• ядене

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    8 невероятни храни за ядене, за да подобрите дълголетието си

    От Хедър Макклис

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    Всички знаем, че не можем да живеем вечно. Не за да е болезнен или нещо подобно, но това е просто начинът, по който нещата работят. Това, което всички ние можем да направим, е да се погрижим за телата, които сме получили толкова грациозно, като ги подхранваме с най-добрите възможни начини, които естествено ще удължат шансовете ни за по-дълъг живот. Въпреки че генетиката може да ни предразположи към много форми на заболяване, ние също трябва да си отдадем малко повече кредит, когато става въпрос за контрол на здравето ни. Изборът на диета е сред най-влиятелните фактори, които променят начина, по който остаряваме, колко дълго живеем и качеството на нашия живот през годините. Един от най-добрите решения, които можем да направим, е да включим повече храни на растителна основа в храната си, но можем.

    Защо растенията помагат за удължаване на дълголетието

    Растителната диета е една от най-добре проучените диети от гледна точка на удължаване на дълголетието и намаляване на риска от заболявания. Въпреки че хората от всички сфери на живота имат различни здравословни нужди и нито една храна не може напълно да излекува всяка форма на заболяване, като цяло, растителното хранене е начинът, по който трябва да се направи на дълги разстояния. Някои от най-стареещите храни, които човек може да яде, са силно киселинни храни (захар, алкохол, рафинирани зърнени храни), преработени храни и червено месо. Тези храни са свързани със сърдечни заболявания, затлъстяване, диабет и/или възпаление, сред редица други заболявания, които само влошават качеството ни на живот.

    Докато се опитвате да се храните по-здравословно, за да удължите (и подобрите) живота си, не забравяйте да се съсредоточите върху някои от най-важните храни и да ги добавите към деня си, както можете. Това ще ви помогне да не мислите какво не ядете вместо какво можете да ядете. Ето осем страхотни храни, с които да започнете:

    1. Листни зелени и зелени зеленчуци

    Зелените храни са основна храна, ако щете, крайъгълният камък на всеки план за здравословен живот. Те са пълни с витамини, минерали, протеини и са най-алкалните храни в природата, които имаме на разположение целогодишно. Ябълките, зелето, швейцарската манголд, броколи, рукола, билки и спанак са едни от най-добрите за избор, тъй като те са богати на калций, протеини, желязо, хлорофил и магнезий, заедно с витамини от група В, витамин С и витамини А и Е Те също са едни от най-добрите противоракови храни, които можете да ядете, доказано е, че предотвратяват заболяванията и дори обръщат някои основни здравословни проблеми.

    2. Плодове и нарове

    Плодовете и наровете са невероятни храни против стареене. Те помагат за поддържане на мозъка здрав, като укрепват психичното здраве, предпазват сърцето, предотвратяват клетъчно влошаване, което може да доведе до болестта на Алцхаймер, и най-доброто е, че са с ниско гликемично ниво, така че ще ви помогнат да се концентрирате и да гарантирате, че нивата на инсулин са балансирани. Плодовете също са пълни с фибри, които регулират храносмилането ви, поддържат холестерола ви под контрол и насърчават здравословно тегло, необходимо за оптимално дълголетие. Тъмните нюанси в плодовете показват високото им съдържание на антиоксиданти, които предпазват от свободните радикали, които причиняват стареене и предотвратяват растежа на нови клетки, от които се нуждаете, за да сте здрави. Заедно с плодовете, нарът също е пълен с антиоксиданти, които насърчават здраво сърце и добра циркулация. Те също са отлична противоракова храна и съдържат стимулиращи мозъка хранителни вещества, които могат да предотвратят загуба на паметта и влошаване на мозъка.

    3. Какао

    Какаото (суров шоколад) не е просто някаква стара суперхрана; всъщност това е една от най-добрите храни за насърчаване на здраво сърце и мозък за цял живот. Какаото е богато на свойства, които понижават кръвното налягане, кръвната захар, а здравословните му мазнини всъщност са полезни за тялото ви, за разлика от наситените мазнини на животинска основа. Ако наблюдавате приема на мазнини, изберете суров какао на прах или дори органично какао на прах. Както какаото (загрят шоколад), така и суровият какао са отлични здравословни за сърцето храни, които подобряват кръвообращението, хормоните и дори храносмилането ви, благодарение на предимствата им за повишаване на добрите чревни бактерии - друга ключова здравна грижа, върху която трябва да се съсредоточите за дълголетие.

    4. Зеленчуци от портокалови корени

    Сладките картофи, зимните тикви, тиквата и морковите са богати на бета-каротин (растителната форма на витамин А), от който тялото ви се нуждае за оптимален имунитет. Оранжевите зеленчуци също са едни от най-добрите противоракови и здравословни за сърцето храни, които можете да ядете, заедно с добър източник на фибри и сложни въглехидрати, които се метаболизират по-бавно в организма от повечето зърнени храни и рафинирани въглехидрати. Това благоприятства вашите нива на инсулин и намалява възпалението, което води до животозастрашаващи форми на заболяване като диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване. Оранжевите зеленчуци също са невероятни храни против стареене, тъй като насърчават добро здраве на кожата поради високото си съдържание на антиоксиданти. Стремете се да ядете поне една от тези храни на ден под някаква или друга форма.

