Кийт Ричардс го направи на 74 г. Научете изненадващите ефекти на отрезвяването върху тялото, ума и живота ви.

спрете

Може би вашата нощна чаша вино се е превърнала в две или три. Или прекалявате с бирата и имате смелостта да го докажете.

Или може би сте като Кийт Ричардс (вероятно не, но винаги можете да мечтаете). Покровителят на рокендрола на удрянето на бутилката, на всички хора, реши сериозно да намали пиенето си, заявявайки в ново интервю за Rolling Stone, че е предимно трезвен от "около година". Очевидно последиците от целия този алкохол взеха своето влияние през 74-ата му година. "Издърпах щепсела върху него. Писна ми от това." И смяната е направила Ричардс повече „удоволствие да работиш“, според колегата от китариста на Rolling Stones Рони Ууд.

Отказът от алкохол може да бъде труден, но ползите си заслужават усилията, казва Деймън Раскин, доктор по медицина, базиран в Лос Анджелис лекар, който е сертифициран по медицина за пристрастяване.

„Почивката от пиенето на алкохол - дори ако е само за няколко седмици - е добра идея, особено ако редовно консумирате повече от препоръчителната дневна граница“, казва д-р Раскин.

(Ако искате да се погрижите за черния си дроб - и за цялото си тяло - разгледайте 12-дневния детокс на черния дроб на Rodale.)

Това обикновено са две напитки на ден за мъже. Освен това, ако изглежда, че пиенето ви влияе на работата или личните ви отношения - независимо от това колко алкохол отблъсквате - време е да помислите да го вземете лесно, добавя той.

Ето какво можете да очаквате да се случи, както краткосрочно, така и дългосрочно, ако се откажете от алкохола:

Ще спите по-спокойно.

Едно скорошно проучване в списание Alcoholism: Clinical & Experimental Research установи, че пиенето преди лягане увеличава моделите на алфа вълни в мозъка - вид мозъчна активност, която обикновено се случва, когато сте будни, но почивате.

Резултатът? Нарушен сън.

Как да лекуваме махмурлук:

Друг преглед на 27 проучвания установява, че докато алкохолът може да помогне на хората да заспиват по-бързо и по-дълбоко в началото, той сериозно пречи на качеството на съня след този първоначален период на спокойствие.

Отначало може да се хвърлите, но се откажете от алкохола и сънят, който получавате, вероятно ще ви накара да се почувствате по-освежени и остри на следващия ден.

Страничните продукти от по-добрия сън: подобрено настроение, концентрация и умствена работоспособност, казва д-р Раскин.

Ще ядете по-малко на вечеря.

Според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, алкохолът е един от най-големите двигатели на преяждането.

Това може да се дължи на факта, че алкохолът засилва сетивата ни, според ново проучване, публикувано в списание Obesity. Изследователите установяват, че когато хората са получавали алкохолна „инфузия“, равна на около две напитки, те са яли 30 процента повече храна от тези, които са получавали физиологичен разтвор.

Дори леката интоксикация може да увеличи мозъчната ви активност в хипоталамуса, като ви направи по-чувствителни към миризмата на храна и ви накара да ядете повече.

Може да жадувате за захар.

Захарта повишава нивата на химическия допамин „с награда”, който подхранва чувството на удоволствие, казва д-р Раскин.

Алкохолът прави същото, така че е много възможно, когато се откажете от едно вещество, което кара щастливите химикали да се носят около мозъка ви, е по-вероятно да посегнете към другото.

„Не се изненадвайте, ако се опитате да получите същото удоволствие или бързане, което сте получавали след питие от нещо сладко“, казва той. (Вижте тези 25 начина без захар да победите желанието.)

Ще започнете да отслабвате.

Алкохолът има подъл начин да увеличи дневния си прием на калории, без да го осъзнавате.

Само една маргарита може да съдържа 300 или повече калории - най-вече от захар.

Според едно проучване мъжете консумират допълнителни 433 калории в тези дни, когато пият „умерено“ количество алкохол. Отрежете тези от вашата диета - и не ги заменяйте с десерти - и ще започнете да отслабвате без много усилия.

Кожата ви ще се изчисти.

В рамките на няколко дни след изрязване на алкохол ще забележите, че кожата ви изглежда и се чувства по-хидратирана.

Това е така, защото алкохолът е диуретик, който ви кара да уринирате повече, казва д-р Раскин.

Алкохолът също така намалява производството на антидиуретичен хормон в организма, който помага на тялото да реабсорбира водата. (По-малко вода в тялото се равнява на суха кожа).

Хранителността по бузите и около носа ви също може да започне да избледнява, а други кожни заболявания - като пърхот, екзема или розацея - също могат да се подобрят, казва д-р Раскин.

Ще имате повече пари.

Пиенето - особено хубавото вино или навикът на шотландския скоч - е скъпо начинание.

Отделете малко време, за да смачкате цифрите, като добавите това, което харчите за напитки както вкъщи, така и извън града (като вземете предвид данък и бакшиш).

Това може да бъде упражнение за отваряне на очите и мотивиране.

Вашето настроение може да ви удари.

Важно е да разберете, че ще има моменти, когато се чувствате сякаш пропускате - и това може да ви направи доста изпитателни, казва д-р Раскин.

„Хората често използват алкохол като смазка за емоции и когато спрат да пият, може да се почувстват възбудени и неспокойни“, добавя той.

(Мислите, че може да имате проблем? Вижте тези 6 подли знака, които пиете твърде много.)

Рискът от рак спада, но рискът от сърдечни заболявания може да се увеличи.

Според Националния институт по рака употребата на алкохол е свързана с повишен риск от рак на устата, черния дроб, дебелото черво и ректума.

Рискът се увеличава, колкото повече пиете.

От друга страна, множество проучвания показват, че умерената консумация на алкохол може да намали вероятността от сърдечни проблеми.

Още изследвания показват, че рискът от инсулт, диабет и смъртност може да нарасне леко, когато се откажете от алкохола - ако приемем, че сте пили слабо преди да напуснете.