични/диви, като органични яйца без клетки., пилешко месо, дива риба и диви/органични морски дарове.

4. Яжте ЗДРАВИ МАСТНИЦИ (по-специално тези с големи количества ОМЕГА 3 мастни киселини), тъй като те са от съществено значение за намаляване на възпалението и понижаване на андрогените. Яжте в изобилие: ленени семена, семена от чиа, конопени семена, авокадо, екстра върджин зехтин, кокосово масло, дива сьомга, сардини и помислете за приема на добавка Омега-3.

5. Яжте ХРАНИ, ПОМОЩНИ ЗА ДЕТОКСИФИКАЦИЯ НА ЧЕРНИЯ ЧЕРЕН тъй като те помагат на черния дроб да премахне излишните хормони. Яжте в изобилие: корен от глухарче, кръстоцветни зеленчуци (като броколи, карфиол, зеле, рукола, зеле, брюкселско зеле), кориандър и магданоз, цвекло и всички тъмни листни зеленчуци. Също така, опитайте да добавите суперхрани зелени (или тази) - направени с богати на антиоксиданти храни като хлорела - към сутрешните си смутита.

6. ЕЛИМИНИРАЙТЕ ИЛИ НАМАЛЕТЕ МЛЕЧНИТЕ особено млякото с краве мляко. По-специално кравето мляко има тенденция към повишаване на кръвната захар, което може да увеличи възпалението (което води до пъпки). Той също така повишава нивата на инсулин, което, както дискутирахме, насърчава производството на кожни масла (себум). Освен това много от търговското мляко съдържа други хормони, които нарушават хормоналния ви баланс (и отново могат да предизвикат производството на себум).

7. ЕЛИМИНИРАЙТЕ ИЛИ НАМАЛЕТЕ ГЛУТЕНА. Глутенът също е свързан с възпаление в червата, което е свързано с хормонален дисбаланс и хормонално акне. Опитайте да намалите всички продукти от пшеница (включително пшенични тестени изделия, кус-кус и ечемик) и да опитате по-безглутенови зърна като кафяв или див ориз, киноа, просо, елда и амарант. Можете също да използвате брашна и тестени изделия от тези зърна, за да замените обичайните си пшенични брашна/тестени изделия.

8. Излекувайте червата си. Вашите черва са изключително свързани с хормоните ви, така че наличието на здрави черва е от съществено значение. Моят съвет №1 би бил да започнете да приемате пробиотици, тъй като те спомагат за намаляване на възпалението в червата, което може да помогне за намаляване на хормоналното акне. Вземете добавка и яжте: органично кисело мляко и кефир (могат да бъдат без млечни продукти), кисело зеле и кимчи, био мисо и темпе, микроводорасли и чай от комбуча.

Ако в момента (или вашите деца) страдате от хормонални пъпки, опитайте да приложите тези съвети възможно най-скоро и ще започнете да виждате разлика. Просто бъдете търпеливи, защото може да отнеме няколко седмици, докато това, което ядем, се появи на кожата ни. Също така, следете за моя начин на живот и съвети за грижа за кожата, които също са от решаващо значение!