Някои хора ще ви накарат да повярвате, че единственият начин да промените тялото си е да се оставяте в потни купчини във фитнеса всеки ден или да се връзвате на бягащата пътека или елипсовидни в продължение на часове. Това не трябва да е така!

най-добрият

Ако сте нов в света на упражненията, добре е просто да започнете, като напълните живота си с дейности, които ви харесват. Това може да бъде бягане, игра на ракетбол, туризъм или неделен футбол с приятели. Каквото и да ви държи активни в продължение на 60 минути, 3-4 пъти седмично, ще ви помогне да се чувствате добре и да изпитате известен успех.

Но заедно с този вид дейност е идеалният момент да включите и по-структурирано обучение. По-специално е важно да се съсредоточите върху силовите тренировки и кардиото, особено под формата на интервални тренировки с висока интензивност.

Силови тренировки: Какво? Не е ли вдигането на тежести по-добре за културизъм или за получаване на огромни, отколкото за загуба на мазнини? Вярвате или не, това е съществена част от трайния контрол на теглото.

„Разбираемо е, ако се двоумите да повярвате в това, но ето защо това работи: Мускулната тъкан изгаря повече калории, отколкото мазнините, дори когато просто седите пред телевизора“, обяснява регистрираният диетолог д-р Сюзън Хюлингс. във видеоклипа „Основи на фитнес храненето“ на Bodybuilding.com. "Колкото повече имате, толкова повече ще можете да изгорите. Освен това ви дава контрол върху здравето и външния си вид по начин, по който простият контрол на калориите не може, и помага да се развие силата и енергията, необходими ви, за да се поберат повече дейност в живота ви. "

Ползите не свършват дотук. Обучението за устойчивост също има дълбоки благоприятни ефекти върху костите и ставите и помага за предотвратяване на остеопороза (загуба на минерална плътност на костите), саркопения (загуба на мускулна маса) и болки в кръста, при условие, че използвате подходяща форма за упражнения. [4]

Разбира се, има много различни начини да се подходите към силови тренировки: бърз или бавен, високи повторения или ниски, разделяне на част от тялото в стил културизъм или цяло тяло, само за да назовем само няколко. Наистина няма грешен отговор и вдигачът ще се движи през всички тях в течение на години. Но изследователят Джим Стопани, д-р, предлага да се обърне сериозно внимание на обучението на цялото тяло, особено ако загубата на мазнини е вашата цел.

Кардио и HIIT: Думата "кардио" може да ви напомни неблагодарна с телевизор отгоре, но това е само един от начините да го направите.

Интервалните тренировки с висока интензивност или HIIT също могат да бъдат много ефективно средство за отслабване. Доста лесно е да се включи във всеки фитнес план, защото може да се приложи към различни настройки и да се използват различни видове оборудване.

Друго положително: Най-добрата HIIT тренировка често е най-простата. Например, популярна уводна тренировка е да карате усилено с велосипед за 30 секунди, след което да почивате за 30 секунди. Продължете по този начин в продължение на 10 минути отначало, натрупвайки се с течение на времето до 20 минути, с леко загряване и охлаждане от около 5 минути лесно търкаляне от двата края. Две или три кратки сесии като тази на седмица, заедно с някои повдигане, и можете да постигнете някои изненадващи резултати!

Ако търсите нещо по-систематично, най-популярните програми за отслабване в Bodybuilding.com All Access споделят обща тема: Те дават на дробовете и сърцето ви предизвикателство за изгаряне на калории, но също така ви водят към здравословен цялостен състав на тялото и мускулен растеж.

5-те най-популярни Bodybuilding.com BodyFit Elite програми за отслабване

Твоето поведение

Не всеки ден ще бъде страхотен ден и със сигурност ще срещнете случайно хълцане или ниска точка, когато става въпрос за вашия план за хранене и обучение. Знаете това сега и го приемете. Но ако останете отдадени на контрола на порциите и да сте малко по-активни, бавно, но сигурно ще видите, че тези килограми се отделят.

Несъмнено най-важната част от въвеждането на по-здравословни навици в начина ви на живот е подобряването на вашия образ и щастие. Как изглеждате не е толкова важно, колкото как се чувствате. Поддържайте позитивност и ще видите промените, които искате да видите!