За тези, които искат да се борят с акнето, затруднение на кожата, което може да е резултат от хормони, наследственост и диета, вашата диета е едно от първите неща, които можете да промените, за да намалите симптомите. Храни, богати на антиоксиданти, открити в повечето цели и непреработени храни, както и тези с високо съдържание на противовъзпалителни съединения, подхранват и успокояват кожата отвътре навън. Заедно с тези 10 най-добри храни и рецепти, които помагат при акне, е важно да пиете достатъчно количество вода всеки ден. В комбинация ви остава звездна рецепта за по-мека, здрава и здрава кожа.

помагат

Скуош и тиква

Търсите сиянието? Богатите на бета-каротин зеленчуци, като тиква и тиква, вливат кожата в хранене, превръщайки се в витамин А в организма. Витамин А също помага да се абсорбира селен, мощен антиоксидант, който може да помогне при акне.

Ленено семе

Посегнете към лененото семе за помощ при акне, подхранване на кожата с омега-3 за намаляване на възпалението, както и фибри, за да поддържате червата си щастливи и здрави (където всички тези добри за вас съставки се абсорбират) Опитайте студено пресовано ленено масло или смилайте цялото семе (необходимо за усвояване) за поръсване на кисело мляко, овесени ядки, салати или в любим на кожата смути.

Зелени листни зеленчуци

С високо съдържание на витамин Е, бета-каротин, фибри и редица фитонутриенти, тъмните листни зеленчуци като спанак, кейл, ядки и швейцарска манголд могат да помогнат при акне. Всички тези хранителни вещества работят за изграждането на здрава, чиста кожа. Те също са гъвкави. Разбъркайте в супи, направете салата или хвърлете с тестени изделия - небето е границата.

Червени чушки

Червените чушки съдържат повече витамин С на порция, отколкото портокал, витамин и антиоксидант, който работи за укрепване на кожните стени и намаляване на белезите от акне. Налични целогодишно в хранителни магазини, червените чушки са идеалното средство за спадове като хумус или ги правят основното събитие.

Ядките съдържат изобилие от здравословни мазнини, които помагат за хидратиране на кожата отвътре навън. Те също така съдържат противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за успокояване на зачервяване и възпаление, успокояващо акнето.

Сьомга

Богата на омега-3, които могат да помогнат за намаляване на възпалението и зачервяването на кожата, за чист тен, сьомгата прави вкусно допълнение към всяко хранене. Също така съдържа голямо количество протеин, който работи за изграждане на нова кожа. Потърсете дива, Аляска прясна или пушена сьомга, за най-добър хранителен профил.

Боровинки

Съдържащи набор от поддържащи кожата антиоксиданти, витамини и фибри, боровинките действат на много нива, за да помогнат на акнето. Не се страхувайте от замразени боровинки - всичките им хранителни вещества са заключени, което ги прави целогодишно пестене на кожата.

Ферментирали храни

Здравата храносмилателна система означава здрава кожа. Хранителните вещества се абсорбират в червата, включително витамините А, Е и С, като всички те помагат при акне. Посегнете към кисело мляко с активни култури, кефир, мисо, кимчи, кисело зеле и суров ябълков оцет или отпийте докосване на комбуча като здравословен моктейл преди вечеря.

С минерали като селен и цинк, както и фибри за здрава храносмилателна система, овесът е чудесна цялостна храна, която можете да добавите към ежедневната си диета, за да помогнете при акне. Техните съединения също могат да помогнат за хидратиране на кожата и намаляване на възпалението отвътре навън. Ако нямате време да готвите овесени ядки сутрин, приберете партида овес за една нощ, за да приберете в чантата си за закуска на работа.

Един от най-богатите и евтини начини да въведете по-поддържащ кожата витамин Е във вашата ежедневна диета, яйцата доставят и много антиоксиданти, протеини и здравословни мазнини за подхранване на кожата. Плюс това, яйцата са богати на цинк, минерал, който помага за намаляване на пристъпите на акне.

Allison Day е автор на готварски книги, диетолог (RHN) и създател на награждавания блог за храни Yummy Beet.