    5. Авокадо

    Казва се, че е „новата ябълка“, авокадото сега се обожава не само заради вкуса си, но и заради невероятните си ползи за здравето на сърцето. Те са една от храните с най-много хранителни вещества, съдържащи витамин Е, протеини, магнезий, витамини от група В, малко до никакви въглехидрати и са чудесен източник на противовъзпалителни мазнини, които намаляват стареенето в организма. Авокадото също е източник на мазнини с вода, което означава, че те са много лесни за усвояване и усвояване, което ги прави по-лесни за вашето тяло, отколкото преработените или някои мазнини на животинска основа. Не забравяйте да ги консумирате узрели, когато техните хранителни вещества са напълно развити и те се понасят най-добре. Опитайте да ги използвате, за да замените някои от любимите си млечни ястия; те са чудесен начин да победите апетита и са фантастична многофункционална храна, която да използвате в кухнята.

    6. Кокос

    Този здравословен източник на мазнини, фибри и протеини е този, на който всички трябва да се наслаждаваме, но можем. Не просто поредният източник на калории, кокосът е една мощна храна за вашата имунна система и мозък, за която и двете трябва да се грижат, за да удължат живота. Кокосът помага на организма да произвежда адекватни нива на холестерол, необходими за производството на определени хормони, които насърчават младото тяло, въпреки че е без добавен хранителен холестерол. Това прави кокосовите и други растителни мазнини чудесна възможност за консумация вместо добавен хранителен холестерол от храни на животинска основа. Кокосовият орех също е противовъзпалителен, насърчава здравословните нива на инсулин и е по-богат на фибри от всяко зърно на порция. Това също е страхотна храна за стимулиране на чревните бактерии, която държи вредните микроби далеч, които могат да доведат до болести и заболявания. Изберете, обаче, сурови и органични форми на кокосов орех, и вижте тези други предимства, които кокосовият орех може да предложи за повече вдъхновение!

    7. Орехи (и други ядки и семена)

    Ядките и семената са едни от най-добрите храни, които можете да добавите към вашия диетен план за дълголетие, защото намаляват възпалението във всички части на тялото, особено сърцето и кръвта. Орехите също са чудесен източник на омега-3 мастни киселини, които подобряват здравето на мозъка, здравето на сърцето и дори теглото ви. Конопените семена, ленът, чиа и тиквените семки са други чудесни източници на омега-3 мазнини. Бадемите и кашуто също са чудесни източници на магнезий и желязо, които насърчават здравословния метаболизъм и предпазват от умора и високи нива на инсулин. Въпреки че с високо съдържание на мазнини, ядките и семената всъщност могат да помогнат за регулиране на метаболизма ви, да предотвратят желанието за нездравословни храни и са добър източник на диетични фибри, от които се нуждаете, за да сте здрави за цял живот. Консумирайте 1-3 унции на ден или в цяла форма, или под формата на ядки и семена.

    8. Ябълки

    Не на последно място, но със сигурност не на последно място, ябълките определено са храна, която да добавите към вашия план за дълголетие. Дали ще държат лекаря далеч е трудно да се каже със сигурност, но като се има предвид, че те са една от най-добрите противоракови и здравословни за сърцето храни, нямаме извинение да не дадем шанс на тези невероятни плодове. Зелените ябълки са с по-ниско съдържание на захар от червените ябълки, подобряват здравето на червата и също така са показали, че предотвратяват рака, въпреки че червените ябълки са по-високи в някои антиоксиданти. Това означава, че трябва да ядете разнообразие от всички видове ябълки, за да се възползвате пълноценно. Това е лесно да се направи, тъй като целогодишно се предлагат различни разновидности. Независимо дали избирате Granny Smith, ябълка Opal или просто обикновена Fuji или Golden Delicious, ябълките правят чудесна ежедневна суперхрана, която да добавите към списъка си с хранителни стоки.

    Други чудесни възможности за удължаване на дълголетието включват боб и бобови растения (ако ги понасяте), гъби, зеле, маслини и карфиол. Трябва също така да се стремите да се упражнявате здравословно за сърцето ежедневно, дори ако това е само оживена 30-минутна разходка, лека йога или разходка из парка в обедната ви почивка. Адекватните нива на сън и управление на стреса също ще намалят възпалителните маркери, които насърчават стареенето и съкращават живота ни.

    Що се отнася до избора на храна и хранене, не забравяйте да проучите всички наши рецепти за много идеи. Само не казвайте, че не сме ви предупреждавали, когато откриете, че се нуждаете от повече свещи на тортата за рождения ден с всяка здрава, изминала година!